قد ثبت بوضوح أن النشاط البدني الرياضة المنتظم يمكن أن يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والحد من خطر ارتفاع ضغط الدم. إنه يحسن قدرة جسدك على التحمل ، ويزيد من مقاومتك ومرونتك.
كما أن النشاط البدني عنصر أساسي في الوقاية للحفاظ على قوة العظام وبالتالي منع هشاشة العظام. ممارسة الرياضة تساعد على منع انخفاض ألم الظهر وتكرار الأعراض. كما أن بناء العضلات أثناء التمارين البدنية مفيد للروماتيزم الالتهابي المزمن. والشيخوخة في صحة جيدة والحفاظ على وظائف مناعية فعالة لفترة أطول هما أيضا جزء من فوائد التمارين الرياضية.
الآثار على الوزن الزائد والسمنة
والنشاط البدني يعزز الحفاظ على وزن الجسم ، ويساعد أيضا على الحفاظ على فقدان الوزن ومنع الشفاء. مع العلم أن السمنة مشكلة كبيرة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكتة الدماغية… والنشاط البدني ضروري. ودورها وقائي أساسا.
فوائد للجلد
ليتم تبنيه دون تأخير إذا أردت الحفاظ على مرونة بشرتك. علاج حقيقي لتجديد الشباب!
جدول المحتويات
فوائد للدماغ الرياضة
وفي مرض الزهايمر ، يلعب أيضا دورا مع المرضى الذين يرون معدل الوفيات لديهم وخطر انخفاضهم.
فوائد للعقل
كما أن للنشاط البدني عواقب نفسية إيجابية. انه يقلل من الاكتئاب والقلق. ثم يتم تشجيع النوم ما لم يتم ممارسة الرياضة في المساء. والأخيرة بعد ذلك محفزة. ناهيك عن تأثيره على المزاج الجيد!
وكطفل ، تؤثر الرياضة على الصحة من خلال إبطاء ، على سبيل المثال ، تطور عوامل الخطر المسؤولة عن الأمراض المزمنة. أثناء مرحلة المراهقة ، يساعد على اكتساب احترام الذات على نحو أفضل ، وانخفاض الإجهاد (بسبب إنتاج الهرمونات التي تسمى الإندورفين) والقلق.
فوائد الرياضة على الحياة الجنسية
وتستفيد الحياة الجنسية أيضا من فوائد الرياضة. التحمل الجيد لعضلة القلب ووظيفة الانتصاب الجيدة ، والنشاط البدني له دور في الحفاظ على جودة الجماع مع مرور الوقت.
كم عدد الرياضات في اليوم والأسبوع ؟
ومن المستحسن أن يكون هناك تأثير لممارسة منتظمة تتراوح بين 2 3 مرات في الأسبوع (حوالي 1 ساعة في كل مرة). أعرف أنه لا يقتصر على الرياضة ، يمكن أن تأخذ أنشطة مختلفة مثل المشي ، التنظيف ، والبستنة… ومن المقرر تكييف هذه الممارسة مع مختلف أعمار الحياة.
كم ساعة من الألعاب الرياضية تمارس في الأسبوع ؟
ويساعد النشاط البدني أو الرياضي المنتظم منذ سن مبكرة على تنمية العادات الجيدة وهو ممتاز للصحة. المزايا ، والرياضة الموصى بها أسبوعيا ، والمدة المثالية ، وأخطار الممارسة المفرطة.
لا نستطيع أن نقول هذا بما فيه الكفاية: فالنشاط البدني مفيد لصحتك. لكن ماذا سيفيدك الانتقال حقاً ؟ وهنا 10 فضائل الرياضة لتحفيزنا بما يكفي لمواصلة أو استئناف النشاط البدني.
إقرأ أيضا:أهم ثلاث منتجات للعناية بالبشرةزيادة الطاقة الرياضة
والاعتقاد بأننا “مرهقون أكثر من اللازم” يستند إلى تصور خاطئ ، لأن الافتقار إلى الممارسة غالبا ما يجعلنا نشعر بالتعب. والواقع أن كل الدراسات تثبت ذلك: فالتدريب البدني يزيد من طاقتنا وقدرتنا على التعافي بعد بذل جهد. باختصار ، لا يوجد شيء مثله ليعطينا حماساً!
