صحة

طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتب

إذا كنت تعاني من آلام المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل ، فقد يؤلمك أي نوع من العمل – بما في ذلك الجلوس على المكتب. لقد طلبنا من أطباء الروماتيزم وخبراء الصحة الآخرين الحصول على أفضل المكاتب والمعدات والنصائح المريحة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، ونأمل أن نجعل من العمل دون ألم. طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتب.

جدول المحتويات

طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتب:

كيفية تجنب آلام التهاب المفاصل في العمل

إذا شعرت يومًا بتصلب المفاصل أو ضيق الوركين أو آلام أسفل الظهر بعد يوم طويل من العمل ، فأنت لست وحدك. الجلوس على مكتب طوال اليوم كل يوم ليس بالضرورة أمرًا جيدًا لأي شخص. حتى لو لم تكن مصابًا بالتهاب المفاصل ، يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة جدًا أو لفترات طويلة يضر بصحتك. ومع ذلك ، هناك 54 مليون بالغ في الولايات المتحدة ، أو 23٪ من الناس ، مصابون بالتهاب المفاصل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تكون حالة المفاصل مؤلمة للغاية لدرجة أن حوالي 8 ملايين من هؤلاء الأشخاص يجدون أنها تتعارض مع قدرتهم على العمل. في الواقع ، التهاب المفاصل هو السبب الرئيسي للإعاقة في العمل.

إقرأ أيضا:نظام غذائي خاص بكبار السن

هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل ، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس والذئبة وغيرها. في حين أن أسباب وأعراض كل نوع من أنواع التهاب المفاصل تختلف ، إلا أنها يمكن أن تسبب التيبس ؛ آلام المفاصل المؤلمة. وتورم. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ووجدت صعوبة في الجلوس على المكتب لفترات طويلة ، فإليك بعض نصائح الخبراء التي قد تساعدك.

طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتب:

ما يفعله الجلوس بالجسم

يقول تشارلز كيم ، طبيب فيزيائي وأخصائي إدارة الألم في مركز الحفاظ على المفاصل والتهاب المفاصل في جامعة نيويورك لانغون هيلث: “باختصار ، يتسبب الجلوس في إضعاف الجسم”. عندما لا تتنقل خلال النهار وتجلس لساعات متتالية ، لا يتم استخدام العديد من العضلات والعظام والهياكل الداعمة ويمكن أن تفقد قوتها.

الغضروف ، الذي يعمل على تبطين المفاصل ويتآكل في حالة هشاشة العظام ، لا يحتوي على أي أوعية دموية ، لذا فإن الطريقة الوحيدة التي يتغذى بها هي عندما تقوم بتطبيق كميات صغيرة من التأثير ، كما يقول سي كينت كوه ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم قسم أمراض الروماتيزم في كلية الطب بجامعة أريزونا في توكسون ومدير مركز التهاب المفاصل بجامعة أريزونا. يقول الدكتور كوه: “تحتاج إلى التحرك للحصول على التغذية التي تحتاجها والتخلص من النفايات”.

إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع أمراض الجسم الشائعة أثناء الحمل

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الجلوس طوال اليوم (خاصة مع الوضع السيئ) مشاكل في الظهر. يقول الدكتور كيم: “الجلوس ، بطبيعته ، يزيد الضغط على الأقراص الموجودة في العمود الفقري”. على وجه الخصوص ، عندما تجلس ، فإنك تثني عمودك الفقري – ويعرف أيضًا باسم الانحناء للأمام – ويمكن أن يؤدي القيام بذلك لفترة طويلة إلى زيادة الضغط على الأقراص ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

أخيرًا ، الجلوس مع ثني الوركين والركبتين في نفس الوضع طوال اليوم يحافظ على المفاصل والهياكل الداعمة (الأربطة والعضلات وما إلى ذلك) تحت ضغط مستمر ويمكن أن يسبب تصلبًا وعدم راحة.

