نصائح للتخلص من الارق : هل تتساءل لماذا يسارع الأطباء في إخراج كتب الوصفات الطبية الخاصة بهم عندما يكون لديك أرق؟ لأنه سهل وسريع وفعال ، ولكن على المدى القصير فقط. فيما يلي بعض البدائل الذكية التي يجب مراعاتها قبل أن تغريك الحبوب المنومة بوصفة طبية.
جدول المحتويات
احصل على نتائج مقنعة من خلال العلاج السلوكي المعرفي
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لتغيير السلوك.
يعلمك العلاج السلوكي المعرفي تقييم الأرق بشكل واقعي وإيجاد طرق لعلاجه. على سبيل المثال ، ستجد أن نوم الليلة الفائتة ليس بهذا السوء. كما أنه يساعدك أيضًا على تقليل التوتر بشأن عدم النوم حتى تتمكن في النهاية من العودة إلى النوم!
أظهرت دراسة حديثة أنه في غضون 10 أسابيع من بدء العلاج المعرفي السلوكي ، لم يعد 80٪ من الأشخاص الذين يستخدمون الحبوب المنومة عادةً في حاجة إليها. 70٪ لم يستخدموا أي شيء في العام التالي.
أشارت دراستان كبيرتان ، إحداهما في اسكتلندا والأخرى في الولايات المتحدة ، إلى أن الأفراد الذين يستخدمون الحبوب المنومة عانوا من خلل في أنماط نومهم في العام التالي أو في غضون عامين بعد العلاج.
بالنسبة للعلاج المعرفي السلوكي ،اطلب من طبيبك أن يوصي بمعالج سلوك أكمل هذا النوع من التدريب.
نصائح للتخلص من الارق : ما لا تريد صناعة الأدوية أن تعرفه عن الحبوب المنومة
لم يتم اختبار الأدوية الأكثر شيوعًا للأرق المزمن أو الموافقة عليها لهذه الأغراض.
في الواقع ، في حين أن مضادات الاكتئاب التي تحتوي على trazodone هي واحدة من أكثر الأدوية الموصوفة للأرق ، إلا أن هناك دراسة واحدة منشورة حول آثارها على الأرق.
وجدت هذه الدراسة أنه بعد أسبوع ، لم تعمل الأدوية التي تحتوي على trazodone أكثر من العلاج الوهمي.
تحتوي جميع الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية على نفس المكونات النشطة – ديفينهيدرامين أو مضادات الهيستامين الأخرى.
لذلك ، من أجل الأرق العرضي ، انسى ماركات المتاجر باهظة الثمن واختر أي مضادات الهيستامين. تأكد من أن الملصق لا يقول “لا نعسان”.
ضع هذا الدليل في الاعتبار وابحث عن حل لأرقك ببدائل صحية تعمل حقًا
