علاجات طبيعية للعثور على النوم : عدم القدرة على النوم هو أكثر أشكال اضطرابات النوم شيوعًا. يمكن أن يساعد استخدام الطرق الطبيعية على النوم ومنع الاستيقاظ المبكر أو الاستيقاظ. العلاج بالنباتات ، الزيت العطري ، زهرة باخ … نصائح وعلاجات.
جدول المحتويات
علاجات طبيعية للعثور على النوم : ما العلاجات الطبيعية للأرق؟
و الأرق يتوافق إما إلى تخفيض في وقت النوم المعتاد، أو تغير في نوعيته، يرافقه الاستيقاظ متعددة والاستيقاظ في وقت مبكر. يمكن أن يستمر الأرق المؤقت لمدة تصل إلى 3 أسابيع. الأرق المزمن إما متكرر أو على العكس يحدث فجأة بعد صدمة نفسية أو حادث. ” حالة الأرق ، من الأفضل النهوض بعد 20 دقيقة وإلا فإننا نجازف بإرسال رسالة إلى الدماغ مفادها أن السرير مهيأ أيضًا للبقاء مستيقظًا ؛ وبالتالي تبدأ الحلقة المفرغة من الأرق ” ، توصي Angélina Jeandel ، العلاج الطبيعي .
علاجات طبيعية للعثور على النوم : في العلاج بالأحجار الكريمة (برعم)
في العلاج بالأحجار الكريمة (برعم) : الكشمش الأسود أو الجير. يستخدم العلاج بالأحجار الكريمة الجزء الجنيني من النبات (برعم ، أو برعم صغير ، أو جذر) ، والذي يتميز بخاصية تركيز جميع المكونات النشطة للنبات. إنه في شكل نقع (يحظر وجود الكحول العلاج للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكحول). يتم تناوله حسب الجرعة المحددة من قبل الشركة المصنعة للمنتج.
إقرأ أيضا:نصائح هامة لمستخدمي السياراتتناولي الأطعمة اليومية الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب المجموعة وأوميغا 3 والزنك والتربتوفان (أحد مكونات السيروتونين بخصائص مهدئة): الموز واللوز والأسماك والبقوليات.
في العلاج بالروائح ، عن طريق حاسة الشم: ” إن انتشار الزيت العطري (ET) من اللافندر الطبي ، في المساء قبل النوم ، من شأنه أن يقلل من مستوى الغلوتامات ، وهي مادة تسرع من يقظة الجهاز العصبي” يوصي المعالج بالطبيعة. حيث ” و EO الريحان الاستوائية، الذي يعزز المستوى من GABA، الناقل العصبي المثبط الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي. وهو الذي يضع الفرامل على الإجهاد لدينا، لدينا أفكار مجنونة، لدينا مخاوف “.
في floritherapy : العلاج باخ الزهور الإنقاذ الليل هو الجاهزة المجمع، لاستخدامها في حالة الأرق.
ما هي العلاجات الطبيعية لتوقف التنفس أثناء النوم؟
انقطاع التنفس أثناء النوم هو سلسلة متتالية من انقطاع التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس) ، أو انخفاض (قصور التنفس) ، بسبب انسداد الحلق في معظم الحالات. ” لا يمنع الشخص من النوم ” ، يؤكد لويك بليسون ، أخصائي العلاج الدائم ، لكنه يزعج نومه ، وله عواقب التعب والصداع واضطرابات المزاج والرغبة الجنسية والانتباه والنعاس أثناء النهار. من الضروري تحديد الأسباب المحتملة لإيجاد العلاج المناسب. العلاجات الطبيعية ستخفف وتكمل العلاجات التقليدية بالجهاز.
إقرأ أيضا:الزعرورعلاجات طبيعية للعثور على النوم : في المعالجة المثلية
في المعالجة المثلية : Kalium carbonicum ، الأفيون ، calcarea carbonica ، lycopodium clavatum ، nux vomica ، magnesia phosphorica ، lachesis mutus ، natrum sulfuricum . استشر طبيب المعالجة المثلية لتكييف العلاج مع احتياجاتك الخاصة.
