كيفية التحكم فى النفس

كيفية التحكم فى النفس :ضبط النفس – أو القدرة على إدارة دوافع المرء وعواطفه وسلوكياته لتحقيق أهداف طويلة المدى – هو ما يفصل البشر عن بقية مملكة الحيوان. يتجذر ضبط النفس بشكل أساسي في قشرة الفص الجبهي – مركز التخطيط وحل المشكلات واتخاذ القرار في الدماغ – والتي تكون أكبر بشكل ملحوظ في البشر منها في الثدييات الأخرى.

إن ثراء الاتصالات العصبية في قشرة الفص الجبهي يمكّن الأشخاص من التخطيط وتقييم الإجراءات البديلة ، وتجنب بشكل مثالي القيام بأشياء يندمون عليها لاحقًا ، بدلاً من الاستجابة الفورية لكل اندفاع عند ظهوره.

البقاء في السيطرة

تعد القدرة على تنظيم عواطف الفرد وسلوكه جانبًا أساسيًا من الوظائف التنفيذية ، وهي مجموعة المهارات التي تسمح للفرد بالتخطيط والمراقبة وتحقيق الأهداف. هناك جدل حول الدرجة التي يكون فيها ضبط النفس هو الاختلاف الفردي الفطري ، مقابل المهارة المكتسبة. يعتقد معظم الخبراء أن الأشخاص الذين يميلون إلى مستويات أقل من ضبط النفس لا يزالون قادرين على تنمية عادات صحية واتخاذ تدابير مضادة للسيطرة على سلوكهم.

هل ضبط النفس يتقلب؟
إن فكرة ضبط النفس كصفة ثابتة ليست صحيحة دائمًا. يميل مستوى ضبط النفس لدى الشخص إلى التلاشي والتلاشي على مدار اليوم ، مما يشير إلى أن ضبط النفس ليس مثل القدرة العقلية مثل الذكاء وأكثر تقلبًا من الموارد على غرار الطاقة الجسدية.

إقرأ أيضا:كيف تدير أموالك وتستعيد السيطرة على ديونك؟

كيف تتجنب الفتنة؟
تجنب دائمًا المواقف التي تعلم أنك ستواجه فيها الإغراء. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات السريعة ، فابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ولا تهتم بالذهاب إلى ممرات الوجبات الخفيفة أو المخبوزات في السوبر ماركت. تجنب المحفزات هو المفتاح.

ما الذي يعزز ضبط النفس؟
ضبط النفس لا يتعلق بالحرمان من الذات ، وهو بالتأكيد لا يتعلق بالعقاب. ولكن غالبًا ما يتعلق الأمر بإعادة تعريف ما هو ممتع لك للحفاظ على السلوكيات المدمرة تحت السيطرة. يتعلق الأمر بالاستيلاء على السلطة على أفعالك وتعلم تجاهل الدوافع الفورية ، بغض النظر عن مدى قوتها.

كيفية التحكم فى النفس : قوة الإرادة كمورد محدود

غالبًا ما يشار إلى القدرة على ممارسة ضبط النفس على أنها قوة الإرادة. إنه يسمح للناس بتوجيه انتباههم على الرغم من وجود محفزات متنافسة ، وهو أساس جميع أنواع الإنجاز ، من المدرسة إلى مكان العمل. يفيد العلاقات كذلك.

هناك جدل كبير في العلم حول ما إذا كانت قوة الإرادة هي مورد محدود. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة قوة الإرادة تتطلب الطاقة العقلية. هذا المفهوم ، المسمى استنفاد الأنا ، هو أحد التفسيرات المحتملة لسبب كون الأفراد أكثر استعدادًا للوصول إلى ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة عندما يشعرون بالإرهاق.

إقرأ أيضا:أنواع القهوة و فوائدها

ومع ذلك ، فقد فشل العلماء مؤخرًا في تكرار بعض الدراسات الكامنة وراء مفهوم استنفاد الأنا. إن الفهم الأفضل لسبب استسلام الأفراد لبعض الدوافع – ولكنهم قادرون على مقاومة الآخرين بنجاح – أمر بالغ الأهمية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السلوكيات الإدمانية والاندفاع واضطرابات الأكل.

ما هو اختبار الخطمي؟
في أوائل السبعينيات ، أجرى عالم النفس والتر ميشيل ما يعرف الآن باسم اختبار الخطمي. وجد أن الأطفال الذين تركوا بمفردهم في غرفة بها طبق يحتوي على حلوى المارشميلو ، تمكنوا من مقاومة أكل الحلوى ليحصلوا على اثنين في المستقبل ، وأظهروا لاحقًا العديد من النتائج الإيجابية في الحياة. والجدير بالذكر أن هؤلاء الأطفال يعانون من مشاكل سلوكية أقل ودرجات أفضل من أولئك الذين لم يتمكنوا من تأخير الإشباع في الاختبار.

