يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل إزعاجا و شيوعا الذي يعاني منه الكثير. و في هذا المقال سنوضح لكم نصائح للدايت وسداد الشهية بطريقة سريعة و صحية و منها ما يلي :
جدول المحتويات
نصائح للدايت وسداد الشهية: إستنشاق النعناع
استخدم النعناع منذ قديم الزمان كطب بديل وعلاج العديد من حالات مشاكل الجهاز الهضمي. وقد أكتشف العلم الحديث العديد من فوائد النعناع. منها التخصيص وذلك بستنشاقيه فهو يعطي إحساس بالشبع وذلك من خلال جعل المخ يشعر وكأنه تناول الطعام. وعن طريق هذا يساهم في سداد الشهية و تقليل الوزن.
مضغ العلكة
تعطي مضغ العلكة الشعور بالشبع .وتناولها في الصباح يساعد على سداد الشاهية.
تناول اللوز
يحتوي اللوز على أحماض دهنية غير مشبعة .تساعد على خفض الكوليسترول. إلى جانب ذلك غني بالمغنيسيوم و البوتاسيموم و الفيتامين و يقوي العظام. فهو يساعد على خفض ضغط الدم و يتميز بتخفيف الحرقة و موزية السكر في الجسم لذالك ينصح بتناوله يوميا بإنتظام لتقليل الوزن و يعطي إحساس بالشبع
نصائح للدايت وسداد الشهية: ربط البطن
يساعد ربط البطن على تقليل حجم المعدة مما يؤدي إلى تقليص مكان تخزين الطعام أي تقليل من كمية الطعام الذي يتناولها الفرد ويتم ذلك بربط حزام حول المعدة كما أن هذه العملية تساعد على تخفيف من ألم المفاصل و شد عضلات البطن.
إقرأ أيضا:رائحة الكلب الكريهةتناول الطعام يبطئ و مضغه جيدا
عند تناول الطعام بسرعة تشعر بالرغبة في الإستمرار في تناوله لأن الإحساس بالشبع وإمتلاء المعدة يبدأ بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام لكي يشعر الدماغ بإمتلاء المعدة .لذلك ينصح بتناول الطعام ببطئ و إستهلاك القليل و مضغه جيدا تقريبا 12 مضغة للوقمة الواحدة.
إقرأ أيضا:5 عوامل يجب مراعاتها قبل اختيار منتجع صحي جديدالإكثار من شرب الماء
ينصح بالحرصي على شرب كمية كافية من الماء من ثمانية إلى عشرة أكواب يومية، فالماء له تأثير متميز فهو يساعد على تنقية الجسم من السموم الى جانب ذلك التغلب على الجوع عن طربق شرب الماء أو الشاي لملئ المعدة أو عن طريق تناول المؤكلات الغذائية الغنية بالسوائل الضرورية وذلك لتوفير سعرات حرارية قليلة
