ما هو الذكاء العاطفي ؟ :يشير الذكاء العاطفي إلى القدرة على تحديد وإدارة عواطف المرء ، فضلاً عن عواطف الآخرين. يقال عمومًا أن الذكاء العاطفي يتضمن بعض المهارات: أي الوعي العاطفي ، أو القدرة على تحديد وتسمية مشاعر المرء ؛ القدرة على تسخير تلك المشاعر وتطبيقها على مهام مثل التفكير وحل المشكلات ؛ والقدرة على إدارة العواطف ، والتي تشمل تنظيم مشاعر المرء عند الضرورة ومساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.
جدول المحتويات
ما هو الذكاء العاطفي ؟ :جذور الذكاء العاطفي
تم تقديم نظرية الذكاء العاطفي من قبل بيتر سالوفي وجون دي.ماير في التسعينيات ، وتم تطويرها وتقديمها للجمهور من قبل دانيال جولمان. اكتسب المفهوم ، المعروف أيضًا باسم الحاصل العاطفي أو EQ ، قبولًا واسعًا. ومع ذلك ، يجادل بعض علماء النفس بأنه نظرًا لأنه لا يمكن التقاط الذكاء العاطفي من خلال الاختبارات السيكومترية (كما يمكن ، على سبيل المثال ، الذكاء العام) ، فإنه يفتقر إلى القوة التفسيرية الحقيقية.
ما مدى وعي الشخص الذكي عاطفيًا؟
الأذكياء عاطفيًا مدركون تمامًا لحالاتهم العاطفية ، حتى السلبية منها – من الإحباط أو الحزن إلى شيء أكثر دقة. إنهم قادرون على تحديد وفهم ما يشعرون به ، والقدرة على تسمية المشاعر تساعد في إدارة تلك المشاعر. لهذا السبب ، يتمتع الأذكياء عاطفيًا بثقة عالية بالنفس وهم واقعيون بشأن أنفسهم.
هل يتمتع الذكاء العاطفي بأسلوب أفضل في التنظيم الذاتي؟
الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من الذكاء العاطفي ليس متسرعًا أو متسرعًا في أفعاله. يفكرون قبل أن يفعلوا. هذا يترجم إلى تنظيم ثابت للعاطفة ، أو القدرة على تقليل شدة الشعور. يُطلق على التقليل من حدة الغضب أو القلق الحد الأدنى من التنظيم. الأذكياء عاطفيًا قادرون على تغيير التروس وتفتيح الحالة المزاجية ، داخليًا وخارجيًا.
هل الأذكياء عاطفيًا مضبوطون على مشاعر الآخرين؟
يتم ضبط مثل هؤلاء الأشخاص بشكل خاص في المشاعر التي يمر بها الآخرون. من المفهوم أن الحساسية للإشارات العاطفية سواء من داخل الذات أو من البيئة الاجتماعية للفرد يمكن أن تجعل المرء صديقًا أو والدًا أو قائدًا أو شريكًا رومانسيًا أفضل. إن الانسجام مع الآخرين هو عمل أقل للآخرين.
هل الذكاء العاطفي أكثر تعاطفا؟
هذا الشخص قادر على التعرف على مشاعر الآخرين وفهمها ، وهي مهارة مرتبطة بالتعاطف. يمكن للشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي أن يسمع ويفهم وجهة نظر شخص آخر بوضوح. التعاطف بشكل عام داعم للأشخاص في حياتهم ، ويسهل عليهم تعديل عواطفهم لتتناسب مع الحالة المزاجية لشخص آخر أيضًا.
إقرأ أيضا:بدائل السكر و المُحليات الصناعية البديلةهل الذكاء العاطفي بناء صحيح؟
هذا هو موضوع النقاش النشط داخل الميدان. يجادل بعض علماء نفس الشخصية بأن الذكاء العاطفي يمكن وصفه بشكل أكثر بساطة من خلال سمات مثل التوافق ، وحتى الكاريزما. الشخص ذو الكاريزما العالية ، على سبيل المثال ، بارع اجتماعيًا ويمكنه قراءة غرفة بسرعة.
