ثلث وجودنا يحدث في راحة سريرنا. في غياب حركاتنا يكمن لغز غامض لم يتم حله بالكامل بعد. هناك شيء واحد مؤكد: تحسين جودة النوم سيزيد من إمكاناتنا الكاملة. من الصحة العقلية إلى الحفاظ على المكونات الجسدية للقدرة البسيطة على العمل ، يعد النوم أحد أركان صحتنا. وغني عن القول أننا نريد زيادة جودة نومنا إلى أقصى حد وسنرى كيف نصل إليه.
جدول المحتويات
تأثير التمرين على جودة النوم
من يقول التمرين عادة ما يقول التعب. هل يبدو من المنطقي إذن أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدنا في محاربة الأرق؟
من ناحية أخرى ، من الصحيح أن الحفاظ على النشاط أثناء النهار يمكن أن يتجنب أن ينتهي بك الأمر بالجلوس في السرير مع توفير الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للإجهاد البدني المفرط تأثير معاكس. لذلك من المهم مراعاة شدة التمرين وموعد المشاركة فيه.
بعد التمرين ، ينتقل الجسم إلى حالة تأهب. يتم تنشيط الجهاز العصبي بشكل كامل ويتم إفراز الهرمونات الابتنائية. خلال الساعات الثلاث التالية يكون الجسم في حالة يقظة. لا تضيع ، فهناك علاقة إيجابية قوية بين التمارين ونوعية النوم ، ولكن خاصة إذا تم التدريب في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
إقرأ أيضا:مرض النقرسدور النظام الغذائي في جودة النوم
النظام الغذائي مهم للنوم كما هو مهم للنشاط البدني. بعد كل شيء ، فإن القول المأثور “تُبنى العضلات خارج الصالة الرياضية” لا يأتي من العدم. خلال فترات الراحة ، وبشكل أكثر تحديدًا أثناء النوم ، يمكن للجسم أن يشارك في أنظمة الدعم الخاصة به. لكي تكون قادرًا على بدء هذه الإصلاحات ، يلزم وجود مكونات ، وهي العناصر الغذائية.
هذا يعني أنه من الضروري بالتالي توفير:
- عدد كافٍ من السعرات الحرارية
- جميع الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة ؛
- وقود فعال وعمر طويل.
نظرًا لأن التوصية بالنوم بين 7 و 8 ساعات ، فمن الضروري توفير مصدر مستدام للطاقة قادر على دعم الوظائف الفسيولوجية طوال الليل.
تحسين جودة النوم : العنف والتوتر والكافيين
المنبهات النفسية هي أحد الأسباب الرئيسية وراء الأرق. النصيحة أعلاه ، على الرغم من أنها جيدة ، لا يمكنها منافسة القوة العظمى للعمل التي يمكن أن يتمتع بها تنشيط الدماغ. سواء كان ذلك من خلال أفكارنا أو من خلال تنشيط الجهاز العصبي ، لا ينبغي التغاضي عن الإجهاد .
إقرأ أيضا:كيف تتجنب أكل السكرياتالعنف
سواء كانت لفظية أو جسدية أو فكرة بسيطة أو ألعاب فيديو أو فيلمًا ، يفشل الجهاز العصبي في التمييز. ولهذا السبب نحن نحب أفلام الحركة كثيرًا ، نشعر بنفس المشاعر التي يشعر بها أبطال الفيلم مع تجنب الخطر! في النهاية ، عندما يتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي الودي (CNS) ، فهذا يعني أيضًا أن الدماغ ليس في حالة استرخاء.
القلق
ليس عليك أن تكون في خطر مباشر لتفعيل الجهاز العصبي المركزي. توقع المستقبل يمكن أن يضر الجسد بنفس القدر. كما أنه ليس من غير المألوف أن تمرض بسهولة أكبر في أعقاب حالة الإجهاد الشديد. لذلك من المهم أن تصفي ذهنك قبل الذهاب إلى الفراش. لهذا السبب ، فإن التأمل هو أسلوب موصى به للغاية للتحكم في أذهاننا والسماح لنا بتأجيل أفكارنا السلبية حتى الغد.
مادة الكافيين
الكافيين له تأثير ماكر إلى حد ما ، لأنه على الرغم من أن آثاره التنشيطية تزول بسرعة ، إلا أن التأثيرات الفسيولوجية تبقى لعدة ساعات. قد يستغرق الجسم ما يصل إلى 6 ساعات ليكون خاليًا تمامًا من الكافيين ، مع بعض الاختلاف اعتمادًا على معدل استقلاب الكافيين الذي يتم بشكل فردي. خلال هذا الوقت ، لا يستطيع الجسم إنتاج الميلاتونين بشكل كامل وهو أمر حاسم للنوم العميق.
إقرأ أيضا:فوائد الكستناءالضوء الأزرق القبيح
الشاشات في كل مكان. من الهواتف المحمولة إلى أجهزة التلفزيون ، فإن ضوء LED له تأثير سلبي على وظيفة النوم. الضوء الاصطناعي مثل مصابيح النيون أو المصابيح المتوهجة هي المسؤولة مثل الشمس عن هذه الظاهرة. يتسبب وجود طيف الضوء الأزرق في تثبيط هرمون النوم الميلاتونين
لذلك من المهم الحد من تعرضنا لهذا الضوء الأزرق قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، لأن خمس دقائق فقط تكفي لتقليل إنتاج الميلاتونين على مدار عدة ساعات . سواء من خلال الوضع الليلي للأجهزة المحمولة ، استخدام برامج مثل f.lux ، واستخدام النظارات البرتقالية أو إغلاق الشاشات ببساطة لقراءة كتاب بالتناوب ، كل الحلول جيدة لتحسين نوعية النوم.
استنتاج
بالطبع ، لا تزال هناك العشرات من النصائح التي يمكن استخدامها ، ولكن مجرد تنفيذ هذه النقاط يمكن أن يغير طاقتك ورفاهيتك بشكل كبير. هذا هو الحد الأدنى الذي أفعله بنفسي.
بمجرد التنفيذ ، قد تدرك أنه يمكنك النوم أقل بعد بضعة أسابيع (بالطبع ، عليك أن تمنح جسمك وقتًا لسداد ديون النوم قبل أن ترى الفرق). أنا شخصياً ، مع سبع ساعات من النوم ، لدي كل الطاقة التي أحتاجها. ومع ذلك ، إذا كان عليك الحصول على ما يصل إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة ، فهناك مشكلة وقد حان الوقت لتحسينها.
