بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص دهون البطن كيف تخسر وزن المعدة بشكل طبيعي؟ من الصعب أحيانًا إيجاد الحل الأنسب. احتباس الماء ، الانتفاخ ، البلع أو كتلة الدهون الزائدة … هناك العديد من الأسباب. فيما يلي نصائحنا المختلفة لفقدان دهون البطن. تفقد البطن: الأطعمة المضادة للأكلات السريعة عصير الليمون والجريب فروت واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفجل الأسود أو الكراث كلها أطعمة مفيدة جدًا لفقدان المعدة. بالنسبة للبعض ، لديهم تأثير التخلص من السموم أو التصريف أو حرق الدهون أو مدر للبول ، في حين أن البعض الآخر يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
على أي حال ، في نظام غذائي صحي ومتنوع ، تساهم هذه الأطعمة في الحصول على معدة مسطحة.
جدول المحتويات
فقدان الدهون
إن الحصول على معدة جميلة ومسطحة ومنغمة هو حلم كثير من الناس. إنه أيضًا هدف معقد للغاية لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الاستجابة المتزامنة للعديد من المشكلات: فقدان الدهون ، وتنمية عضلات البطن ، ورفاهية الجهاز الهضمي ، إلخ. في هذا المقال اكتشف كل أسرار إنقاص الوزن بشكل طبيعي ودائم! كيف تفقد الوزن من البطن بفضل الطعام؟ عندما يتعلق الأمر بفقدان وزن البطن ، من المستحيل تجاهل نظام غذائي جيد. في الواقع ، محتوى طبقك له تأثير مباشر على مظهر بطنك.
إقرأ أيضا:خصائص التدليك بالحجر الساخنفي حين أن هناك بعض الأطعمة التي تجعل معدة لطيفة ومسطحة ومحددة الشكل ، يمكن لأخرى أن تدمر جهودك حقًا. الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل دائم: الفواكه والخضروات الموسمية الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب غير المكررة بروتينات نباتية البروتين الحيواني الخالي من الدهون البقوليات زيوت نباتية الطبخ المنزلي مع الأطعمة النيئة مياه راكدة على العكس من ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تمنعك من الحصول على معدة مسطحة مشهورة. غالبًا لأنها تعزز زيادة الدهون في البطن أو انتفاخ البطن. الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل معدة مسطحة: أطباق صناعية الأطعمة المصنعة المقلية الطعام السريع سكر الحبوب المكررة والخبز الأبيض معجنات ومعجنات كعك وبسكويت صناعي الدهون المشبعة والمتحولة اللحوم الدهنية واللحوم الباردة المشروبات الغازية والسكرية كحول الملح الزائد افضل تمارين لانقاص الوزن بشكل فعال لإنقاص الوزن في المعدة بشكل طبيعي ، يعد الطعام ضروريًا ولكنه ليس كافيًا.
من المهم أيضًا تعزيز النشاط البدني المنتظم وممارسة التمارين المعدلة. ومع ذلك ، وعلى عكس ما يُعتقد غالبًا ، فإن عضلات البطن المشهورة ليست الحل الأفضل للحصول على معدة متناسقة. ستكون التمارين والتمارين الأساسية التي تشمل جميع مجموعات العضلات أكثر فاعلية: اللوح الخشبي ، والتمارين الرياضية ، والجري ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضات عالية الكثافة من أفضل الطرق لتقليل محيط الخصر بشكل كبير. وبالتالي ، يعد HIIT (للتدريب المتقطع عالي الكثافة) أحد أكثر طرق التدريب فعالية للحصول على بطن مشدود وفقدان الوزن بشكل طبيعي. مهما كانت الرياضة التي تختارها ، فإن الشيء المهم هو ممارسة النشاط البدني اليومي المنتظم جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
إقرأ أيضا:كيف أنحف في وقت قصيركيف تخسر وزن المعدة بشكل طبيعي؟ : المشي
