هل تشعر بالضيق او الانفعال الزائد أكثر من المعتاد؟ قد تكون هناك حالة صحية أو سبب طبي أو دواء يسبب تهيجك. سنخصص هذا المقال لنقدم لكم أسباب الانفعال و طرق التخلص منه.
جدول المحتويات
أسباب الانفعال و طرق التخلص منه:
لماذا أنا سريع الانفعال؟
في أوقات عدم اليقين ، قد يكون من السهل أن تتلاشى المشاعر وقد تشعر أن لديك فتيلًا قصيرًا. المواقف العصيبة ، مثل جائحة كوفيد -19 ، وحركة العدالة الاجتماعية ، أو الجدل السياسي ، يمكن أن تثير مشاعر الغضب والخوف والقلق ، ويمكن أن يزيد ذلك أيضًا من خطر التهيج.
لكن في بعض الأحيان ، قد لا يكون للشعور بالانزعاج أي علاقة بمواقف الحياة. كل شيء من قلة النوم إلى بعض الأدوية يمكن أن يكون السبب. لذا ، في المرة القادمة التي تسأل فيها نفسك “لماذا أنا عصبي للغاية؟” تدرك أنه قد تكون هناك أسباب طبية وراء مزاجك السيئ.
قلة النوم
اجعل النوم أولوية إذا كنت تريد التأكد من أن مزاجك جيد قدر الإمكان. اهدف إلى سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، بدلاً من الخمس أو الست التي يحصل عليها الكثير من البالغين. يقول ستيفن لام ، أستاذ الطب الإكلينيكي والمدير الطبي لمركز بريستون روبرت تيش لصحة الرجال في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك: “النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية السليمة ، لذلك عندما تشعر بالإرهاق تغضب”. “إنه مثل طفل يبكي – تضعه في النوم ويشعر بتحسن. انه نفس الشيء.
إقرأ أيضا:معلومات عن قطرات العين
الخرف
عندما تبدأ في نسيان أشياء صغيرة ، مثل المحادثات أو المكان الذي تضع فيه مفاتيحك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإحباط والسرقة. ومع ذلك ، يجب أن تشك في الخرف فقط إذا كانت هناك أعراض خطيرة أخرى أيضًا ، وليس التهيج فقط. يقول جيفري ديتز ، طبيب نفسي متخصص في عيادة خاصة في مقاطعة فيرفيلد ، كونيتيكت: “بشكل عام ، أعتقد أن الإحباط يتعلق عندما لا يتم تلبية الاحتياجات”. كما يمكن أن يتجلى الإحباط في شيء يشبه في حد كبير الانفعال والهيجان لدى شخص اخر
ألم مزمن
قد يجعلك الألم الذي يبدو غير مرتبط بالمزاج ، مثل ألم الظهر ، أكثر غرابة من المعتاد أثناء تعاملك مع الانزعاج. يقول الدكتور لام: “لا يريد الناس الاعتراف بأنهم يتألمون ، لذا بدلاً من ذلك ترى التهيج”. “إنهم ليسوا هم أنفسهم ومزاجهم قصير لأنهم يعانون من الألم.” يظهر الناس تهيجهم بعدة طرق.
أسباب الانفعال و طرق التخلص منه:
أعراض اكتئاب خفيفة
يقول الدكتور ديتز: “هناك درجات متعددة من الاكتئاب ، من الاكتئاب العابر ، وهو جزء من حياة الإنسان العادية ، إلى الإكلينيكي ، والذي يمكن أن يضر بشدة بحياة شخص ما”. لا تقف أعراض الاكتئاب منخفضة المستوى في طريق الوظيفة اليومية مثل الاكتئاب السريري ، ولكنها يمكن أن تجعل الشخص يبدو دائمًا غاضبًا ومتشائمًا ، وقد يكون أكثر عرضة لتحديك إذا تجاوزتها ، كما يقول.
إقرأ أيضا:أهمية الصحة وكيفية المحافظة عليهاقلق
القلق بشأن موعد نهائي أو حدث قادم كافٍ لوضع أي شخص في حالة توتر ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يشعرون بهذه الطريقة طوال الوقت. يقول الدكتور ديتز: “عندما يكون الناس قلقين ، فإنهم يكونون في حالة متصاعدة من اليقظة ، ويستغرق الأمر أقل لجعلهم قلقين”. “ما قد يكون مزعجًا إلى حد ما ، في شخص قلق ، قد يتفاعل ، أو ما قد تسميه رد فعل مبالغ فيه ، بالصراخ بحدة.
أسباب الانفعال و طرق التخلص منه:
الإفراط في الكافيين
يقول الدكتور لام: “الكافيين مادة كيميائية لها تأثير قوي على الدماغ”. “الكافيين عامل تنبيه ، وعندما تنسحب من التحفيز ، يمكن أن تتعب وتهيج.” قد تصبح غريب الأطوار إذا كنت مدمنًا على القهوة ولكنك لم تحصل على الإصلاح ، أو قد تكون على حافة الهاوية إذا كنت قد أسقطت الكثير من أكواب جو. شرب المزيد من القهوة يجعلك سريع الانفعال ولا يعوضك عن النوم الكافي.
