سلس البول: وسيلة للسيطرة : يمكن أن يؤدي سلس البول إلى مواقف غير سارة ، بما في ذلك “الحوادث” في الأماكن العامة التي قد تجعلك تخشى مغادرة المنزل. تحكم في سلس البول واشعر بالرضا عن نفسك باتباع هذه النصائح.
جدول المحتويات
سلس البول: وسيلة للسيطرة ما هو سلس البول؟
ربما تم تخيل مصطلح “فرط نشاط المثانة” من قبل خبراء التسويق في عدد قليل من شركات الأدوية ، ولكن الحقيقة هي أن ما يصل إلى 25٪ من النساء و 5٪ من الرجال تحت سن 65 يعانون من بعض أشكال سلس البول. المسالك البولية في وقت واحد. والأرقام أعلى بكثير بالنسبة لمن هم أكبر سناً.
إنه أمر محرج ، ورائحته كريهة ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل كبار السن ينتهي بهم المطاف في دور رعاية المسنين.
اتبع هذه النصائح الخمس للبقاء جافًا
قم بأداء تمارين كيجل كل يوم
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض ، مما يساعد على التحكم في إخراج البول.
كلما كانت العضلات أقوى ، قل احتمال تعرضك لحادث.
وذلك لأن تمارين كيجل أفضل من الأدوية لتحسين سلس البول.
وهي فعالة بشكل خاص عند النساء الحوامل والرجال الذين خضعوا لجراحة لسرطان البروستاتا.
يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان لأن لا أحد يعلم أنك تقوم بها.
أولاً ، حدد العضلات التي يجب استهدافها عن طريق التوقف على طول الطريق عند التبول.
العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع الحوض.
لأداء تمارين كيجل ، اضغطي على عضلاتك وقاومي العد حتى 10.
حرر ، ثم ابدأ مرة أخرى.
حاولي أداء ثلاث مجموعات على الأقل كل منها 10 انقباضات يوميًا
سلس البول: وسيلة للسيطرة تناول كميات أصغر
فقدان الوزن ، الذي أظهرت بعض الدراسات أنه أحد أكثر الطرق فعالية ، مثل تمارين قاع الحوض ، لمنع سلس البول.
اصنع حصصًا مناسبة على طبقك عندما تتناول العشاء وتترك الطبق على الموقد أو في أي مكان آخر في المطبخ ، ولا تضعه على الطاولة أبدًا لأنك ستغري بمساعدة نفسك مرة ثانية.
نصيحة أخرى: استخدم أصغر اللوحات في الخدمة. سيكون الطبق ممتلئًا ، لذا يبدو أنك تأكل أكثر
أفرغ مثانتك وفقًا لجدول زمني
يعتقد الأطباء أن أحد أسباب سلس البول هو أن بعض الناس يميلون إلى التبول كثيرًا.
يمكن أن يقلل ذلك من المقدار الذي يمكن أن تحتفظ به مثانتك ويعلم عضلات المثانة إرسال إشارات “للابتعاد” حتى عندما تكون المثانة بالكاد نصف ممتلئة.
إذا وجدت أنك ذاهب إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين ، فحاول تدريب مثانتك.
تظهر العديد من الدراسات أن هذا النهج ، الذي يقوي عضلات المثانة ، يحسن سلس البول ، لذلك هناك سبب وجيه للاعتقاد بأنه قد يساعدك في منعه في المقام الأول.
إحدى طرق تدريب مثانتك هي البدء في استخدام الحمام كل ساعة ، سواء كنت ترغب في ذلك أم لا.
اليوم التالي يذهب كل ساعة ونصف.
استمر في زيادة الفترة الفاصلة بين الرحلات إلى الحمام بمقدار 30 دقيقة يوميًا حتى تذهب مرة واحدة فقط في بضع ساعات ، أو أي فترة زمنية أفضل بالنسبة لك. لك لمنع سلس البول.
تأكد أيضًا من إفراغ مثانتك بعد كل وجبة.
