هناك العديد من الطرق لقضاء ليلة رديئة في السرير أكثر من توقف التنفس أثناء النوم. إذا استمرت مشكلات نومك أكثر من بضع ليالٍ أو تكررت كل بضعة أسابيع ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم. اليك 12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها.
جدول المحتويات
ما هو اضطراب النوم؟
يعد الحصول على وقت نوم جيد مشكلة شائعة أكثر من أي وقت مضى. حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على ساعات نوم أقل من الموصى بها ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي. ولكن يمكن أيضًا إلقاء اللوم على اضطرابات النوم الأقل شهرة.
12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها: أرق
اسأل شخصًا تم تشخيصه بالأرق ومن خلال دوائره المظلمة وعيونهم النائمة ، سيخبرك ما هو الألم الذي يسببه هذا الاضطراب. وفقًا لخبير النوم وطبيبة الأسنان سابرينا ماجد كاتز ، لا يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم والبقاء نائمين فحسب ، بل يستيقظون قبل وقت طويل من انطلاق المنبه ولا يمكنهم العودة للنوم. يمكن أن تستمر نوبات الأرق أيامًا وحتى أسابيع. لتقليل فرص قضاء وقت ممتع مع الرجل الرملي ، يقترح ماجد قضاء الكثير من الوقت قبل النوم. قد يعني ذلك تعتيم الأضواء وتجنب تناول الوجبات الخفيفة والشرب وفصل التكنولوجيا. احذر من مصادر الكافيين الخفية ، خاصة قبل النوم. قد تساعد أيضًا تقنيات التأمل “. إذا لم يفعل أي من هؤلاء الحيلة؟ تحدث مع طبيب لإيجاد حل بديل.
إقرأ أيضا:الكستناء لنظام غذائي صحيالشخير
ربما تكون قد سمعت عن النوع الأكثر شدة من الشخير ، وهو انقطاع النفس النومي. تتميز هذه الحالة الخطيرة بالشخير المدوي وتوقف التنفس الذي يمكن أن يستمر لأكثر من دقيقة ، وتحتاج هذه الحالة الخطيرة إلى عناية طبية احترافية على الفور. ولكن لا يزال هناك العديد من عمليات نشر الأخشاب المزعجة في الحديقة. قد لا يبدو الأمر كأنك دب أشيب عندما تضرب رأسك الوسادة ، لكن شريكك سوف يختلف. يمكن أن يؤدي الشخير أيضًا إلى مشاكل أكبر في المستقبل ويمكن أن يزعج نومك. كما يقول ستيفن ديفيس ، المدير الطبي لمعهد التنفس الواضح ، يمكن علاج الشخير – ولكن عليك أن تعرف ما إذا كنت مذنبًا أولاً. إذا كنت عازبًا أو تفضل النوم بمفردك ، فهناك العديد من التطبيقات التي ستمنحك دليلًا. من هناك؟ ويوصي باستخدام شرائط التنفس اليمنى ، أو واقيات الشخير الفموية ، أو بخاخات الأنف ، أو في الحالات القصوى ، يمكن لعملية جراحية بسيطة أن تحل المشكلة في أسرع وقت ممكن.
12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها: متلازمة مقاومة مجرى الهواء العلوي
الآن أنت تتحدث عن المستوى التالي من الشخير ، وفقًا للدكتور ديفيس. “هذا عندما يكون الشخير مصحوبًا بفترات توقف قصيرة جدًا في التنفس. في حين أن النعاس أثناء النهار هو أحد أعراض انقطاع النفس النومي ، فلا توجد مخاطر صحية مرتبطة به لدى الأشخاص المصابين، “كما يلاحظ. تمامًا مثل الشخير ، يمكنك علاج هذه الحالة باستخدام منتجات التنفس أو الجراحة الخارجية.