هل يتنبأ اختبار الخطمي بالنجاح؟
قد لا يعكس الاختبار الشهير في الواقع ضبط النفس ، وهو ما يمثل تحديًا للمفهوم الراسخ بأن الاختبار يفعل ذلك تمامًا. هناك إغراء بالإفراط في التعميم والقفز إلى استنتاجات حول كيفية منح الأطفال ميزة تنافسية. يفضل بعض الباحثين البحث عن كثب في مجموعة متنوعة من التأثيرات التنموية ، بدلاً من ذلك.

كيفية التحكم فى النفس :كيف يمكنك اكتساب المزيد من ضبط النفس؟

من المرجح أن يستسلم الشخص الذي يعتقد أن ضبط النفس مورد محدود للإغراءات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ننظر إلى مهمة ما على أنها مجهد ، فإننا نظهر قدرة أقل على ضبط النفس. قد يعني هذا أنه يمكنك الحصول على مزيد من التحكم ببساطة عن طريق تغيير وجهة نظرك.

إقرأ أيضا:كيف تتخلص من التعب الإرهاق

كيف تنظم سلوكك
سواء كان الإغراء هو المخدرات أو الطعام أو التمرير عبر Twitter بدلاً من العمل ، فكل شخص لديه مجالات الحياة التي يرغبون في ممارسة المزيد من قوة الإرادة فيها. كيف يمكن للفرد بناء هذه المهارة الحاسمة؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى استخدام المكافآت والروتين وممارسات اليقظة كطرق ممكنة لتأسيس عادات أفضل وتنظيم السلوك على المدى الطويل.

نهج آخر هو تطوير الوعي بالمحفزات التي تعرقل ضبط النفس. يمكن أن تضعف المشاهد والروائح المنبعثة من مخبز الحي أثناء سير المرء من الإصرار على الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ولكن اتباع طريق مختلف يتجنب المخبز يمكن أن يقويها. قد لا يكون تعزيز قوة الإرادة سهلاً دائمًا ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يحسن الصحة والأداء في العمل ونوعية الحياة بشكل كبير.

لماذا بعض الناس أفضل في مقاومة الإغراء؟
ممارسة العادات الجيدة أكثر تأثيرًا من قوة الإرادة. يعتمد الأشخاص الذين يتمتعون بضبط النفس بشكل أفضل على العادات الجيدة أكثر من قوة الإرادة ، مما يؤدي إلى تقدم أفضل في أهدافنا العامة.

كيف تقوي ضبط النفس؟

الأشخاص الذين يفكرون في “لماذا” يفعلون شيئًا ما يكونون قادرين على ممارسة قدر أكبر من ضبط النفس والاستمرار في أداء مهمة لفترة أطول من أولئك الذين يفكرون في “كيفية” القيام بشيء ما. عندما نعرف الهدف الذي نسعى إليه ، بدلاً من وسائل الوصول إليه ، فمن المرجح أن نضع شريحة الفطيرة ونبني الإرادة

هل تعزز بعض سمات الشخصية قوة الإرادة؟
وجد الباحثون أنه في ظل ظروف معينة ، يزيد الكبرياء من ضبط النفس. لكن في ظروف أخرى ، يمنح الكبرياء الناس ترخيصًا للانغماس. الاختلاف يعتمد على مصدر فخر المرء. يزداد ضبط النفس عندما ينبع الفخر من الشعور بالرضا عن هويتك.

ثلاث طرق لتقوية ضبط النفس حسب الدكتورة بولي كامبل

لكنني مارست القليل من ضبط النفس ، واستقرت على شريحة ثانية ووجبة كبيرة من السلطة وشعرت بأنني ممتلئة بدلاً من الذنب.

لا تسير الأمور على هذا النحو دائمًا. أحيانًا أصل إلى شريحة إضافية وينتهي بي الأمر بالشبع والمرض. أو أقول الشيء الذي لا يجب أن أقوله: اشترِ دفتر الملاحظات (أنا كاتب – اللوازم المكتبية هي أقصى درجات الراحة) ، على الرغم من أن لديّ اثنين جديدًا في الدرج.

لكن بدلاً من اتباع كل نزوة – في كل مرة – أعمل على بناء ضبط نفسي. اتضح أنه يمكنك فعل ذلك بالفعل ، وكلما زادت قدرتك على التحكم في نفسك ، كلما قلت حدة رد فعلك وتفاعلك.

الضبط الذاتي لضرائب الدراما اليومية

نعلم جميعًا أشخاصًا يميلون إلى التصرف باندفاع. أولئك الذين يشترون أكثر من اللازم ، أو يشربون كثيرًا ، أو يأكلون كثيرًا ، أو يطيرون في نوبة من الغضب بسبب أقل مضايقات. من منا لم يرد أن يسحب ويصفع شخصًا يتصرف وكأنه أحمق؟ ومع ذلك ، فإن معظمنا لديه ما يكفي من ضبط النفس لعدم القيام بذلك. أولئك الذين لا ينتهي بهم الأمر في ورطة بسبب القيام بأشياء لا يمكنهم استعادتها.