في النظام الغذائي : زيادة الوزن هي أحد عوامل تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم . اخسر القليل من الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، بدون كحول ، بدون مشروبات غازية ، وتجنب الفاكهة في نهاية وجبات الطعام ، وبامتياز مصادر مضادات الأكسدة ، أوميغا 3 ، من فيتامينات ب.
و الوخز بالإبر .
و الاسترخاء والعلاج تمكن الموارد لدعم متعدد التخصصات لإدارة التوتر والانفعالات، والتنفس، وعلى جسده.
في العلاج الدائم : يُمكِّن نهج العلاج الدائم من البحث عن ” كل شيء في الشخص الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، وفي بيئته ، يطرح مشكلة ” يشير إلى لويك بليسون ، أخصائي العلاج الدائم. يسعى الممارس ، على سبيل المثال ، إلى ” الميل إلى الحساسية والالتهابات “. يوصى باستخدام النباتات الطبية ، وتعديل النظام الغذائي ، والنشاط البدني اليومي ، اعتمادًا على الملف الشخصي للشخص ، والذي يمكن للممارس فقط تحليله.
إقرأ أيضا:الميزان و قياس صحتكالوضعية : ارفع رأسك قليلاً عن طريق رفع الجزء العلوي من السرير. تجنب النوم على ظهرك.
اعمل على التنفس : تنفس بعمق أثناء المشي اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل. يتيح لك الغناء أو النفخ على آلة موسيقية كل يوم تشغيل أنفاسك وعضلات الحلق وتقوية لسانك. هذا “الجمباز” يحفز تماسك أنسجة المجال الحنجري ، وذلك لتجنب الكثير من استرخاء العضلات أثناء النوم ، والاختناق بسبب انسداد الحلق.
اغسل أنفك بالمياه المالحة (ماء البحر على سبيل المثال) في المساء لتنظيف مجرى الأنف ليلاً.
علاجات طبيعية للعثور على النوم : ما العلاجات الطبيعية للنوم الجيد؟
للنوم جيدًا ، عليك أحيانًا التصرف على مستويات مختلفة:
استمع إلى جسدك : عندما تشعر بالحاجة إلى النوم ، عليك الذهاب إلى الفراش.
تجنب الموجات المغناطيسية (wifi ، bluetooth ، 3G / 4G) ، والأجهزة المتصلة ، والشاشات الساطعة على أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
تحكم في التوتر قبل الذهاب إلى الفراش: من خلال اليوجا والتأمل وتماسك القلب والعواطف: باستخدام زهور باخ.
تجنب الرياضة في المساء لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم في وقت تنخفض فيه بشكل طبيعي استعدادًا للنوم. في المقابل ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من وقت النوم البطيء العميق.
حاول أن يكون لديك إيقاع منتظم : الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
استهلك كل يوم الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية اللازمة للنوم : المغنيسيوم ، مجموعة فيتامين ب ، أوميغا 3 ، الزنك ، التربتوفان (مقدمة من السيروتونين): الموز واللوز والأسماك والبقوليات.
تجنب البروتين في العشاء الذي يحفز نشاط الجسم.
تقليل المنشطات: الكحول والكافيين والتبغ والمخدرات.
اشرب عصير الكرز وتناول الكرز الحامض الذي يزيد من مستويات السيروتونين والميلاتونين.
استخدم الأدوية العشبية : زهرة الآلام ، حشيشة الهر ، إيشولزيا ، بلسم الليمون ، الزعرور ، زهر الليمون ، البابونج ، لويزة. إما في التسريب (يمكننا الجمع بين عدة). إما في صبغة الأم بالجرعة المحددة من قبل الشركة المصنعة للمنتج المختار.
