ما معنى تعب الرحمة ؟ يمكن للأشخاص الذين تؤدي مهنتهم إلى التعرض لفترة طويلة لصدمات الآخرين أن يكونوا عرضة لإرهاق التعاطف ، المعروف أيضًا باسم الصدمات الثانوية أو الصدمات غير المباشرة ؛ يمكن أن يتعرضوا لأعراض حادة تعرض صحتهم الجسدية والعقلية للخطر ، مما يجعلهم حذرين من العطاء والاهتمام.
جدول المحتويات
ما معنى تعب الرحمة ؟ الشعور بألم الآخرين
التعاطف هو سمة قيّمة للجيش ، والمستجيبين الأوائل ، وعمال الإغاثة الإنسانية ، والمتخصصين في الرعاية الصحية ، والمعالجين ، والمدافعين عن ضحايا العنف المنزلي ، ومديري المحتوى المسيء عبر الإنترنت ، والصحفيين في الخطوط الأمامية للحرب والكوارث. ولكن كلما زاد انفتاح هؤلاء الأفراد على آلام الآخرين ، زاد احتمال مشاركتهم لمشاعر هؤلاء الضحايا من الحسرة والدمار. يمكن أن تؤدي هذه القدرة المستنزفة على التعامل مع الصدمات الثانوية إلى الإرهاق التام للحالة العقلية والجسدية للفرد.
ما هي الاعراض؟
غالبًا ما يتجاهل أولئك الذين يتعرضون لصدمة غير مباشرة رعايتهم الذاتية وحياتهم الداخلية أثناء صراعهم مع الصور والقصص التي لا يمكن نسيانها. يمكن أن تشمل أعراض إجهاد الرحمة الإرهاق ، والنوم المتقطع ، والقلق ، والصداع ، واضطراب المعدة ، والتهيج ، والخدر ، وانخفاض الإحساس بالهدف ، والانفصال العاطفي ، وازدراء الذات ، وصعوبات في العلاقات الشخصية.
إقرأ أيضا:ما هو اللاوعي؟ما الذي يسبب إرهاق الرحمة؟
يمكن أن يؤثر إجهاد التعاطف على العاملين الأكثر تفانيًا – الأشخاص الذين يواصلون المساعدة من خلال العمل في نوبات إضافية أو التخلي عن أيام إجازة ، متجاهلين الرعاية الذاتية الخاصة بهم. يمكن أن ينتج هذا عن التعرض لحالة صدمة واحدة ، أو من سنوات من تراكم “المخلفات العاطفية”.
هل التعب الناتج عن الرحمة هو نفسه الإرهاق؟
الإرهاق ليس مثل التعب الناتج عن التعاطف. الشعور بالتعب من ضغوط الحياة اليومية مثل العمل وتربية الأطفال يؤدي إلى الإرهاق. تعب الرحمة هو إجهاد الشعور بألم الآخرين. ومع ذلك ، فإن الأعراض غالبًا ما تكون متشابهة بالنسبة للإرهاق.
ما هو التخدير النفسي؟
لكي تكون أكثر فاعلية ، أظهرت الدراسات ، أن بعض العاملين في المهن المساعدة قد يستفيدون مما يُعرف باسم “التخدير النفسي” – القدرة على تقليل غرائز الفرد الوجدانية أثناء العمل ، وتحرير الموارد المعرفية لإيجاد حلول للمشكلات الموجودة في المقدمة بدلاً من أن يصابوا بالشلل بسبب نطاق الحاجة التي يرونها.
من صاغ مصطلح التعب الرحمة؟
لقد تم فهم فكرة أن التعرض لصدمات الآخرين يمكن أن يعرض الناس للخطر منذ فترة طويلة – قال المؤرخ صمويل موين ، “إن التعب من التعاطف قديم قدم الرحمة” ، ولكن المصطلح صاغه المؤرخ كارلا جونسون في عام 1992 ، وتم تعريفه بشكل أكبر وبحثها عالم النفس تشارلز فيغلي ، الذي وصفها بأنها “حالة من الإرهاق والخلل الوظيفي بيولوجيًا وفسيولوجيًا وعاطفيًا ، نتيجة التعرض المطول لضغط التعاطف”.
إرهاق الرحمة في عامة الناس
يشير التعريف الثانوي لإرهاق الرحمة إلى تجربة أي فرد متعاطف يدرك تمامًا الاحتياجات المجتمعية ولكنه يشعر بالعجز عن حلها. قد يشعر الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الأعمال الخيرية أو العمل التطوعي أنهم لا يستطيعون تخصيص المزيد من الطاقة أو الوقت أو المال لمحنة الآخرين لأنهم يشعرون بالإرهاق أو الشلل بسبب مناشدات الدعم وأن تحديات العالم لا تنتهي أبدًا .