ومع ذلك ، فإن بقيتنا يكافحون مع قضايا ضبط النفس طوال الوقت. إنه جزء من التجربة الإنسانية ، وهو مرهق. هذا هو السبب في أنه قد يكون من الصعب مقاومة حقيبة M & M’s ذات الحجم العائلي في نهاية يوم مرهق.

يعتمد ما إذا كنت تلتهم كل شيء أخيرًا أم لا على مدى استنفاد احتياطياتك من ضبط النفس ، وفقًا لكبار الشخصيات العلمية مثل Thomas Denson ، عالم النفس في جامعة نيو ساوث ويلز.

تظهر دراسات دينسون أن الأشخاص الذين تعرضوا للإكراه لفترة من الوقت لديهم قدر أقل من ضبط النفس. في إحدى التجارب ، جلس المشاركون أمام طبق من البسكويت ولكن طُلب منهم عدم تناول أي منها. في وقت لاحق ، أظهر هؤلاء الأشخاص أنفسهم سلوكًا أكثر عدوانية بعد تلقي ردود فعل سلبية من أحد أفراد أسرته من أولئك الذين لم يتم اختبار ضبط النفس لديهم.

كيفية التحكم فى النفس :عندما يحدث ضبط النفس ضربة

فكر في كيفية ظهور هذه الظاهرة في الحياة اليومية بعد ذلك. يقودك رئيس الانتقاء الدقيق طوال اليوم لإجراء تغييرات سخيفة على تقرير قمت بتأليفه. أومئ برأسك ، وتحمل ملاحظاته ، وافعل ما قيل لك دون إثارة المشاكل. في النهاية ، قد تنغمس في ملف تعريف الارتباط الإضافي في وقت الغداء أو تقنص على زوجك لتعليق غبي يدلي به على العشاء ، أو الجلوس على Facebook بدلاً من إنهاء العمل الذي تحتاجه لإنجازه. لقد عملت على إبقاء ضبط النفس تحت السيطرة طوال اليوم وكان لديك ما يكفي بالفعل.

يمكن أن يحدث هذا مع الطعام أو التسوق أو أي شيء. بينما أنا منضبطة وأتناول طعامًا صحيًا لأسابيع في كل مرة ، قد أفرط في تناول الطعام عندما يجلب شخص ما كيسًا من رقائق البطاطس. تبدو مألوفة؟

مع مزيد من ضبط النفس ، يمكننا أن نشعر بالهدوء وأقل تفاعلًا حتى عندما ترتفع مستويات التوتر أو تظهر الإغراءات – وهو ما يحدث دائمًا.

ثلاث طرق لتقوية ضبط النفس

1. فكر في السبب. في العديد من التجارب التي قادها المشاركون في Kentaro Fujita الذين فكروا في “سبب” قيامهم بشيء ما ، تمكنوا من ممارسة قدر أكبر من ضبط النفس والاستمرار في مهمة لفترة أطول من أولئك الذين فكروا في “كيفية” القيام بشيء ما. على سبيل المثال ، إذا فكرت في سبب عدم تناول بيتزا كاملة – لأنك تريد أن تكون بصحة جيدة – فأنت ملزم بتقوية ضبط النفس والمقاومة بشكل أفضل مما لو كنت تفكر في كيفية تجنب تناول الطعام البيتزا بمجرد ملء السلطة. عندما نعرف ما هي النتيجة النهائية – الهدف الذي نسعى إليه – بدلاً من وسيلة للوصول إليه ، فمن المرجح أن نتخلص من شريحة الفطيرة ، ونبني قوتنا الشخصية.
2. خذ وقتًا مستقطعًا. نحن نواجه باستمرار أشياء تختبر ضبط النفس. تأكد من أن لديك كل يوم أنفاسك من القصف وقم بتبسيط اختياراتك. إذا كنت تشتري معجون أسنان ، على سبيل المثال ، احصل على النوع الذي تحصل عليه دائمًا للتخلص من بعض التوتر الناتج عن اتخاذ القرار الذي يمكن أن يفرض ضرائب على ضبط النفس على الأشياء الأكبر. تأكد أيضًا من إيجاد بضع دقائق من الهدوء التصالحي كل يوم. خذ أنفاسًا عميقة ، واسمح للأفكار أن ترفرف داخل وخارج ، ولكن لا تتصرف وفقًا لها. عندما تنفد احتياطياتك من ضبط النفس ، فإنك تحتاج إلى بعض الوقت والمساحة لإعادة التعبئة.