سكتة قلبية
سيصاب الأشخاص المصابون بقصور القلب بالإرهاق وقد ينشغلون بتنفسهم وأدويتهم وصحتهم – وهو ما يكفي لإرهاق أي شخص. فشل القلب هو حالة مزمنة حيث يتضخم القلب ويواجه صعوبة في ضخ ما يكفي من الدم لتلبية متطلبات الجسم. يمكن أن يسبب ضيق في التنفس وتورم القدمين وأعراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب مشاكل القلب في تدفق الدم إلى الدماغ ، وهو ما يتحكم في عواطفك. يقول الدكتور ديتز: “أي شيء يضر بالدورة الدموية للدماغ ، وخاصة الفص الجبهي ، يمكن أن يسبب التهيج و الانفعلات.
إقرأ أيضا:مرض الشريان التاجياضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
تعاني الكثير من النساء من تقلبات مزاجية قبل يومين من الدورة الشهرية ، ولكن إذا كانت أعراض ما قبل الدورة الشهرية شديدة ، فقد يكون لديك اضطراب تشوه ما قبل الحيض ، أو PMDD ، وهو أكثر حدة. يقول الدكتور لام: “تعد متلازمة ما قبل الحيض مثالًا رائعًا لإثبات كيف يؤدي اختلاف الهرمونات إلى تقلبات مزاجية”. “بالنسبة لبعض النساء ، يكون الأمر شديدًا وطويل الأمد ، ويطلق عليه متلازمة اضطراب ما قبل الحيض عندما يكونون منزعجين منه حقًا.”
فترة ما قبل انقطاع الطمث
قبل أن تبدأ بعض النساء في سن اليأس ، تبدأ هرموناتهن في التذبذب بسرعة ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الأرق والهبات الساخنة والتهيج. في الواقع ، الغرابة هي إحدى العلامات الشائعة لانقطاع الطمث الذي يجب البحث عنه. يقول الدكتور ديتز: “هناك تقلب سريع وهام في الهرمونات الأنثوية ، وخاصة البروجسترون”. “هذا هو هرمون التهيج عند النساء.”
أسباب الانفعال و طرق التخلص منه:
ارتجاج في المخ
يمكن أن تتسبب إصابة الرأس في حدوث ارتجاج ، حتى لو لم يفقد الشخص وعيه. بالإضافة إلى الدوار والدوخة ، احترس من تغير مزاجي دائم. يقول الدكتور ديتز: “إذا رأيت تغيرًا في الشخصية وأصبحوا غاضبين بعد عشرة أيام من إصابة في الرأس ولم يكن هناك أي شيء آخر يفسر ذلك ، فاحذر حقًا من أنهم لم يفعلوا شيئًا سيئًا حقًا للدماغ”. “إنه ناشئ ومستمر.”
رجيم
يقول الدكتور ديتز: “فيما يتعلق بالتقلبات من حيث الحالة المزاجية ، فأنا مهتم دائمًا بما يضعه الناس في أجسادهم”. مصدر واحد يبحث عنه؟ بعض علاجات النظام الغذائي التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتي يقول إنها قد “تزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل أساسي ، ولكن تجعل الناس يتعرقون ويقلقون وتهيئهم للانفجارات.” بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يجعلك غريب الأطوار أيضًا.
أسباب الانفعال و طرق التخلص منه:
الأدوية الجديدة الموصوفة
احترس من التغيرات المزاجية كأثر جانبي لوصفة طبية جديدة. على سبيل المثال ، يقول الدكتور ديتز إن بريدنيزون ، الذي يستخدم لعلاج حالات مثل الحساسية والربو ، هو دواء رئيسي يجب مراقبته. “إن جرعة عالية من بريدنيزون هي مثال على الضغوط الفسيولوجية التي يمكن أن تنتج الكثير من التهيج” ، كما يقول. “أنت تريد البحث عن أي تغييرات.”
فرط نشاط الغدة الدرقية
إذا بدأت الغدة الدرقية في إفراز الهرمونات بشكل مفرط ، فقد يُترك قلبك متسارع وتعرق زائد ، مما يجعلك تسرع. يقول الدكتور لام: “أنت على حافة الهاوية”. “عندما لا تشعر على ما يرام ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهيج.” ومع ذلك ، قد يساعد تناول الطعام في التخفيف من حدة نزعتك.