“جسمنا يحتاج إلى أكثر من 7 ساعات من النوم كل ليلة”
- في المعالجة المثلية : مزيج Somnidoron من Weleda ، يجمع بين Coffea tosta 20DH و Strammonium 12DH و Valeriana officinalis 3DH ، مفيد في حالة صعوبة النوم (موانع للحوامل أو المرضعات ، الأطفال ، القصور الكبدي ، الصرع بسبب محتواه من الكحول (30) ٪).
- في علاج الأزهار : زهور Bach Impatiens للاسترخاء والتوقف عن القيام بـ 1000 شيء في وقت واحد ، موصى به بشكل مثالي للأشخاص الذين يفرطون في الأكل باستمرار وبالتالي لا يستطيعون الاسترخاء في وقت النوم. أين الأبيض الكستناء ل لم يعد لدينا تأملات العقلية التي تمنع السقوط نائما.
- في العلاج بالروائح : يمكن استخدام الزيت العطري للخزامى بدون مخاطر ، ولكن في بعض الأحيان ، مباشرة على الجلد أو على الرسغين أو على مستوى الضفيرة الشمسية أو باطن القدمين للاسترخاء والنوم بشكل جيد. بالنسبة للنساء الحوامل ، يفضلن الماندرين الأخضر EO: قطرة واحدة على الوسادة (يتم قلبها لتجنب أي ملامسة للعينين أو الجلد) ، في المساء ، من 3 أيام إلى عدة أسابيع.
علاجات طبيعية للعثور على النوم : “يحتاج جسمنا إلى أكثر من 7 ساعات من النوم كل ليلة
“يحتاج جسمنا إلى أكثر من 7 ساعات من النوم كل ليلة. أقل من 6 ساعات في الليلة ، لا يقوم الشخص البالغ” بإعادة شحن بطارياته “، ولا يقوم بإجراء” تطهير “جسده ، كما يحدد المعالج الطبيعي. يتم تعريف “التطهير” في الطب الصيني من خلال نشاط الأعضاء (المرارة ، الكبد ، الرئتين ، الأمعاء ، المعدة) أثناء الليل (فترة الراحة) للتخلص من السموم. الكبد ، على سبيل المثال ، يتعامل مع السموم بين الساعة 1 و 3 صباحًا . “لذا فإن النوم ضروري لعمل الجسم بشكل سليم.” لقد نمنا جيدًا عندما ننام بسهولة ، ونحقق ليالي كاملة دون الاستيقاظ في الليل ، ولدينا يقظة طبيعية حيث نشعر بأننا في حالة جيدة “
ما هي العلاجات الطبيعية للكوابيس؟
- في العلاج بالروائح ، عن طريق حاسة الشم : انتشار EO من البابونج الروماني له تأثير فوري مهدئ ومزيل للتوتر. حيث من HE petit gran bigarade ، الذي يهدئ الأعصاب ويستعيد الهدوء في المواقف العصيبة. يساعد على وضع الأمور في نصابها ، لاستعادة الطاقة وبهجة الحياة. لقد أدرك هذان العاملان في EO فضائل الاسترخاء ومزيل القلق. بالنسبة للأطفال ، يمكن للهيدروسول العطري من زهر البرتقال المر أن يسمح للصغار بالنوم ، واستعادة النوم في حالة البكاء والكوابيس: 2 بخاخات على الوسادة في وقت النوم أو في حالة الاستيقاظ ليلاً.
- في العلاج بالروائح ، بالطريق الجلدي : للنوم جيدًا ، دون كابوس ، في حالة الخوف من الظلام والقلق عند النوم ، يمكن تطبيقه على الرسغين في المساء عند النوم ، وقطرة واحدة من اليوسفي EO الأخضر مع الإضافة 3 قطرات من الزيت النباتي (HV) من المكاديميا أو نواة المشمش ، وللتنفس بعمق.
- في floritherapy : باخ زهرة Mimulus واشارت الى الناس القلقين الذين يخافون من عدم الحصول على النوم (الذي يضيف إلى الأرق) وعرضة للكوابيس.