لماذا يتعاطف الناس أكثر مع العائلة والأصدقاء؟
يقترح علماء النفس التطوريون الذين يدرسون تطور التعاطف البشري أننا تطورنا لوضع عشيرتنا أو عائلتنا في المرتبة الأولى وقد نكافح لتوسيع تعاطفنا إلى مجموعات أخرى. حتى أن بعض الباحثين يجادلون بأن التعاطف يمكن أن يغذي السلوك المعادي للمجتمع مثل العدوان.
لماذا من المرجح أن نساعد الأفراد وليس مجموعات كاملة؟
تظهر نتائج الأبحاث أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر استجابة لاحتياجات الأفراد بدلاً من احتياجات المجموعات أو العالم ككل. لهذا السبب ، تعلمت المنظمات الخيرية أن تركز حملاتها على كيفية مساعدة المتبرعين للضحايا الأفراد ، وليس الجماعات التي تعاني.
ما معنى تعب الرحمة ؟ هل هو نفسه الإرهاق؟
الإرهاق ليس مثل التعب الناتج عن التعاطف. الشعور بالتعب من ضغوط الحياة اليومية مثل العمل وتربية الأطفال يؤدي إلى الإرهاق. تعب الرحمة هو إجهاد الشعور بألم الآخرين. ومع ذلك ، فإن الأعراض غالبًا ما تكون متشابهة بالنسبة للإرهاق.
إقرأ أيضا:علاج هجمات الربوما هو التخدير النفسي؟
لكي تكون أكثر فاعلية ، أظهرت الدراسات ، أن بعض العاملين في المهن المساعدة قد يستفيدون مما يُعرف باسم “التخدير النفسي” – القدرة على تقليل غرائز الفرد الوجدانية أثناء العمل ، وتحرير الموارد المعرفية لإيجاد حلول للمشكلات الموجودة في المقدمة بدلاً من أن يصابوا بالشلل بسبب نطاق الحاجة التي يرونها.
من صاغ مصطلح التعب الرحمة؟
لقد تم فهم فكرة أن التعرض لصدمات الآخرين يمكن أن يعرض الناس للخطر منذ فترة طويلة – قال المؤرخ صمويل موين ، “إن التعب من التعاطف قديم قدم الرحمة” ، ولكن المصطلح صاغه المؤرخ كارلا جونسون في عام 1992 ، وتم تعريفه بشكل أكبر وبحثها عالم النفس تشارلز فيغلي ، الذي وصفها بأنها “حالة من الإرهاق والخلل الوظيفي بيولوجيًا وفسيولوجيًا وعاطفيًا ، نتيجة التعرض المطول لضغط التعاطف”.
إرهاق الرحمة في عامة الناس
يشير التعريف الثانوي لإرهاق الرحمة إلى تجربة أي فرد متعاطف يدرك تمامًا الاحتياجات المجتمعية ولكنه يشعر بالعجز عن حلها. قد يشعر الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الأعمال الخيرية أو العمل التطوعي أنهم لا يستطيعون تخصيص المزيد من الطاقة أو الوقت أو المال لمحنة الآخرين لأنهم يشعرون بالإرهاق أو الشلل بسبب مناشدات الدعم وأن تحديات العالم لا تنتهي أبدًا .
لماذا يتعاطف الناس أكثر مع العائلة والأصدقاء؟
يقترح علماء النفس التطوريون الذين يدرسون تطور التعاطف البشري أننا تطورنا لوضع عشيرتنا أو عائلتنا في المرتبة الأولى وقد نكافح لتوسيع تعاطفنا إلى مجموعات أخرى. حتى أن بعض الباحثين يجادلون بأن التعاطف يمكن أن يغذي السلوك المعادي للمجتمع مثل العدوان.
لماذا من المرجح أن نساعد الأفراد وليس مجموعات كاملة؟
تظهر نتائج الأبحاث أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر استجابة لاحتياجات الأفراد بدلاً من احتياجات المجموعات أو العالم ككل. لهذا السبب ، تعلمت المنظمات الخيرية أن تركز حملاتها على كيفية مساعدة المتبرعين للضحايا الأفراد ، وليس الجماعات التي تعاني.