لماذا يصعب الجلوس إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل

تتضخم تأثيرات الجلوس طوال اليوم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الأمر سيئًا للغاية بحيث يواجهون مشكلة في الاحتفاظ بوظيفة. يقول الدكتور كوه: “إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فإنه يجعل من الصعب جدًا الحفاظ على الإنتاجية والنشاط ، وقد يكون من الصعب الاحتفاظ بوظيفة ما إذا لم يكن هناك قدر من المرونة”.

تختلف التأثيرات قليلاً حسب نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه ، على الرغم من تداخل العديد منها. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو أحد أمراض المناعة الذاتية يتميز بالتهاب المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم. يشرح الدكتور كوه أنه يسبب الألم والاحمرار والتورم والدفء. بشكل عام ، يصيب المفاصل الصغيرة في اليدين (المفاصل ، الرسغين) والقدمين. مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن البقاء ثابتًا لفترة طويلة يؤدي إلى تصلب المفاصل حقًا. وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يختفي ذلك بمجرد أن تبدأ في الحركة مرة أخرى.

إقرأ أيضا:بعض النصائح لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

من ناحية أخرى ، يُطلق على هشاشة العظام (OA) التهاب المفاصل “البلى” ، أو التهاب المفاصل في الشيخوخة ، كما يقول الدكتور كوه. (هذا هو الفرق بين هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.) عادة ما يكون هناك التهاب منخفض الدرجة أيضًا. وهو الأكثر شيوعًا في المفاصل التي تحمل الوزن ، مثل الظهر والوركين والركبتين. يقول الدكتور كوه إنه يمكن أن يتطور أيضًا في المفاصل التي أصيبت في الماضي. وهي أقل شيوعًا في الرسغ ، وعندما تظهر في اليدين ، فإنها تميل إلى أن تكون في أقرب المفاصل من الأظافر وفي قاعدة الإبهام. بينما يمكن أن يحدث بعض التصلب. يُعرف هشاشة العظام بتسببه في الألم عندما يكون هناك الكثير من الضغط على المفاصل المصابة.

في حين أن بعض التعديلات على نمط الحياة – بما في ذلك التمارين المنتظمة وفقدان الوزن (إذا كان التهاب المفاصل الذي تعاني منه في المفاصل الحاملة للوزن) . يمكن أن تساعدك على التحكم في التهاب المفاصل ، فهناك أيضًا بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في العمل لتقليل الصلابة والألم المرتبطين بالتهاب المفاصل. بغض النظر عن نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه.

طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتب:

قم بإعداد محطة عمل مريحة

يقول الدكتور كوه: “في كلا النوعين من التهاب المفاصل ، تحتاج حقًا إلى محطة عمل مريحة جيدة”. “يجب أن تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع حيث تكون يداك لأسفل والمرفقان مثنيان ولكن ليس مرتفعًا جدًا. يجب أن يكون كتفيك مسترخيين ، ومرفقيك مثنيان بزاوية 90 درجة تقريبًا ، ومعصميك يجب أن يكونا مسطحين وغير مثنيين. ” من الناحية المثالية يجب أن يكون لديك رقبة محايدة وأن تكون قادرًا على التحديق قليلاً بعيونك على الشاشة لتجنب إجهاد ظهرك ورقبتك وكتفيك. (إليك معلومات أكثر تفصيلاً حول كيفية تحسين إعداد مكتبك بالإضافة إلى أفضل المنتجات لمحطة عمل مريحة.)

لا بأس من تغيير الأشياء قليلاً لجعلها أكثر راحة بالنسبة لك. على الرغم من ذلك ، كما تقول لوري واي باركر ، أخصائية العلاج الوظيفي ومدربة العلاج المهني في جامعة ولاية كولورادو في فورت كولينز.

على سبيل المثال ، قد ترغب في دفع لوحة المفاتيح بعيدًا عنك قليلاً لفتح الذراعين وجعل المرفقين بزاوية أوسع. يقول باركر: “أفضل شيء هو عدم الضغط على المرفقين أو الرسغين”. تجنب إراحة معصميك على لوحة المفاتيح أو مرفقيك على مساند الذراعين لفترة طويلة من الزمن. “يميل الناس إلى الراحة على مفصل الكوع حيث يوجد العصب وهذا يسبب المزيد من المشاكل.”