كيفية تنمية الذكاء العاطفي
نحن منجذبون بشكل طبيعي إلى شخص لديه ذكاء عالٍ. نحن مرتاحون ومرتاحون مع علاقتهم السهلة. يبدو الأمر كما لو أنهم يستطيعون قراءة الإشارات الاجتماعية بقدرة خارقة. ربما يمكنهم حتى قراءة ما يشعر به الآخرون إلى حد ما. هذا الجهد مرحب به في جميع مجالات الحياة – في المنزل ، في البيئات الاجتماعية ، وفي العمل. من منا لا يريد رئيسًا يفهم ما تشعر به وما الذي تحاول تحقيقه؟
هل يمكنني أن أتعلم أن أكون أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية؟
نعم تستطيع. يمكنك البدء بتعلم كيفية التعرف على المشاعر التي تشعر بها وكذلك فهمها. إذا كنت قادرًا على تسمية المشاعر التي تشعر بها ، فلديك فرصة أفضل لفهم ما تشعر به. يمكنك أيضًا تعلم كيفية تنظيم مشاعرك بشكل أفضل بمجرد التوقف والتفكير قبل التصرف والحكم. ستساعدك هذه المهارات على التصميم الداخلي العسكري والالتزام بما يهم حقًا في الحياة.
هل يتمتع الذكاء العاطفي بأداء أعلى في مكان العمل؟
بينما وجدت بعض الدراسات صلة بين الذكاء العاطفي والأداء الوظيفي ، أظهر العديد من الدراسات الأخرى عدم وجود أي ارتباط على الإطلاق ، كما أن الافتقار إلى مقياس صالح علميًا يجعل من الصعب حقًا قياس أو التنبؤ بمدى حدسي الشخص عاطفياً في الوظيفة أو في مجالات الحياة الأخرى.
هل الذكاء العاطفي أكثر تحفيزًا؟
هؤلاء الأشخاص قادرون على تعبئة عواطفهم والاستفادة منها ، ولديهم الحافز لإدارة المهام وحل المشكلات. إنهم مرتبطون بمن هم وما يقدرونه في الحياة ، وهي أساسية لتحديد الأولويات والوصول إلى أي هدف أو هدف. معرفة ما هو مهم هو أمر حاسم للإنتاجية.
هل يمكنك اختبار الذكاء العاطفي في مكان العمل؟
في السنوات الأخيرة ، قام بعض أصحاب العمل بدمج اختبارات الذكاء العاطفي في عمليات التقديم والمقابلات ، بناءً على النظرية القائلة بأن شخصًا يتمتع بدرجة عالية من الذكاء العاطفي من شأنه أن يصنع قائدًا أو زميلًا أفضل. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت هذه الإجراءات دقيقة أو حتى مفيدة.
هل يمكن قياس الذكاء العاطفي؟
اختبار الذكاء العاطفي في مكان العمل ، على سبيل المثال ، صعب لأنه لا يوجد اختبار قياس نفسي أو مقياس للذكاء العاطفي كما هو الحال بالنسبة لعامل الذكاء العام – ويجادل الكثيرون بأن الذكاء العاطفي ليس بناءًا فعليًا ، ولكنه طريقة وصف المهارات الشخصية.
لماذا التمييز بين مشاعرك يمكن أن يمنع الاكتئاب للدكتور جاي ونش
يمكن أن تساعد المفردات العاطفية الكبيرة في تقليل المشاعر السلبية والتفكير في التفكير.
تخيل أنني ضبطتك تفكر في شيء أزعجك أو أزعجك وسألتك عما كنت تشعر به في تلك اللحظة بالذات. كيف يمكنك إجابة هذا السؤال؟ هل تسمي عاطفة واحدة ، اثنتان ، ربما عدة؟
كيف نفكر في تجربتنا العاطفية تختلف. عندما يُطلب من منتصف العمر تسمية مشاعرنا ، قد يقول البعض ببساطة إنهم يشعرون بالحزن. قد يلاحظ الآخرون أنهم في الواقع كانوا حزينين ومحبطين. وقد يصف البعض مشاعرهم بطريقة أكثر دقة ويبلغون عن شعورهم بالحزن والإحباط والغيرة وبعض المشاعر المميزة.
إلى أي مدى نحصل على حبيبات في قدرتنا على التمييز بين الأمور المتعلقة بمشاعرنا. لقد وجدت الدراسات الحديثة أن قدرتنا على القيام بذلك لها جميع أنواع الآثار ، ليس فقط لكيفية تفكيرنا في عواطفنا ولكن أيضًا في كيفية إدارتنا لها. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى التفكير والاجترار ، فإن القدرة على التمييز بين المشاعر يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالاكتئاب.