اضطراب الشخصية النرجسية
الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية لديهم شعور أعلى بأهمية الذات من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب عقلي. يميلون إلى التحدث عن أنفسهم كثيرًا ، ومن المرجح أن ينفجروا إذا لم يحصلوا على نفس الاهتمام من الآخرين. يقول الدكتور ديتز: “عندما لا يحصلون على تأكيد ، أو يتعرضون للانتقاد ، يرحلون يا فتى”.
تعاطي المخدرات
يمكن للأشخاص الذين يتعاطون المخدرات – وخاصة الكحول والكوكايين أن يصبحوا عصبيين أثناء الانسحاب. يضخ الكحول مستويات الدوبامين في “مركز المكافأة” في الدماغ ، لذلك عندما تنخفض هذه المستويات وتأخذ مشاعر السعادة معهم ، يمكن أن يصبح المسيئون غريب الأطوار. يقول الدكتور لام: “الكحول نفسه قد يهدئهم مؤقتًا قليلاً ، ولكن بمجرد أن تتقلب مستويات الكحول ، يصبحون عصبيين ويحتاجون إلى الكحول مرة أخرى”.
أسباب الانفعال و طرق التخلص منه:
كيف تحافظ على انفعالك
ممارسة الرياضة:
تساعد الرياضة على إسترخاء العضلات. مثل المشي لمدة ساعة يريح التشنج العضلي و ذلك بسبب فترة التوتر و القلق التي مررت بهم خلال يومك. حيث أكدت الدرسات أن من يمارسون المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل تكون لديهم أكثر قدرة على مقاومة المشاكل من الأشخاص الذين لا يتحركون كثيرا.
أخذ قسط كافيا من النوم:
يعتبر أخذ قسطا كافيا من النوم ضروري لمواجهة يوم مليء بالأحداث الغير المتوقعة. و ذلك للمحافظ على صحتك و طاقتك لأن هناك عدة مشاكل صحية لا يمكن مقاومتها إلا بأخذ قسط كافيا من الراحة لمساعدتك على مقاومة يوما مليء بالأحداث.
تنظيم الوقت:
العيش في فوضة عارمة يسبب الأرق و التوتر في حياة الإنسان. و يحرمه من الشعور بالراحة و الهدوء النفسي .لذا عليك البدء بتنظيم وقتك و وضع خطة لما ستفعله في يومك وقم بإنجازها دون تأخير إلى يوم أخر.
كن إيجابيا:
حاول التخلص من التفكير السلبي و البدأ بتفكير الإيجابي و الحرص على مرافقت الأشخاص الإيجابين الذين يضفونا البهجة و السعادة إلى حياتك و حاول الإبتعاد قدر الإمكان على الأشخاص السلبين الذين يعكرون مزاجك.
عدم شرب الكافيين:
تحتوي القهوة و الشاي على نسبة من الكافيين مما يؤدي إلى إصابة المرء بمشكلة القلق و التوتر العصبي. لذلك يجب الإبتعاد قدر الإمكان عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة الكافيين و إستبدالها بمشروبات طبيعية خلية من السكر أو كوب من الشاي الأعشاب الطبيعي .فهو يهدئ الأعصاب و يشعرك بالإسترخاء.
التقرب من الله:
القرب من رب العالمين و أداء العبادات اليومية يزرع مشاعر الطمائنينة و الهدوئ في قلب مدى الحياة .لذا عليك التقرب من الله و أداء العبادات كصلاة و الصوم و قراءة القرأن لتنعم بطمأنينة القلب و الهدوء النفس و راحة البال.
تحقق من نفسك:
من الصعب اتخاذ قرارات ذكية عندما تكون في قبضة عاطفة سلبية. بدلًا من محاولة التحدث إلى نفسك من على منحدر ، تجنب تسلقها في المقام الأول. للتحكم في غضبك ، حدد العلامات التحذيرية التي تبدأ في الانزعاج. عندما تتعرف عليهم ، ابتعد عن الموقف.
خفف من توقعاتك:
الكثير من الغضب ينبع من وجود توقعات غير واقعية للآخرين ، والعالم بشكل عام ، وأنفسنا” ، كما يقول عالم النفس برنارد غولدن ، دكتوراه ، مؤسس تعليم إدارة الغضب : الاستراتيجيات التي تعمل. غالبًا ما نحافظ على هذه الأشياء دون التعرف عليها في الوقت الحالي. وهي تتضمن توقعات مفادها أن “الآخرين يجب أن يتصرفوا مثلي” ، و “الحياة يجب أن تكون عادلة” ، و “إذا كان شريكي يحبني حقًا (الأشخاص) فعليه
تنفس بعمق:
حتى إذا كنت لا تأخذ وقتًا للتأمل فعليًا ، يمكنك الاستمتاع بتمارين التنفس. يقول بوشمان: “أخذ نفسا عميقا يقلل من الإثارة النفسية”. على وجه التحديد ، تساعد في إبطاء معدل ضربات قلبك والحفاظ على تركيز عقلك على شيء آخر غير مصدر التوتر.
