يتم اختطاف انتباهنا من قبل كل شيء مثل التوتر في حياتنا إلى قرع هواتفنا الجوالة . انتباهنا هش جداً ومشوش. نظرًا لأن البحث يشير إلى أن أذهاننا تخمن بنسبة 50 في المائة من ساعات الاستيقاظ لدينا ، فهذا يعني أن معظمنا يعيش مع العديد من مصادر التشويش. المشتتات الداخلية – مثل ضغوط العمل – والمشتتات الخارجية – مثل تنبيه الطقس بعاصفة رعدية على شاشة الهاتف – تشوش انتباهنا بسهولة. وسواء كانت المقاطعات كبيرة أو سخيفة ، هذا النقص في الاهتمام له عواقب وخيمة علينا جميعًا ، ولكن بشكل خاص للأشخاص في المجالات عالية المخاطر مثل الطب والجيش والعدالة الجنائية. إذن ، كيف يمكننا التحكم في تلك المصابيح الوامضة ونحقق التركيز؟ يتم ذلك بتحسين ما يسمى باليقظة الذهنية. بدأ الباحثون في الكشف عن فوائد مرتبطة باليقظة ، بما في ذلك تقليل القلق ، والحماية من الانتكاس من الاكتئاب ، وتحسين الذاكرة العاملة. اليك إذا 4 تمارين لتقوية انتباهك.
جدول المحتويات
اليقظة الذهنية
ميتعلق الأمر بالاهتمام باللحظة الحالية بوعي وبدون تفاعل عاطفي. يمكن تقسيم تدريب اليقظة إلى فئتين رئيسيتين: الاهتمام المركّز والمراقبة المفتوحة. إنها ممارسات مختلفة تمامًا ، لكنها متكاملة.
4 تمارين لتقوية انتباهك: تمارين الإهتمام المركز
تعمل تمارين الانتباه المركزة على تنمية قدرة عقلك على التركيز على شيء واحد ، مثل أنفاس المرء. للقيام بالتنفس اليقظ ، اجلس في وضع مريح ومستقيم وركز كل انتباهك على الإحساس بالتنفس . لا تتفاجأ أو تشعر بخيبة أمل إذا وجدت نفسك تستعيد عقلك مئات المرات خلال جلسة مدتها 15 دقيقة. فكر في عقلك مثل الجرو الذي تتدربه على المشي بمقود. أعد توجيهه برفق في كل مرة ينطلق فيها بعيدًا.
4 تمارين لتقوية انتباهك : المشي اليقض
تمرين آخر يركز على الانتباه هو المشي اليقظ. لاحظ أحاسيس المشي. يمكن أن يتم المشي إما في الداخل أو في الهواء الطلق. قد تجد هذا النشاط أسهل من التنفس اليقظ ؛ اذهب مع أي تمرين يناسبك.
4 تمارين لتقوية انتباهك : فحص الجسم
خذ مصباحا. ابدأ بتركيز انتباهك على أصابع قدميك ، ولاحظ أي أحاسيس قد تكون هناك. ضيق؟ تنميل؟ الدفء؟ البرد؟ بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى باطن القدمين والكعب ، ثم الساقين والمعدة وما إلى ذلك ، مع تحريك المصباح ببطء لأعلى جسمك. بعد أن يكون لديك أساس جيد في ممارسة الانتباه المركّز ويمكن أن تركز انتباهك على شيء معين أو مجموعة من الأحاسيس لفترة من الوقت ، يمكنك الانتقال للمراقبة المفتوحة.
إقرأ أيضا:الهوس القهريالمراقبة المفتوحة
تساعدك المراقبة المفتوحة على تعلم الانتباه لما يحدث من حولك دون أن تلتصق به. هذه الممارسة لا تتعلق بالاهتمام بشيء أو أشياء معينة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالبقاء منفتحًا على أي تجربة – داخلية أو خارجية – تنشأ ، والسماح لها بإغراقك. فكر فيما تفعله على أنه مثل مشاهدة السحب تتحرك في السماء ومراقبة الأشكال المختلفة التي تصنعها – ولكن في هذه الممارسة ، أنت تشاهد أفكارك تنتقل عبر عقلك. ونعم ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها أنك تستمر في التعلق بفكرة أو إحساس معين ولا يبدو أنك تتجاهلها. أضحى وجدت صعوبة فالمراقبة المفتوحة، عود إلى تمارين الإهتمام المركز.
إقرأ أيضا:داروين وفابر: مصيران متوازيانيبدأ الناس عمومًا في رؤية فوائد التمارين عندما يتدربون لمدة 15 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع ، لمدة 4 أسابيع تقريبًا.
