كيفية تحسين الذاكرة :لا يتطلب الأمر عقلًا استثنائيًا لتصبح أكثر ذكاءً في التذكر. من التقنيات التي يستخدمها أبطال الذاكرة إلى الأساسيات مثل تأمين قسط كافٍ من النوم والحفاظ على السلوكيات الصحية ، فإن أي شخص يرغب في التعلم بشكل أكثر كفاءة لديه مجموعة متنوعة من الأدوات تحت تصرفه – والتي من المحتمل أن يكون قد استخدم بعضها بالفعل.
جدول المحتويات
كيفية تحسين الذاكرة : حيل الذاكرة
أثناء إعادة النظر في حقيقة تم تعلمها حديثًا ، يمكن أن يساعد تعريف كلمة أو بعض المعلومات الأخرى في تعزيز ذاكرة شخص ما لها ، يمكن أن تساعد الأدوات والعمليات الإضافية في بذل الجهد للاحتفاظ بهذه التفاصيل أكثر قوة.أجهزة الذاكرة هي طرق لتعزيز الذاكرة التي يمكن أن تتضمن التفصيل – ربط ما يحاول المرء تذكره بمعلومات أخرى في الذاكرة – تنظيم التفاصيل التي يجب تذكرها بشكل أكثر كفاءة في الذاكرة ، والاستفادة من التصور الذهني. تتضمن أمثلة فن الإستذكار ما يلي:
تشكيل سلسلة من الكلمات في اختصار (مثل ROY G BIV ، لألوان قوس قزح) أو سلسلة من الحروف في أبجدية (Elephants And Donkeys Got Big Ears ، لملاحظات كل وتر على الغيتار ، EADGB)
- تجميع العناصر التي يجب تذكرها معًا في فئات (مثل عدة أنواع من الطعام ، عند تذكر ما يجب شراؤه من متجر البقالة)
- إنشاء قصر الذاكرة: تصور سلسلة من الأشياء أو الأحداث أو أشياء أخرى تظهر في مساحة مادية مألوفة (مثل غرفة في المنزل) ، حيث يمثل كل منها شيئًا يجب تذكره ؛ وتسمى أيضًا طريقة الموقع
يمكن أن يسهل الانتباه إلى التفاصيل في الوقت الحالي من السهل تذكرها لاحقًا. كما يمكن للناس أن يتعلموا التركيز بشكل أفضل ؛ قد تساعد تقنيات اليقظة. يمكن أيضًا أن يساعد التقليل من عوامل التشتيت وتجنب تعدد المهام أثناء تعلم المعلومات في التذكر.
إن التباعد بين الوقت المستغرق في الدراسة ، بدلاً من تجميعه معًا ، يميل إلى أن يؤدي إلى تعلم أفضل ، وفقًا لبحث حول تأثير التباعد. من الأمثلة على الممارسة المتباعدة دراسة موضوع ما مرة واحدة يوميًا لفترات زمنية صغيرة نسبيًا بدلاً من قضاء وقت أطول في الدراسة يوم الجمعة. وبناءً على ذلك ، فإن “الحشر” – الدراسة في فترة واحدة طويلة ومتواصلة – يمكن أن يكون عادة دراسة غير مفيدة.
تشير الأبحاث إلى أن اختبار ذاكرة المواد التي تم تعلمها ، مثل مقطع من النص ، يمكن أن يعزز ذاكرة تلك المادة – إلى جانب إعادة القراءة. تشير النتائج إلى أن الاختبار الذاتي يمكن أن يساعد في التعلم . سواء كان الشخص يستجيب للأسئلة التي تم إنشاؤها ذاتيًا أو البطاقات التعليمية المتعلقة بتلك المعلومات أو الأسئلة التي قدمها شخص آخر (مثل أسئلة الاختبار النموذجية في الكتب المدرسية). قد يساعد شرح مفهوم تم تعلمه حديثًا لنفسه أو لشخص آخر في تعزيز الذاكرة له.
التقسيم هو مزيج من أجزاء من المعلومات التي يجب تذكرها ، مثل الأرقام أو الأحرف . إلى عدد أصغر من الوحدات (أو “القطع”) ، مما يسهل تذكرها. مثال بسيط هو اختزال رقم الهاتف إلى ثلاثة أجزاء (والتي قد يكررها المرء لنفسه في ثلاث دفعات) . على الرغم من أنه يعتقد أن الأشكال الأكثر تعقيدًا من التقسيم تساعد في حساب الذاكرة الفائقة للخبراء لأنواع معينة من المعلومات (مثل الشطرنج) المواقف).
كيفية تحسين الذاكرة : تعزز الذاكرة اليومية
هل يمكن لشخص أن يحسن عمدا قدرته على التذكر على المدى الطويل؟ في حين أن عوامل مثل النوم الجيد التوقيت والكافي والنشاط البدني يمكن أن تساعد في قدرة ذاكرة الشخص السليم من الناحية العصبية . فإن الأدلة على الأساليب مثل المكملات الغذائية أو ألعاب الدماغ غالبًا ما تكون مختلطة.
