الأطعمة التي يجب تجنبها لاتباع نظام غذائي صحي : إذا كنت قلقًا بشأن نظامك الغذائي ، فهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتقليل المكونات السامة التي تتناولها وزيادة الأطعمة الجيدة التي تمنح جسمك التغذية التي يحتاجها. فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على نظام غذائي صحي.
جدول المحتويات
الدهون غير المشبعة
تعتبر الدهون المتحولة ضارة جدًا بصحة قلبك.
تزيد هذه الدهون من مستوى الكوليسترول لديك أكثر من الأنواع الأخرى من الدهون وتقلل من مستوى الكوليسترول الجيد.
من الأفضل إبقاء كمية الدهون المتحولة التي تتناولها أقل من 2 جرام يوميًا. أفضل طريقة لتقليل تناول الدهون المتحولة هي تجنب الزيوت المهدرجة.
اقرأ ملصقات التغذية الخاصة بك وتأكد من قطع الأطعمة التي تحتوي على الزيت المهدرج من نظامك الغذائي قدر الإمكان.
الأطعمة التي يجب تجنبها لاتباع نظام غذائي صحي : الملح
المدخول اليومي الموصى به من الملح هو ملعقة صغيرة ، لكن معظم الناس يأكلون أكثر من ذلك بكثير.
يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم في خفض ضغط الدم وكذلك الحفاظ على صحة قلبك.
تأكد من قراءة الملصقات الغذائية ، حيث غالبًا ما يتم إخفاء كميات كبيرة من الصوديوم في الأطعمة مثل الحساء واللحوم المصنعة.
الدهون المشبعة
الدهون المشبعة تلحق الضرر بقلبك. يمكن أن ترفع الأطعمة مثل الزبدة والمايونيز والقشدة الحامضة وكذلك اللحوم الدهنية الكاملة مستويات الكوليسترول في الدم وتساعد على انسداد الشرايين.
حاول تقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولها بنسبة تصل إلى 5٪ من السعرات الحرارية اليومية.
للمساعدة في تقليل تناول الدهون المشبعة ، فكر في استبدال الزبدة بزيت الزيتون واللحوم الدهنية بمزيد من الأسماك.
الأطعمة التي يجب تجنبها لاتباع نظام غذائي صحي : شراب الذرة عالي الفركتوز
السكر بجميع أشكاله ليس مثالياً لنظامك الغذائي ، لكن شراب الذرة عالي الفركتوز هو أسوأ الأنواع.
تحقق بالتأكيد من ملصقات التغذية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها بانتظام تحتوي على هذا المكون غير الصحي.
كذلك ، في كثير من الأحيان ، يُضاف السكر إلى الأطعمة التي قد لا تشك بها ، مثل الخبز والبسكويت والعصائر.
وبشكل متزايد ، تأتي السكريات المضافة في هذه المنتجات من شراب الذرة عالي الفركتوز.
بشكل عام ، حاول الحد من تناول السكر إلى أقل من ست ملاعق صغيرة يوميًا.
الملاحظات الختامية
كذلك ، الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مهم لصحتك. أيضًا ، كجزء من نظام غذائي متوازن ، أحيانًا يكون الطعام الذي تتجنبه لا يقل أهمية عن الطعام الذي تتناوله. لذا حاول تجنب هذه الأطعمة الأربعة قدر الإمكان.