علاجات طبيعية للعثور على النوم : احتياطات العمل
- يظل تطبيق الزيت العطري النقي دقيقًا ، ويتم إجراؤه على الأشخاص الذين اختبروه بالفعل ولم يكن لديهم أي رد فعل تحسسي.
- إن EO لليوسفي الأخضر هو حساس للضوء . تجنب التعرض للشمس في غضون 3 إلى 6 ساعات بعد التطبيق (حسب كمية أشعة الشمس).
- يُمنع استخدام EOs للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بالصرع.
الجرعة: كيف تأخذ زهور باخ؟
الجرعة الأساسية عن طريق الفم هي:
- لتنظيم المشاعر العابرة: قطرتان من الزهور من الزجاجة الأصلية المختارة ، تشرب في كوب من الماء في رشفات صغيرة خلال اليوم لموازنة المشاعر.
- لتنظيم واحد أو أكثر من المشاعر المتجذرة بعمق: 4 قطرات من الزجاجة المخصصة ، 4 مرات في اليوم على الأقل ، موزعة على اليوم ، على مدى 3 أسابيع ، توصي باتريشيا بايس-فابر.
لاحظ أن علاج الطوارئ “الإنقاذ” يعتبر بمثابة أخذ زهرة ، ويمكن استخدامه بمعدل 4 قطرات يتم تناولها عن كثب معًا اعتمادًا على الحالة العاطفية على مدار أيام قليلة فقط. أو تضاف إلى الزجاجة المخصصة.
في التطبيق الجلدي:
يمكن تدليك خلاصات زهرة دكتور باخ على الجلد: ” ممزوج بزيت تدليك ، كريم نهاري ، كريم طفح الحفاض لطفلك ، يوضع على ضغط أو يخفف في الحمام أو لعلاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما. أزهار باخ ليست بديل عن المشورة الطبية ” ، تتذكر باتريشيا بايس فابر.
لا يوجد خطر من الاعتماد أو الإدمان ، أو حتى السمية والجرعة الزائدة.
الاحتياطات والموانع (طفل ، حمل ، مرض ، إلخ)
لا توجد موانع أو آثار جانبية لأخذ خلاصات زهرة باخ. لا يوجد خطر من الاعتماد أو الإدمان ، أو حتى السمية والجرعة الزائدة. التحذير الوحيد سيكون تجاه “مدمني الكحول. الكحول بكميات قليلة جدًا في علاجات الدكتور باخ. لذلك يوصى هؤلاء الأشخاص والنساء الحوامل بتخفيف القطرات في مشروب ساخن ، مما يسمح للكحول بالتبخر ” يوصي مستشار زهرة باخ .
من أين تشتريها؟
• في الصيدليات: تُباع علاجات زهرة باخ الأصلية في فرنسا في الصيدليات. شركة الأدوية البريطانية نيلسونز هي المالك الحصري لتوقيع باخ.
• في متجر المنتجات الطبيعية: هناك مستخلصات زهرة باخ الأخرى معروضة للبيع ، سواء أكانت عضوية أم لا.
• من مستشاري زهور باخ: العلاجات المختارة أثناء المقابلة وبالتالي مصممة خصيصًا ، يتم إعدادها بواسطة مستشاري زهور باخ المعتمدين. يمكن العثور على قائمة المهنيين على موقع مركز باخ.
” IFFACB و La Petite Ecole des Fleurs de Bach هما أيضًا جمعيتان تقدمان في فرنسا قائمة بالمستشارين المعتمدين من قبل مركز باخ ، والدورات التدريبية أو ورش العمل لفهم هذه الجواهر بشكل أفضل وبالتالي معرفة بعضنا البعض بشكل أفضل وتأمين صحة الفرد. في متناول اليد “، توصي باتريشيا بايس-فابر.
كم سعره ؟
تبلغ تكلفة الاستشارة من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة من 40 إلى 50 يورو وتتضمن تحضير زجاجة من الإكسير الشخصي. تبلغ تكلفة الزجاجة الواحدة من زهور باخ حوالي 10 يورو للوحدة .