ما هي بعض الطرق الأساسية لتحسين قدرة ذاكرتك على المدى الطويل؟
بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات (مثل أجهزة الذاكرة وغيرها من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه) لتعزيز ذاكرتك على المدى القصير . يمكن أن يساعد السعي للعيش بأسلوب حياة صحي ونشط في الحفاظ على قدرة الذاكرة بمرور الوقت وهذا يعني الانخراط في تحديات عقلية منتظمة ، وممارسة الرياضة بشكل روتيني. والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد. قد يساعد تقليل التوتر في الحياة اليومية أيضًا على تقوية الذاكرة.
هل يمكن أن يساعدني النوم على التذكر؟
يُعتقد أن النوم يلعب دورًا مهمًا في ترسيخ الذكريات. هناك أدلة على أن الأشخاص الذين ينامون بعد وقت قصير من دراسة المعلومات الجديدة هم أكثر عرضة لتذكرها في وقت لاحق من أولئك الذين يدرسونها ويظلون مستيقظين. يبدو أن الذاكرة الإجرائية (ذاكرة المهارات الجسدية ، على سبيل المثال) وكذلك ذكريات التجارب والمعرفة الجديدة ، تستفيد من النوم. وبالتالي ، فإن الفشل في تحديد أولويات النوم (أو المعاناة من النوم لأسباب أخرى). قد يعني ضياع فرصة لتوحيد الذاكرة بشكل مثالي.
هل التمارين جيدة للذاكرة؟
بالإضافة إلى الفوائد طويلة المدى لقدرة الذاكرة ، فإن التمرين في الوقت المناسب قد يعزز الذاكرة فورًا للحصول على معلومات جديدة في ظل بعض الظروف. وجدت الأبحاث أن تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة إلى عالية الكثافة قبل فترة التعلم أو بعدها مباشرة عززت استدعاء المعلومات المستفادة.
ما هي الأطعمة التي تساعد في الذاكرة؟
الخضار والمكسرات والتوت والفول وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأسماك والأطعمة المغذية الأخرى هي عناصر من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ونظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ،.والتي تمت دراستها لتأثيراتها الإيجابية المحتملة على المدى الطويل على صحة الدماغ. أظهر الأشخاص الذين اتبعوا ، على مدار عدة سنوات ، نظامًا غذائيًا يمزج عناصر من كلاهما انخفاضًا في خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، والذي يعد فقدان الذاكرة أحد مكوناته. ينصح نفس النظام الغذائي بالحد من استهلاك اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والحلويات والمقلية أو الوجبات السريعة.
هل تعمل تطبيقات تدريب الدماغ حقًا؟
هناك سبب للشك في برامج “تدريب الدماغ” بناءً على أدلة غير متسقة على فعاليتها في تحسين الذاكرة أو القدرات المعرفية الأخرى. غالبًا ما تتميز التطبيقات التي تهدف إلى تدريب الدماغ بمهام تستخدم لممارسة الذاكرة العاملة . بهدف زيادة سعة الذاكرة العاملة (التي تم ربطها بالذكاء) من أجل إنتاج تحسينات معرفية أوسع. في حين أن تدريب الذاكرة العاملة قد يحسن الأداء مؤقتًا على الأقل في المهام المتعلقة بالذاكرة العاملة ، إلا أن هذا لا يعني أن التحسن ينتقل إلى القدرات العقلية الأخرى.
هل منشط الذهن يحسن الذاكرة؟
تمت دراسة مجموعة من المواد ، الاصطناعية منها والطبيعية ، لقدرتها على تحسين الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك قدرة الذاكرة. هناك أنواع معينة من الأدوية التي يمكن وصفها للمساعدة في علاج فقدان الذاكرة بسبب المرض. المكملات المقترحة لتقوية الذاكرة لدى الأشخاص الأصحاء ، ومع ذلك . والتي لديها درجات متفاوتة من الأدلة لصالحهم – غالبًا ما تستند إلى دراسات صغيرة – قد يكون لها تأثير متواضع ، إن وجد ، على الذاكرة.
مشكلة الذاكرة التي تجعل الحياة صعبة على الانطوائيين للدكتورة سوزان كراوس ويتبورن
إنه لأمر محبط ، وربما ضار بالعلاقات ، أن تضيع وقتك عند ممارسة ذاكرتك الاجتماعية. ربما أخبرك أحد الأصدقاء بمكان توفير لقاحات COVID-19 الآن. أنت تسرع بأسرع ما يمكن إلى أقرب مورد عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان يمكنك التسجيل. استغرق هذا وقتًا أطول بكثير مما كنت تتوقعه ، وبحلول الوقت الذي تنجزه فيه ، نسيت أن تشكر هذا الصديق. في الواقع ، بعد يوم واحد ، لا يمكنك حتى أن تتذكر من أعطاك هذه المعلومة الحيوية المهمة جدًا لصحتك. الآن لم تشكر هذا الصديق الذي ربما يكون منزعجًا جدًا لأنك أهملت أداء هذا اللطف الاجتماعي.
