أطعمة يمكنك استخدامها للاسترخاء : تظهر الأبحاث أن الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض القلق. تابع القراءة للحصول على خمسة أطعمة ومكملات غذائية مضادة للقلق لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
إذا كنت تعاني من القلق ولكنك تفضل علاج الأعراض بشكل طبيعي بدلاً من تناول الأدوية ، فأنت محظوظ.
جدول المحتويات
البيض
الكولين ليست كلمة شائعة الاستخدام ، ولكن أولئك الذين يعانون من القلق يجب أن يتعرفوا على فيتامين ب المهم.
الكولين ضروري لإنتاج الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في مركز المكافأة في الدماغ.
ليس البيض غنيًا بالبروتين فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بالكولين.
يمكنك أن تأكلها قاسية أو مخلوطة أو مقلية (أو حتى تشربها نيئة).
بغض النظر عن طريقة تناول البيض ، إذا كنت تعاني من القلق ، فتأكد من دمجه في نظامك الغذائي بطريقة ما.
أطعمة يمكنك استخدامها للاسترخاء : الكاجو وبذور اليقطين
خلصت دراسة أجريت في جامعة تورنتو إلى أن نقص الزنك يساهم في القلق والاكتئاب. لحسن الحظ ، فإن الكاجو المقرمش اللذيذ ومكسرات اليقطين غنية بالزنك.
إقرأ أيضا:23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصلمن الجيد أيضًا أن الكاجو وبذور اليقطين سهلة الأكل ، لأن أجسامنا لا تخزن الزنك. لذلك نحن بحاجة لتناول الأطعمة التي تحتوي عليها بانتظام.
لذلك يُنصح بتناول وجبة خفيفة من هذه المكسرات والبذور لزيادة مستوى الزنك لديك والشعور بالتحسن.
المأكولات البحرية ولحم البقر والسبانخ غنية أيضًا بالزنك
أطعمة يمكنك استخدامها للاسترخاء : الشوكولاته الداكنة
هل للشوكولا قيمة طبية؟ هذا ما كلفت دراسة أجراها المركز الوطني في برلين بالبحث عنه. خاتمة هذه الدراسة: الشوكولاته لها قيمة طبية لكن يجب أن تكون الشوكولاته الداكنة.
وهذا ليس مفاجئًا تمامًا ، نظرًا لأن أي مدمن شوكولاتة سيخبرك أنه في اللحظة التي تذوب فيها قطعة من الكعكة في فمك ، يمكنك تقريبًا شم رائحة المواد الأفيونية التي تشعرك بالرضا التي تغمر عقلك.
اختبرت دراسة برلين بول الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة. وجد الباحثون تركيزات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول المثير للقلق في بول الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة.
لذا تذوق كل قضمة من الشوكولاتة الداكنة التي تتناولها ، ولكن باعتدال قد تشعر بالقلق بشأن محيط الخصر لديك.
المكملات التي تحتوي على L-lysine و L-arginine
اذهب إلى أي صيدلية أو متجر للأطعمة الصحية وسترى زجاجات وقوارير من المكملات الغذائية المصنوعة من مستخلصات مشكوك فيها والتي تعد بعلاج كل شيء ، من نمو الشعر إلى زيادة الرغبة الجنسية.
إقرأ أيضا:فوائد الكينواإذا كنت تعاني من القلق ، فقد تتساءل عن المكملات الغذائية التي تعمل حقًا.
عندما قام المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة بمراجعة خمسة مكملات شهيرة تم الترويج لها لتخفيف القلق ، خلصوا إلى أن المكملات التي تحتوي على L-lysine و L-arginine أظهرت نتائج واعدة. لذا فكر في تجربة هذه المكملات
أطعمة يمكنك استخدامها للاسترخاء : مكملات زيت السمك
تشير الدراسات إلى أن أحد أكثر العلاجات فعالية للقلق قد يأتي من البحر ، في شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكملات زيت السمك.
اختبر الباحثون في جامعة ولاية أوهايو 68 طالبًا في الطب أفادوا بأنهم يعانون من القلق ، لكن لم يتم تشخيصهم باضطراب القلق.
في الدراسة ، تم إجراء مقابلات مع الطلاب ومنحهم درجة القلق. ثم تناولوا مكملات زيت السمك لمدة 3 أشهر وتم إعادة اختبارهم لاحقًا. بناءً على نتائجهم ، خلص الباحثون إلى أن مكملات زيت السمك قللت من مستويات القلق لدى الطلاب بنسبة 20٪.