الاجترار والتفكير في المواقف المزعجة أو المحرجة أو غير السارة هو شيء نفعله جميعًا في بعض الأحيان ، لكن بعض الناس يميلون إلى القيام بذلك بشكل اعتيادي أكثر من غيرهم. تم ربط الاجترار بمجموعة متنوعة من النتائج الصحية والعقلية السلبية (انظر الأخطار الخفية للحضن والاجترار) ، لكنه عامل خطر كبير بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتطور الاكتئاب.
يميل الاجترار إلى التسبب في حلقة مفرغة يؤدي فيها التركيز على الأحداث والمفاهيم المزعجة إلى زيادة التفكير السلبي وتقليل حل المشكلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الأفكار الاكتئابية وتوفير المزيد من العلف للتأمل وما إلى ذلك.
من المرجح أن يلاحظ الأشخاص الذين يمكنهم التفريق بشكل أفضل بين مشاعرهم المزيد من الفروق الدقيقة في كيفية تغير مشاعرهم. على سبيل المثال ، قد يستمر الحزن لدى الحضنة الذين أبلغوا للتو عن شعورهم بالحزن حتى يخرجوا من دورة الاجترار. لكن الشخص الذي يلاحظ أنه يشعر بالحزن والإحباط والغيرة أيضًا قد يلاحظ أيضًا أن المعلومات الجديدة ربما لم تغير حزنه ولكنها جعلته يشعر بالغيرة والإحباط أقل ، وبالتالي يلاحظ تحسنًا في مزاجه.
في الواقع ، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يفرقون بين مشاعرهم هم أكثر قدرة على تنظيم عواطفهم في الوقت الحالي ، وإدارة مشاعرهم بطرق أكثر تكيفًا ، وتقليل مشاعرهم السلبية بشكل أكثر فعالية.
الآن ، ذهبت دراسة حديثة إلى أبعد من ذلك. تتبع الباحثون الأشخاص على مدى ستة أشهر ووجدوا أن الأشخاص الذين يميلون إلى اجترار المشاعر ولكنهم أقل مهارة في التمييز بين مشاعرهم كانوا أكثر اكتئابًا بشكل ملحوظ بعد ستة أشهر من الأشخاص الذين يميلون إلى اجترار الأشخاص الذين كانوا أفضل في تمييز مشاعرهم. مرة أخرى ، الافتراض بأن تمايز المشاعر يساعد في التنظيم العاطفي وآليات التكيف التكيفية وأنه بمرور الوقت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العاطفية والعقلية بشكل عام.
الحقيقة هي أن معظمنا ليس جيدًا في التمايز العاطفي. في الواقع ، تميل مفرداتنا العاطفية إلى أن تكون سيئة للغاية. غالبًا ما نفكر في عواطفنا بألوان أساسية – مفاهيم أساسية مثل حزين ، غاضب ، متفاجئ ، إذا فكرنا بها على الإطلاق. بصفتي معالجًا ، عندما أسأل الناس عن شعورهم في لحظة معينة من الجلسة ، غالبًا ما ألتقي بنظرة فارغة أو نظرة قلقة مماثلة لتلك التي قد يحصل عليها المرء من طالب غير مستعد لاختبار مفاجئ.
الخبر السار هو أن تحديد وتمييز مشاعرنا هو مهارة يمكننا ممارستها وتحسينها. يمكن أن توضح هذه الدراسة وغيرها أهمية القدرة على القيام بذلك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعواطف السلبية ، ولكن الأمر متروك لنا لتخصيص الوقت لتحسين مجموعة مهاراتنا.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك رابط لقائمة من المشاعر السلبية. كن حذرًا: إنها طويلة.
في المرة التالية التي تجد فيها نفسك مغرمًا ، انظر إلى القائمة واكتب المشاعر التي قد تشعر بها في تلك اللحظة في عمودين ، أحدهما يشعر به بشدة والآخر الذي تشعر به بشكل معتدل. لا تتسرع. اسأل نفسك حقًا عما إذا كنت تشعر بكل عاطفة. ولا تشعر بالخوف: من الأسهل بكثير تحديد المشاعر عندما تفكر في ما إذا كان مصطلح معين من القائمة يناسب ما تشعر به في الوقت الحالي بدلاً من توليد الكلمة الصحيحة تلقائيًا عندما يحدق معالجك في جلسة. .