2. ضبط الوزن
القيام بالنشاط البدني هو طريقة عظيمة للتحكم بوزنك وحتى فقدانه! والمثل الأعلى هو الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين التدريب على القوة. وتؤدي الحالة الأولى إلى زيادة كبيرة في نفقات السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتحفز عملية الأيض في الساعات التالية. ويؤدي هذا الأخير إلى زيادة كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى تحسن دائم في الأيض الأساسي ، ونتيجة لذلك ، ارتفاع الإنفاق العام للسعرات الحرارية.
3. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
ومن الحقائق أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الممارسة المنتظمة للنشاط تكافح مباشرة تصلب الشرايين ، وتقوي عضلة القلب وتجعل الدم أكثر سوائل ، مما يمنع الجلطات من التشكل. كما أن التمارين الرياضية تحمينا من السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وهي عوامل تنطوي على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إقرأ أيضا:فوائد الفازلينللنشاط البدني فضائل كثيرة
وهو وسيلة ممتازة للحماية من الأمراض المزمنة.
إن النشاط البدني العادي ينطوي على العديد من الفوائد غير المتوقعة في بعض الأحيان:
إنها تسمح بأن يكون لديك حالة بدنية جيدة التي ، إلى جانب تحسين الأداء الرياضي الخاص بك ، سوف تيسر حياتك اليومية.
وهو يحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (اعتلال عضلة القلب وإصابة عضلة القلب) ، بصرف النظر عن العمر.
وهو يحمي من بعض السرطانات ، ولا سيما سرطان الثدي لدى النساء ، وسرطان البروستاتا لدى الرجال ، وسرطان القولون لدى الجنسين.
وهو يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد في تحسين التوازن بين السكر في الدم (السكر في الدم).
ويسهل استقرار ضغط الدم.
وهو فعال للحفاظ على الوزن الصحي ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
إنه يقلل من خطر ألم الظهر المنخفض.
إنه يحسّن النوم.
وهو يحارب بفعالية ضد التوتر ، والاكتئاب ، والقلق.
فهو يحسن عملية الشيخوخة ويحمي من فقدان الاستقلال الذاتي.
أولا وقبل كل شيء ، دعونا نقول ذلك ، ليس هناك سن للدخول في الرياضة! يمكنك استئناف الرياضة في أي سن ، ببساطة احترام الجسم والإيقاع والصحة. ولا تتردد في التماس المشورة من طبيب لإيجاد نشاط مناسب ، بالإضافة إلى متابعة مشورتنا في هذا المجال.
استئناف نشاط التمتع بفوائد الرياضة
النشاط البدني ليس فقط وسيلة فعالة جدا لفقدان الوزن والحفاظ على الرقم الخاص بك نزهة وترم. وبالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، فهو أيضا حليف هائل لدفاعاتك المناعية ورفاهيتك العامة. وتسهم الألعاب الرياضية المكثفة أو المنتظمة في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة و/أو العقلية و/أو المتصلة بالعمر. دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد الرياضة لجسدك ونوعية حياتك الشاملة.
ما النشاط البدني الذي تحتاجه في شكله ؟
أولا ، علينا أن نعيد النظر في معنى “النشاط البدني”. هل بعض الرياضات مناسبة أكثر من غيرها ؟ وفي الواقع ، عندما تتطلع إلى بدء نشاط ما ، فإن الاختيار واسع بشكل خاص.
