كيف تحمي عظامك من هشاشة العظام: أحد أعراض هشاشة العظام هو انخفاض كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الطبية. فيما يلي بعض الطرق الذكية لحماية عظامك من هشاشة العظام.
جدول المحتويات
ما هي أسباب هشاشة العظام؟
طوال حياتك ، تقوم خلايا تسمى بانيات العظم ببناء العظام بنشاط ، باستخدام الهرمونات والفيتامينات والمعادن في عملية التمثيل الغذائي المعقدة لتكوين أكبر كثافة ممكنة من العظام.
ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، تعمل خلايا أخرى تسمى ناقضات العظم على تكسير العظام لتوفير الكالسيوم لأجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي.
وهذا هو سبب أهمية تناول الكالسيوم طوال حياتك ؛ ليس كثيرًا للمساعدة في بناء عظام قوية ، كما تعتقد صناعة الألبان ، ولكن لتوفير المعادن القيمة لبقية جسمك حتى لا تكسر ناقضات العظم العظام للحصول عليها.
خلال الخمسين عامًا الأولى من عمرك ، تنقلها بانيات العظم من خلال ناقضات العظم ، وتصنع مواد عظمية أكثر مما تخسره.
ولكن مع تقدمك في السن ، تبدأ ناقضات العظم في اكتساب قوة دفع حتى تبدأ في فقدان كتلة عظام أكثر مما تصنعه.
هذه ليست مشكلة إذا كان لديك عظام كثيفة لتبدأ بها. ولكن إذا لم يكن لديك كتلة عظام كافية لتبدأ بها ، أو إذا اتبعت أسلوب حياة يجعل من السهل إزالة كتلة العظام أكثر من بنائها ، فسوف ينتهي بك الأمر في مرحلة ما إلى حدوث عجز.
عندما يحدث هذا ، تصبح عظامك مثل الدانتيل ، مع وجود ثقوب وبقع رقيقة مثل الورق ، ويمكنك كسر معصمك بمجرد فتح باب ثقيل. إنه هشاشة العظام
كيف تحمي عظامك من هشاشة العظام : تملأ على الكالسيوم
احصل عليه في نظامك الغذائي ، وكإجراء جيد ، تناول مكمل سترات الكالسيوم يوميًا.
أجريت دراسة رئيسية حول هذا الموضوع على 301 امرأة يتمتعن بصحة جيدة بعد سن اليأس تناولن 500 ملليجرام يوميًا من سترات الكالسيوم أو كربونات الكالسيوم أو دواء وهمي لمدة عامين.
أولئك الذين تناولوا سترات الكالسيوم .لاحظوا تحسنًا طفيفًا في كثافة المعادن في عظام عظام الورك وفقدان أقل لكثافة المعادن في العظام في العمود الفقري.
أولئك الذين تناولوا كربونات الكالسيوم .حافظوا فقط على كثافة المعادن في العظام في الوركين ولم يواجهوا أي تغيير في كثافة العظام في العمود الفقري.
تم العثور على سترات الكالسيوم لتكون أفضل شكل ممتص من المعدن. تناول النصف في الصباح والنصف الآخر في المساء
أضف القليل من فيتامين د
الكالسيوم مفيد ، لكنه ليس سوى جزء من الاحتياجات الغذائية للعظام.
بدون فيتامين د ، لا يمكن للكالسيوم أن يلتصق بعظامك. يمكن أن تكون النتائج مدمرة.
وفقًا لدراسة أجريت على النساء المصابات بهشاشة العظام في المستشفى. بسبب كسور في الورك ، كان نصفهن يعاني من نقص فيتامين (د). وفي الوقت نفسه . وجدت دراسة استقصائية استمرت 15 عامًا لصحة النساء بعد سن اليأس أن المزيد من النساء كن ثابتات في تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د . مما يقلل من مخاطرهن. من هشاشة العظام.
وجد المحققون أن المكملات لا تستغرق وقتًا طويلاً حتى تظهر فائدة . من سنتين إلى ثلاث سنوات فقط من الاستخدام المنتظم يقلل من خطر كسر الورك بنسبة 29٪.
على الرغم من أن المشاركين في الدراسة تناولوا 1000 مجم من كربونات الكالسيوم و 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) . يعتقد الباحثون أن الفوائد كانت ستكون أكبر إذا تم زيادة مكمل فيتامين (د) إلى 600 وحدة دولية.
بالإضافة إلى المكملات ، فإن تعريض ذراعيك أو ساقيك أو يديك ووجهك للشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمس إلى 10 دقائق. يمكن أن يضمن أيضًا حصولك على ما يكفي من فيتامين د.
ضع هذه النصائح الصحية البسيطة في اعتبارك واتخذ إجراءات الآن لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