إقرأ أيضا:ماهي فوائد الثوم؟حركة الأطراف الدورية
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أن هناك شيئًا ما يزحف على ساقيك قبل النوم مباشرة ، فمن المحتمل أنك لا تفقده ، ولكن قد تواجه صعوبة في حركة أحد الأطراف بشكل دوري. يوضح ماجد أن هذا الاضطراب يمكن أن يكون شائعًا ، خاصة مع تقدم العمر ، ويمكن مساعدته بالأدوية التي تساعد ساقيك على “الراحة”. عندما تكون تحت السيطرة وتختفي تلك المشاعر “الزاحفة الزاحفة” ، ستنام أعمق وتستيقظ على استعداد للتوجه إلى يومك المزدحم.
طحن الأسنان
هل استيقظت من قبل برقبة شديدة وفك ضيق وتساءلت عما إذا كنت تنام بشكل غير تقليدي؟ وفقًا لماجيد ، كان من الممكن أن تقضي الليلة في الخروج مع وسادتك – أو ربما كنت تطحن أسنانك. يقوم العديد من البالغين (والأطفال) بفرك تلك البياض اللؤلئي معًا في الليل ، ويستحق الأمر التحدث إلى طبيب أسنانك للحصول على حل. بينما يمكن حل صرير الأسنان أو “صرير الأسنان” باستخدام واقي ليلي يحمي فمك ، يمكن أن تشير عادة الطحن أيضًا إلى مشكلة أكبر مثل توقف التنفس أثناء النوم.
12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها: المشي أثناء النوم والذعر الليلي
إذا نشأت مع شقيق كان يصرخ أثناء نومه أو يتجول في الصالات ، فقد واجهت ذعرًا ليليًا أو تمشي أثناء النوم ، وأنت تعرف كيف يمكن أن تكون هذه الحركات مذهلة. يوضح مجيد أن هذه الأنواع من الحالات تسمى “باراسومنياس” – وهو حدث يؤدي إلى إثارة أو حركات غير طبيعية أثناء النوم. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا ، فاطلب استشارة طبية فأنت لا تريد أن تعرض نفسك أو الآخرين للخطر.
إقرأ أيضا:المكسرات
حالة الخدار
على الرغم من ندرتها ، إلا أن هذه الحالة العصبية تؤثر على ما يقدر بنحو 200000 شخص في العالم. على الرغم من أن هذا المرض المزمن غالبًا ما يتم الاستهزاء به في المسلسلات الهزلية والأفلام ، إلا أن حقيقة أولئك الذين يعانون قد تكون قاتمة. يقول الدكتور إيدوبوغانتي إنهم يستطيعون النوم في أي لحظة ، حتى في منتصف الجملة. وليس النعاس فقط هو ما يحدث أيضًا: “المرض يرتبط أحيانًا بفقدان كامل لتوتر العضلات ، والمعروف باسم الجمدة” ، كما يلاحظ. ما هي أسباب ذلك؟ يقول الدكتور إيدوبوجانتي إن معظم حالات التغفيق لا تزال لغزا ، لكن الخبراء يدعون أن نقص هرمون المخ يسمى الهيبوكريتين يمكن أن يؤدي إلى هذا المرض. حتى الآن ، لا يوجد علاج ، ولكن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تخفف الأعراض.
12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها: فرط النوم
هذا ما يبدو عليه الأمر: أنت مرهق طوال اليوم ، وترغب في النوم أكثر و أكثر من ذلك بكثير. يقول الدكتور إيدوبوجانتي: “بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك هي الخدار ، والحرمان من النوم ، وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، وتعاطي الكحول ، والمخدرات مثل الحبوب المنومة ، أو الإفراط في استخدام الكافيين”. لا داعي للقلق إذا كنت تقطع أكثر من ثماني ساعات موصى بها ، لأن تشخيصك بهذه الحالة يتطلب فحصًا بدنيًا وفحصًا كاملين.