ولكن يرجى ملاحظة أنه ما لم تكن لديك حالة جسدية (الحمل ، والعجز المحدد ، والاضطرابات الخاصة) ، فإن كل الألعاب الرياضية مفيدة لجسدك. الركض ، السباحة ، تدريب القوة ، رياضة جماعية ، رياضة هوائية منزلية… الأمر متروك لكم لاتخاذ قرار وفقا لتفضيلاتكم وقدراتكم البدنية. الشيء المهم هو قضاء ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم. بالطبع ، عليك تكييف هذا النشاط الرياضي مع عمرك وقدرتك البدنية ، وإلا فلن تولد سوى الإحباط. أو أسوأ من ذلك ، إصابات!
من بين الأنشطة الرياضية الأكثر شعبية ، المشي هو المفضل. فهي لا تتناسب تماما مع أنشطتكم اليومية فحسب ، بل إنها سهلة للغاية أيضا ، بمعنى أنها لا تتطلب أي مادة. والتدريب على القوة من جانبه هو أيضا نشاط فعال جدا للحفاظ على كتلة العضلات. كما أنه يجعل من الممكن سبر صوفية لا يمكن إصلاحها. ومن المهم أن نعرف أن ضرر الزمن كبير. من سن 30 ، نفقد متوسط 0,5% من كتلة عضلاتنا في السنة. الرياضة تتدخل هنا كإكسير حقيقي للشباب ، تساعد على تجديد العظام ، العضلات أو الأنسجة العصبية.
وبعيداً عن التحسينات الواضحة في الأداء الرياضي واللياقة البدنية ، فإن ممارسة الرياضة المنتظمة فعالة بشكل لا يصدق في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، والأوعية الدموية ، والتنكسية.
ناقل فعال لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية الرياضة
والنشاط البدني المنتظم يحسن وينظم عمل نظام القلب ، مما يقلل بشكل كبير من جميع عوامل مخاطر القلب والأوعية الدموية. الرياضة
إن خفض ضغط الدم المرتفع قد يصل إلى 50% ؛
إن خفض مستويات الكوليسترول “السيئ” وثلاثي الجليسيريدات الدموية (1) ؛
ويزيد مستوى الكوليسترول “الجيد” في الجسم ؛
تتدخل في عملية تجويف الأوعية ، لتحسين دوران الدم (2) ؛
وينظم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري ؛
مع مرور الوقت ، فإنه يساعد على جعل القلب أكثر مقاومة وأقل تعبا خلال ممارسة الجنس.
طريقة فعالة لمكافحة زيادة الوزن والسمنة
إن الاهتمام بالبدانة يظل من الأمراض التي تتطلب إدارة طبية ، وليس هنا التأكيد على أن الرياضة تتجنب البدانة أو زيادة الوزن بصورة منهجية. ومع ذلك ، فإنه نشاط موصوف على نطاق واسع من قبل المعالجين ، بالإضافة إلى العلاج المكيف ، لمرافقة المرضى على طريق الشفاء.
وبصورة عامة ، يظل النشاط البدني مثالياً لفقدان الوزن الصغير ، والحفاظ على وزنك في الشكل ، من أجل تحقيق أفضل وأكثر ترويضاً (3). كما تساعد الرياضة في الحد من خطر زيادة الوزن أو السمنة لدى الأطفال (4). إذا كنت ترغب في صقل نفسك ، واختيار رياضات القلب مثل السباحة ، اللمعان ، أو الركض. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل بناء العضلات ، هي أنشطة مثل الرقص ، البيلاتس ، تدريب القوة أو الأيروبيكس التي سوف تناسبك أفضل.
تعزيز بنية العظام
وهي ليست أكثر آثار الرياضة شهرة على الجسم ، ولكنها من أعظم فوائدها. النشاط البدني المنتظم مفيد لتحسين كثافة عظامك. في الواقع ، حركة الانكماش التي تمارسها العضلات على العظام ، عبر الأوتار ، ستساعد على تعزيز صلابة وقوة عظامك. صحة كتلة عظمك لا تعتمد فقط على كمية الكالسيوم التي تتناولها ، ولكن أيضا على الرياضة التي تمارسها.