إذا كان لديك وقت قصير ، فيمكنك بسهولة زيادة نفقاتك اليومية عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة أو صعود الدرج أو حتى المشي إلى العمل. كيف تفقد الوزن من المعدة بشكل طبيعي؟ أهمية صحة الجهاز الهضمي والنباتات المعوية القليل جدًا من التأكيد على أهمية صحة الجهاز الهضمي لإنقاص الوزن في المعدة أمر لا جدال فيه. يمكن أن يكون لانتفاخ البطن أو الانتفاخ أو مشاكل العبور أو حتى النبيت الجرثومي المعوي تأثير مباشر على مظهر بطنك. بالنسبة للمعدة المسطحة ، يفضل تناول الأطعمة التي لها تأثير بروبيوتيك ، وعلى العكس من ذلك ، تجنب استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات ومشاكل العبور.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لها تأثير مفيد على صحة الجهاز الهضمي الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ واضطرابات العبور الكفير كومبوتشا ميسو زبادي بيفيدوس ملفوف مخمر الكيمتشي نباتات غنية بالألياف كل الحبوب ترطيب كافٍ البهارات والعطريات المشروبات الغازية مياه فوارة الخضار النيئة (في حالة ضعف التحمل) الكرنب: الملفوف ، البروكلي ، إلخ. علكة البقوليات غير المنقوعة الخبز الابيض النشويات المكررة وجبة كبيرة أطباق دهنية قائمة طعام خاصة للمعدة المسطحة من الناحية العملية ، إليك قائمة نموذجية لفقدان وزن البطن بشكل طبيعي. هذه الوجبة غنية بشكل خاص بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضا:الفطريات الجلديةكيفية التخلص من دهون البطن لا توجد صيغة سحرية. الطريقة الأكثر طبيعية هي تغيير عاداتك الغذائية بشكل أساسي وممارسة الرياضة بشكل جيد. تتحد الوجبات السريعة ونمط الحياة الخامل لتجعلك سمينًا. كيفية التخلص من دهون البطن من خلال التركيز بشكل خاص على كل ما يتعلق بأمراض القلب ، مثل ركوب الدراجات والجري وجهاز المشي. أسهل ، المشي بخفة ، حوالي 30 دقيقة في اليوم. من ناحية أخرى ، إذا كانت القيمة المطلقة جيدة للتقوية ، فلن تساعدك على التخلص من الدهون الحشوية.
كيف تخسر وزن المعدة بشكل طبيعي؟ : البيئة المسببة للسمنة
الدهون أمر حيوي مثل العضلات. في الوقت نفسه ، وهو احتياطي أساسي من الطاقة للجسم ، يمكن أن يكون ضارًا. خاصة عندما تتراكم على معدتك. وهو أمر لا يثير الدهشة ، بالنظر إلى البيئة المسببة للسمنة التي نعيش فيها اليوم. لذلك من الضروري مراقبة هذا المجال الحرج. يجب ألا يتجاوز محيط البطن 88 سم عند النساء خارج فترة الحمل و 102 سم عند الرجال. الصفقة واضحة جدا عندما يكون هناك عدم توازن بين ما نأكله وما نحرقه ، فإننا حتما نصنع الدهون. هناك نوعان من الدهون ، كما أوضح الدكتور زولتان باتاكي ، مساعد طبيب في خدمة التدريس العلاجي للأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة ، في مستشفيات جامعة جنيف (HUG): تحت الجلد ، وتسمى عادة الإطارات ، والحشوية ، أعمق ، والتي ستتسلل حول الأعضاء والأمعاء والكلى والكبد والبنكرياس والقلب ، باختصار في كل مكان باستثناء الرئتين. ومن ثم هناك خطر حقيقي وكبير على الصحة. لذلك يجب أن نحاول ، إن لم يكن إزالته ، على الأقل تقليل الكمية. وليس فقط من الناحية الجمالية.
هذه الدهون داخل البطن هي بالفعل الأكثر ضررًا ، لأن خلاياها تفرز الخلايا الشحمية ، وتعزز تصلب الشرايين ، والسكري ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، وأنواع معينة من السرطان. كيف تفعل ذلك؟ كما يمكننا أن نتخيل ، لا توجد وصفة سحرية. الطريقة الأكثر طبيعية التي يوصي بها الممارس هي تغيير الطريقة التي يأكلون بها بشكل أساسي ويتحركون بانتظام ، والوجبات السريعة ونمط الحياة المستقرة هما المصدران الرئيسيان لهذه الدهون السيئة. لا شيء جديد تحت الشمس ، سوف تميل إلى القول. بالطبع ، باستثناء أن الشيء المهم ليس معرفة الأشياء ، ولكن القيام بما هو ضروري لها ليكون لها تأثير. على سبيل المثال ، توفير كرواسون واحد في اليوم ، لأولئك الذين اعتادوا على تناول اثنين على الإفطار ، يمكن أن يكلفهم عشرة جنيهات أقل في السنة. هذا هو الفكر استفزاز! ومع ذلك ، فإن تغيير سلوكنا ليس بالأمر السهل..