من المحتمل أيضًا أن يكون من المحرج أن تنسى مع من شاركت معلوماتك الخاصة. يسألك أحد الأقارب عن وصفة للفلفل الحار اللذيذ الذي قدمته في تجمع عائلي صغير. إنها وصفة حصلت عليها منذ عدة سنوات (لا يمكنك تذكر من ، بالطبع!) وعلى الرغم من أنك تعتقد أنك شاركتها بالفعل ، اتضح أنك لم تفعل ذلك مطلقًا. قد يكون قريبك منزعجًا جدًا منك حقًا لوعدك بأنك لم تفِ به.
كيفية تحسين الذاكرة : هل الذاكرة والشخصية مرتبطة؟
على الرغم من شيوع هذه الزلات في الذاكرة ، فمن المحتمل أنك تمكنت من تجنبها. اتضح أنه قد لا تكون قدرة الذاكرة في اللعب على الإطلاق هنا ، ولكن الشخصية. وفقًا لمحمد الحاج وزملائه (2021) من جامعة Nantes Université d`Angers .هناك نوعان منفصلان منفصلان من الذاكرة الاجتماعية ، يمكن أن يرتبط كل منهما بالانطوائية / الانبساط. كما أوضحوا .”يعتمد التواصل الناجح ، من بين عوامل أخرى ، على قدرتنا على التذكر: (1) أخبرنا زميل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة عن معلومة معينة (أي ذاكرة المصدر) ؛ و (2) مع من شاركنا هذه المعلومات (أي ذاكرة الوجهة) “(ص 1).
يقترح المؤلفان الفرنسيان أن هذين وجهي الذاكرة يجب أن يكونا أفضل في المنفتحين من الانطوائيين. يعود البحث الذي يدعم هذا التوقع إلى عقود ، حيث أظهرت الدراسات باستمرار أن المنفتحين ، بشكل عام .يؤدون أداءً أفضل في مهام الذاكرة في المختبر مثل تذكر قائمة من الكلمات العشوائية ، كما أنهم يحصلون على درجات أعلى عندما يُطلب منهم تذكر أزواج. من الكلمات ذات الصلة ، أو ما يعرف بالذاكرة الترابطية. حتى أن المنفتحين يتفوقون على الانطوائيين في اختبارات الذاكرة المستقبلية ، عندما يتعين عليك تذكر أداء مهمة قادمة أو الذهاب إلى اجتماع أو موعد. ماذا لو نسيت ، على سبيل المثال ، عندما تحدد موعدًا للحصول على لقاح COVID-19 المهم للغاية؟
قد تعتقد أنه بسبب ميلهم نحو التفكير والتفكير في حياتهم الداخلية ، سيكون لدى الانطوائيين في الواقع ذاكرة فائقة. بعد كل شيء ، فهم لا يركزون على ما يجري من حولهم ، ولذا يجب ترميز المعلومات الواردة بشكل أفضل للتذكير لاحقًا. ومع ذلك ، فإن الأمر عكس ذلك في الواقع وفقًا للدراسات التي أشار إليها الحاج وآخرون. ويقولون إن المنفتحين “يميلون إلى مراقبة تفاعلاتهم الاجتماعية”. قد يولي الانطوائيون اهتمامًا أقل لتفاعلاتهم مع الآخرين ، إذن ، لأنهم لا يلتزمون بالمعلومات التي يتم تبادلها في تلك التفاعلات.
أخذ فريق البحث في نانت هذه الأفكار إلى المختبر لمعرفة ما إذا كان الانطوائيون . كما توقعوا ، سيُظهرون أداءً ضعيفًا في المهام المصممة خصيصًا لقياس ذاكرة المصدر والوجهة. تكونت العينة من 52 طالبا (27 طالبة و 25 رجلا) متوسط أعمارهم 22 سنة. قبل الدخول في الموقف التجريبي ، طلب الباحثون من المشاركين تذكر قائمة من 16 كلمة بعد مهمة تشتيت متداخلة مدتها 20 ثانية. كان المتوسط بين هذه المجموعة من الشباب 12 كلمة ، مما يشير إلى أن ذاكرتهم قصيرة المدى كانت حادة للغاية.
تألفت المهمة التجريبية نفسها من تقديم مجموعة من 48 مثلًا فرنسيًا للمشاركين (على سبيل المثال “القلم أقوى من السيف”) إلى جانب 48 وجهًا مشهورًا. في 24 من هذه الأزواج .قاس الباحثون ذاكرة المصدر عن طريق حساب عدد أزواج الوجوه المثلية التي يمكن للطلاب تذكرها بعد أن تلقوا تعليمات بتخيل أن المشاهير كان يخبرهم المثل. تضمنت مهمة ذاكرة الوجهة مطالبة المشاركين بتخيل أن الجداول مقلوبة وكانوا يخبرون المشاهير بالمثل. بين هاتين المهمتين . أكمل المشاركون مهمة الاستيفاء لمسح “حنك” الذاكرة حيث قرأوا سلاسل من أرقام مكونة من 3 أرقام بصوت عالٍ لمدة دقيقة واحدة.