بناء المرونة في مواجهة تعب الرحمة للدكتورة فيرونيكا تايت
لقد قدمت مؤخرًا عرضًا تقديميًا عن التعب الناتج عن التعاطف. ناقشت كيف يختلف عن الإرهاق ، وما هي بعض علامات الإنذار المبكر ، وكيفية علاجه. كان هذا لجمهور يتعامل بشكل متكرر مع اللاجئين أو المجتمعات المهمشة الأخرى حيث تنتشر الصدمات. لقد فوجئت بواحد من أكثر الأسئلة شيوعًا وهو “كيف أعطي الأولوية لاحتياجاتي عندما يعاني الكثيرون؟” استطعت سماع الشعور بالذنب في أصواتهم لفكرة مساعدة أنفسهم عندما يكون الآخرون في وضع أسوأ.
لقد أدهشني هذا السؤال لأنه ذكرني بالقدرة الكبيرة التي يتمتع بها البشر على التعاطف. حتى على نفقتهم الخاصة. وأولئك الذين لديهم قلوب أكبر هم الأكثر عرضة للإصابة بإرهاق الرحمة (كما هو موضح في الجزء الأول من هذه السلسلة المكونة من جزأين).
لكني هنا لأخبرك بسر صغير.
إن الاعتناء بنفسك سيزيد من قدرتك على مساعدة الأشخاص الذين يعانون. شاغل الكثيرين هو كيفية تحقيق أفضل فائدة بالأدوات التي يمتلكونها. إنهم لا يريدون قضاء بعض الوقت لأنفسهم إذا كان ذلك يعني ترك شخص ما وراءهم. لكن الشيء الرائع هو أنك لست مضطرًا للاختيار بطريقة أو بأخرى لأن مساعدة نفسك بدورها ستجعلك أكثر قدرة على تحسين حياة من حولك.
إن تشغيل نفسك بخشونة من أجل الآخرين يتحدث عن تعاطفك الهائل ، لكن هذا التعاطف يمكن أن يؤدي سريعًا إلى الضيق إذا أهملت احتياجاتك الخاصة. وسيؤدي الضيق إلى إضعاف جودة تعاطفك ورعايتك.
إذا بدأت في رؤية علامات الإنذار المبكر لإرهاق الرحمة ، فجرّب واحدًا أو كل من معززات المرونة التالية:
حدد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. قد تكون هناك مواقف خارجة عن إرادتك مثل التنقل أو الضغوط المالية أو شؤون الأسرة أو غيرها. ركز على ما في وسعك وقم بتوصيل احتياجاتك بوضوح لأولئك المعنيين. قد يعني هذا أن تناقش مع زوجتك أو زميلك في العمل أو موجهك أعراض إجهاد التعاطف التي كنت تعاني منها وخطتك لمعالجتها. ذكّرهم بأن تلبية احتياجاتك سيمنع حدوث نتائج أسوأ لاحقًا مثل ترك وظيفة مرهقة أو إساءة معاملة الآخرين في رعايتك.
ركز على الأساسيات. تبدأ الرعاية الذاتية بتحديد أولويات اللبنات الأساسية للصحة مثل النوم الكافي ، والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، والتمارين الرياضية. ستعزز هذه الأشياء الثلاثة طاقتك ، وتزيد من حدة تفكيرك ، وتزيد من قدرتك على التعافي من الضغوطات.
فصل. خذ فترات راحة من مساعدة المعاناة. هذا يعني الانفصال العقلي أيضًا لأنك تسمح لنفسك بالتركيز على الهوايات وأوقات الفراغ. قد تشعر بالذنب في البداية عندما تسمح لنفسك بالاستمتاع بينما لا يزال الآخرون يتأذون ، لكن هذا سيجعلك مدافعًا أكثر فاعلية على المدى الطويل. لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ. عندما ترهق نفسك ، ينخفض تعاطفك ونوعية رعايتك. يتضمن إظهار التعاطف مع الآخرين منحهم أفضل ما لدينا.
اعتمد على الدعم الاجتماعي. إن تقوية علاقاتنا مع الآخرين هو أحد أكثر العوامل التي تحمي من الإجهاد. عندما نناقش مشاعرنا وخبراتنا مع شخص آخر ، فهذا ينظم عواطفنا. إن مجرد وصف ما نشعر به يقلل من استجابتنا للتوتر. يمكن لأصدقائنا وعائلتنا تقديم الدعم العاطفي والمشورة والرفقة والمساعدة الملموسة والتشجيع. وجد الباحثون أن الدعم الاجتماعي هو عامل حاسم في تعزيز قدرة الفرد على التعامل مع التعرض للصدمات. يتضمن الاعتماد على الدعم الاجتماعي السماح للآخرين بمساعدتك. أولئك الذين يعانون يستحقون مساعدتك – تأكد من الاعتراف باستحقاقك للرعاية.
