نصائح للجري في الطقس البارد : يتطلب الجري في الطقس البارد عناية إضافية. فيما يلي أهم 5 نصائح لتشغيل هذا الشتاء بأمان وبدون إيذاء نفسك.
جدول المحتويات
نصائح للجري في الطقس البارد : تسخين
يعرف جميع العدائين أن الإحماء ضروري لتجنب الإصابة ، لكن هذه القاعدة تصبح أكثر أهمية في الطقس البارد.
قد يؤدي بدء الجري عندما لا تزال عضلاتنا بحاجة إلى الاسترخاء والاحماء إلى كارثة.
تأكد من مضاعفة الإحماء المعتاد للاستعداد للجري في الطقس البارد
اختر الملابس المناسبة
لن تحتاج فقط إلى ارتداء عدة طبقات من الملابس للمساعدة في إبقاء الهواء الدافئ بالقرب من جسمك ، ولكن أيضًا لتجنب الملابس الثقيلة أو الضخمة.
إذا كان الجو باردًا بالخارج عند بدء الجري ، فتذكر أنك ستتعرق قريبًا.
ارتداء عدة طبقات من الملابس الرفيعة يسخن أكثر بكثير من ارتداء سترة ثقيلة ضخمة.
اختر الملابس المصنوعة من خامات تمتص الرطوبة وتترك جسمك دافئًا وجافًا
نصائح للجري في الطقس البارد : لا تترك بشرتك مكشوفة
يفقد الجسم معظم حرارته من خلال الأذنين ومناطق أخرى من الجلد المكشوف. لذلك من الضروري ارتداء قبعة وقفازات.
إقرأ أيضا:محمد صلاح : أسطورة كرة القدم المصريةبدأت العديد من الشركات في صنع قفازات مصممة خصيصًا تتيح لك استخدام شاشة اللمس للهاتف الخلوي دون الحاجة إلى تعريض أصابعك للبرد.
إذا انخفضت درجة الحرارة إلى ما دون درجة التجمد ، احم نفسك من قضمة الصقيع عن طريق وضع مرطب واقي على وجهك ورقبتك
احتياطات السلامة
يحل الظلام مبكرًا نظرًا لوقت الشتاء ويصعب رؤية العدائين.
لذلك يُنصح باختيار الملابس ذات الألوان الزاهية أو ذات الطبقة العاكسة.
يجب ألا تخرج للركض أبدًا بدون هاتف محمول وبطاقة هوية ومبلغ صغير من المال
نظام الاقتران
جري في الطقس البارد : من الأفضل الركض في أزواج وليس بمفرده.
إقرأ أيضا:الرياضة و التقييم الذاتيإذا كان عليك الخروج بمفردك ، فتأكد من إخبار شخص ما بخططك.
يحتاج هذا الشخص إلى معرفة المكان الذي ستركض فيه ، والمدة التي تنوي البقاء فيها ، والزي الذي سترتديه.
لا يعني مجرد التجمد أنه يجب عليك التخلي عن الجري اليومي. ومع ذلك ، تأكد من اتباع هذه النصائح لتجنب الإصابة.