الرغبة الشديدة في تناول السكر
يقول الطبيب: “من الضروري ألا يتطلب هذا التغيير في العادات الكثير من الجهد وأن يصبح تدريجيًا منعكسًا ، وطريقة لتناول الطعام مدى الحياة”. هذه هي الطريقة الأضمن لفقدان الوزن وخاصة عدم زيادة الوزن ، كما يشير الدكتور باتاكي ، الذي حظر كلمة حمية تمامًا من مفرداته. “مقيدة ، كلها مقيدة ومحبطة.” صحيح أن البعض يجعلك تفقد الوزن بسرعة كبيرة. لكننا نترك العضلات هناك بشكل أساسي ، وبمجرد أن نستأنف عاداتنا الغذائية السيئة ، قفز! ، تعود الجنيهات بالفرس ، عادةً مع مكافأة … أيضًا ننسى المنتجات الخفيفة ، التي لا تخدع الدماغ وتتحول في اندفاعات الجريمة الكثيرة ، مما يثير الرغبة الشديدة في تناول السكر والدهون. بنفس القدر من الأهمية للتغلب على العوامة ، ممارسة الرياضة البدنية. من خلال التركيز بشكل خاص على كل ما يتعلق بأمراض القلب ، مثل ركوب الدراجات والجري وجهاز المشي. أسهل ، المشي بخفة ، حوالي 30 دقيقة في اليوم.
من ناحية أخرى ، إذا كانت القيمة المطلقة جيدة للتكييف الأساسي ، فلن تساعدك على التخلص من الدهون الحشوية. هدف التوهج الصحي: 5 أطعمة لبشرة متوهجة الجراحة التجميلية من الواضح أن إحدى طرق التخلص من الفائض هي الجراحة التجميلية. بمعنى آخر في هذه الحالة شفط الدهون. تدخل ، يضيف زولتان باتاكي ، يؤثر فقط على الدهون تحت الجلد وليس داخل البطن. “يتعلق الأمر بمعالجة الدهون الزائدة الموضعية” ، كما يقول زميله ، الدكتور علي مدرسى ، مساعد طبيب في قسم الجراحة التجميلية والترميمية والتجميلية في مستشفى HUG. في كثير من الأحيان ، يصعب فقدان هذه الدهون مع اتباع العادات أو التمارين أو الأنظمة الغذائية الجيدة.
ينتقل من الذقن المزدوجة إلى الفصل لشر من خلال المعدة أو المعدة أو مقابض الحب أو أكياس السرج “. تتضمن العملية شفط الدهون بقنية قطرها 3 إلى 5 ملم ، باستخدام التخدير الموضعي للمناطق الصغيرة والتخدير العام للمناطق الأكبر. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال اعتبار شفط الدهون علاجًا للسمنة. “إنه عمل جراحي ويجب ألا نقلل من مخاطر حدوث مضاعفات: العدوى والنزيف … يمكن أن تكون هناك كدمات وتورم. أو المخالفات التي غالبًا ما يمكن عكسها ويتم تقليلها بالتدليك “.
كيف تخسر وزن المعدة بشكل طبيعي؟ : تقنيات الطب التجميلي
كما يقول الأخصائي ، لدينا سيطرة جيدة على ما تتم إزالته خلال هذا الإجراء ، مما يوفر نتائج أسرع وأكثر أهمية من تقنيات الطب التجميلي أو الآلات أو الحقن التي تتطلب عدة جلسات. بعد العملية ، يجب ارتداء رباط ضاغط لمدة أربعة أسابيع تقريبًا ولن تكون النتيجة نهائية حتى ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، لا تصدق أنه يمكنك أن تأكل ما تريد. إذا لم ترجع الدهون من حيث المبدأ إلى المكان الذي تم فيه شفط الدهون ، فلن يتم إعاقة انتشارها في أي مكان آخر.
لا كريم معجزة كلمة عن الكريمات التي يفترض أنها معجزة. والتي للأسف لا تنتج أي. لأنها لا تخترق الأدمة ، فإنها لا تذوب أي شيء على الإطلاق ، لا الدهون ولا السيلوليت. ومع ذلك ، فإن لها استخدامات خاصة في التدليك لتحسين مظهر الجلد. هناك أيضًا أخبار سارة: ليست هناك حاجة لكسر البنك من خلال استهداف قمة سلة المنتجات ذات العلامات التجارية. أي مرطب سيفي بالغرض ، حتى الأرخص. طرق بسيطة وفعالة للعثور على معدة مسطحة 1. تجنب الحميات القاسية أو المنتجات الخفيفة التي لا تخدع الدماغ. تعتاد على تكوين طبق مثالي بانتظام بما في ذلك الأطعمة الأساسية: الخضروات والبروتينات الحيوانية والنباتية ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة النشوية (الأرز أو المعكرونة أو البطاطس). 2. إن اكتساب الكيلوغرام يحتاج إلى شهر وثلاثة أشهر حتى يفقده.
تساعد التمارين ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، على منع تأثير اليويو الذي يعزز دهون البطن. أبسطها هو المشي بوتيرة سريعة لحوالي 30 دقيقة في اليوم. 3. في حين أن القيمة المطلقة جيدة للبناء ، إلا أنها لا تساعد في تقليل الدهون الحشوية. أفضل طريقة للعثور على معدة مسطحة والحفاظ عليها هي التركيز على جميع الرياضات المتعلقة بتمارين القلب ، مثل ركوب الدراجات أو جهاز المشي أو التجديف.