نعاس مفرط أثناء النهار
قد تحتاج إلى قيلولة في منتصف النهار بعد وقت متأخر من الليل. ولكن إذا كنت تشعر بالنعاس باستمرار طوال الوقت. خاصة أثناء النهار ، فقد تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار. يقول الدكتور إيدوبوجانتي: “يحدث هذا بشكل شائع بسبب الحرمان من النوم ولكنه يمكن أن يعكس أيضًا عددًا من الأمراض الطبية الأساسية مثل الاكتئاب أو قصور الغدة الدرقية أو فقر الدم”. عادةً ما يؤدي علاج السبب الأساسي إلى حل الحالة.
12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها: اضطراب سلوك حركة العين السريعة
حركة العين السريعة هي جزء طبيعي من النوم. إنه يشير إلى أن الدماغ نشط وعادة ما يكون مصحوبًا بشلل في العضلات لمنعك من التصرف على الأحلام. وفقًا للدكتور إيدوبوغانتي. ويوضح أنه مع اضطراب سلوك حركة العين السريعة تظل العضلات نشطة ، مما يتسبب في تحطم الشخص أثناء حالة النوم التي تحلم بها. قد يركض الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب أو يركلون أو يصرخون أو يتصرفون بطريقة أخرى أثناء الأحلام. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسببوا في إصابة أنفسهم أو لشريك النوم. يمكن أن تبدأ الحالة عندما يعاني شخص ما من أعراض الانسحاب من ، على سبيل المثال ، الكحول ، أو المهدئات ، أو المنومات ، أو حتى بعض مضادات الاكتئاب ، كما يقول الدكتور إيدوبوجانتي. بالنسبة لبعض المصابين ، قد يكون نذيرًا بحالة عصبية ، لذا فإن الأمر يستحق أن يتم فحصه على الفور ، كما يوضح. “كان هناك ارتباط مع العديد من الحالات العصبية مثل مرض باركنسون وخرف أجسام ليوي والضمور متعدد الأجهزة. للحصول على تشخيص نهائي ، يعد مخطط النوم ضروريًا وعادة ما يكون العلاج فعالًا باستخدام الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم.
شلل النوم
يقول الدكتور إيدوبوغانتي إن شلل وقت الحلم موجود من أجل الحماية الذاتية. ولكن إذا أدركت – كما يفعل البعض. أنه لا يمكنك التحرك ، يمكن أن يحدث الذعر بسرعة. “لحسن الحظ ، لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم هذا كحالة مزمنة. ولكن معظمنا سيختبرها في مرحلة ما من حياتنا. وعادة ما ترتبط الأسباب بقلة النوم وبعض الأمراض النفسية وتعاطي المخدرات وبعض الأدوية. في معظم الأوقات ، يمكنك علاج هذا الإحساس بالحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم الهادئ.
متلازمة كلاين ليفين
في حين أن هذا يحدث في الغالب عند الذكور المراهقين ، فإنه يلقب بمتلازمة الجمال النائم لأنه خلال المرحلة التي تكون فيها الحالة نشطة. فإن المرضى الأصحاء ينامون لمدة تزيد عن 20 ساعة في اليوم. كما يوضح الدكتور إيدوبوغانتي. خلال الساعات القليلة التي يكونون فيها مستيقظين. قد يبدون مرتبكين أو حالمين أو حتى طفوليين. “خلال ساعات الاستيقاظ ، قد يكون لدى الناس اشتهاء غير طبيعي ومفرط للطعام أو دوافع جنسية. تحدث هذه الهجمات دون سابق إنذار وفي نهاية الدورة. يعود الأفراد المتضررون إلى صحتهم الطبيعية الأساسية. بينما قد يحاول الأطباء استخدام المنشطات التي تُصرف بوصفة طبية مثل مودانيفيل للمساعدة في إثارة المرضى إلا أنهم لا ينجحون كثيرًا في علاج هذه الحالة الغامضة.