ومن حيث صحة العظام ، كثيراً ما يتم الاستشهاد بإحدى المراجع: قانون وولف (5). وفقا لها ، العظام تشكل والعزم وفقا للقيود الميكانيكية التي نفرضها عليهم. النشاط العضلي والرياضي يجعل من الممكن وضع هذه القيود وجعل العظام أكثر صلابة. هذا تقوية العظام والعضلات مبينة تماما للحد من المظهر
فوائد من الشيخوخة
إن الرياضة تشكل أداة عظيمة للوقاية من الأمراض التنكسية ، والتي غالباً ما ترتبط بالعمر (7 سنوات). ومن خلال تعزيز القدرة على التحمل ، وحجم العضلات ، وكثافة العظام ، والقوة ببساطة ، فإن النشاط البدني يعمل على صد ظهور العديد من علامات الشيخوخة ، في حين يساهم في الحد من إصابات العظام ، وآلام الظهر أو الركبة ، وآلام المفاصل ، وغير ذلك من الأمراض المزمنة ، وبالتالي تحسين طول العمر (8 سنوات). وتشير التقديرات إلى أن ما بين ساعتين وثلاث ساعات من الألعاب الرياضية في الأسبوع ، بالنسبة للأشخاص المسنين ، يمكن أن يطيل العمر المتوقع بما يقرب من خمس سنوات.
يكفي لتقدم في العمر في الشكل وفي الاستقلال الذاتي الكامل! والواقع أن الرياضة تجعل من الممكن تأجيل فقدان الاستقلال الذاتي الذي يحدث في أغلب الأحيان مع تقدم العمر. إنه مرتبط بنمط حياتنا المستقرة ، وليس فقط الشيخوخة.
فوائد الرياضة على جهاز المناعة
ولا يقال إلا القليل عن اهتمام الرياضة بالدفاعات الطبيعية للجسم ، التي يشار إليها ببساطة باسم “جهاز المناعة”. بالتأكيد ، فعالية جهازنا المناعي تعتمد على عدة عوامل ، مثل نوعية غذائنا ، أو حالتنا الجسدية. وفي حين أن الرياضة تزيد العمر المتوقع وتخفض معدل الوفيات ، فإنها تحمي أيضا صحة الشباب والبالغين. ويجعل دفاعاتنا الطبيعية أكثر فعالية ، وأكثر مقاومة للاعتداءات الخارجية من جميع الأنواع. البكتيريا ، الفيروسات ، مسببات الأمراض ، الفطريات ، إلخ. وفي النساء بصفة خاصة ، تزيد الرياضة من إنتاج منظم الاستجابة المناعية. ونعلم أيضا أن رياضة التحمل تساعد في مكافحة تدهور الحصانة. لذا ، أحذيتك الرياضية!
خصائص كبيرة لمكافحة الالتهاب
سواء كنت تعاني من علم الأمراض أو في صحة جيدة ، والرياضة مفيدة حقا. على سبيل المثال ، نحن نعلم أن النشاط الرياضي ينشط الجهاز العصبي المتعاطف ، مما يولد زيادة في ضغط الدم ، وكذلك معدل ضربات القلب. وبالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم أيضا النورأدرينالين والأدرينالين من خلال ممارسة النشاط البدني. هذه الهرمونات تسبب استجابات مناعية مفيدة ، والتي تساعد على تنظيم إفراز السيتوكينات في الجسم. إن السايتوكينات مرتبطة بآلية الالتهاب (9)! ولذلك فإن للنشاط الرياضي تأثيرات مباشرة على علامات الالتهاب.
وبالإضافة إلى ذلك ، للرياضة آثار مفيدة على الالتهاب المزمن المتصل بالأمراض الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل. الرياضة ضرورية للحفاظ على شكل العضلات وضمان الأداء السليم لمفاصلنا.
فوائد الرياضة: الآثار المضادة للسرطان
وكشفت دراسات علمية عديدة عن الإجراءات الوقائية التي يتخذها النشاط الرياضي ضد أنواع معينة من السرطان. انخفاض بنسبة 18 في المائة في خطر الإصابة بسرطان القولون أو 21 في المائة في خطر الإصابة بالسرطان.