يمكن أن يساعد وضع وسادة أو وسادة كرسي خلف ظهرك أيضًا في دعم العمود الفقري إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل في الظهر.

تغيير المواقف بشكل متكرر طوال اليوم

يقول الدكتور كيم: “خلاصة القول هي أنك يجب أن تتحرك”. “لا تجلس طوال اليوم ، لا تقف طوال اليوم. التحرك هو الأفضل “. كل 30 دقيقة إلى ساعة ، قم بتغيير المواضع ، حتى لو كان تعديلًا بسيطًا. سيساعد ذلك على منع مفاصلك من التصلب أو تحمل الكثير من الضغط في منطقة أو موضع واحد. يقول باركر إن المفتاح هو تجنب الحفاظ على وضعية ثابتة طوال اليوم.

طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتب:

المشي والتمدد بانتظام

يقول باركر: استمر في التحرك ، حتى في الأيام السيئة. إذا كانت مفاصلك جيدة ، تحرك أكثر. ولكن في الأيام السيئة ، لا يزال من المهم النهوض وتحريك جميع المفاصل من خلال أي نطاق حركة مريح في ذلك الوقت. (قد تساعد تمديدات الكرسي هذه.) فقط تأكد من بقائك في منطقة خالية من الألم ، كما تضيف. “عادة يمكنك أن تجد ذلك النطاق المتوسط ​​الذي يبدو جيدًا ولكن إذا تجاوزت ذلك ، يمكنك أن تبدأ في الشعور ببعض الألم.” سوف يساعد التحرك على منع المفاصل من التصلب الشديد. يقول الدكتور كيم إنه من المهم أيضًا شد العمود الفقري بلطف ولفه ، على وجه الخصوص. للحصول على تدفق الدم وتحقيق التوازن في وضع الظهر المرن.

إذا لم تكن متأكدًا من الحركات الآمنة بالنسبة لك ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الطبيعي.

ملاحظة سريعة: مع هشاشة العظام ، عادةً ما تتألم المفاصل أكثر عند استخدامها وتشعر بتحسن مع الراحة. ولكن عليك أن تتذكر أن الجلوس ليس بالضرورة راحة ، كما يلاحظ الدكتور كوه. “يمكن أن يسبب الجلوس الكثير من الضغط على المفاصل المختلفة” ، وخاصة الظهر. يمكن أن يساعد تغيير الأوضاع والوقوف للمشي بشكل متكرر في تخفيف بعض هذا الضغط.

اطلب مكتب “الجلوس والوقوف”

كانت المكاتب الدائمة في غاية الغضب لبعض الوقت. ولكن الحقيقة هي أنك ستحقق أقصى استفادة من المكتب القابل للتعديل الذي يتيح لك التبديل بسهولة بين الجلوس والوقوف. الوقوف طوال اليوم له تحدياته الخاصة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. ما يقترحه الدكتور كيم هو طلب إعداد مكتب يسمح لك بالتناوب ، لأن ذلك يبدو أفضل من قضاء اليوم كله في عمل واحد أو آخر. مرة أخرى ، يتفق الخبراء على أن تغيير الأوضاع دائمًا أفضل من إبقاء مفاصلك في وضع ثابت واحد لساعات متتالية.

قد تحتاج إلى ملاحظة من الطبيب لطلب إعداد مكتب مناسب. وقد تجعل بعض أماكن العمل من الصعب الحصول عليها أكثر من غيرها. إذا كنت قادرًا على الحصول على واحدة ، فلا تنس إعادة ضبط شاشتك ومعداتك عند تغيير المواقف ، كما يقول باركر. قد توفر أيضًا السجادة المضادة للإجهاد مزيدًا من الراحة والدعم. وعندما تكون جالسًا ، تأكد من أن كرسيك داعم ، مثل كراسي المكتب هذه لألم الظهر.

السابق
11 نصيحة أفضل للنوم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
التالي
الفرق بين التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام