صحة

أفضل أوضاع النوم لتقليل أو تجنب آلام الظهر

أفضل أوضاع النوم لتقليل أو تجنب آلام الظهر : إذا كنت تعاني من الألم عند الاستيقاظ في الصباح أو ترغب في تجنب الأوجاع والآلام ، فاقرأ لمعرفة أفضل أوضاع النوم التي ستضع حدًا لمعاناتك.

أفضل أوضاع النوم : لا تنام على معدتك

النوم على بطنك يسبب آلام الظهر أو يزيدها.

يؤدي النوم في هذا الوضع إلى ضغط أسفل ظهرك ، مما يعرضه لضغط غير ضروري.
يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى زيادة الحمل على مفاصل عنق الرحم والصدر ، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع.
بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بشكل روتيني على بطونهم ، يوصي الأطباء بارتداء قميص بجيب يحتوي على كرة تنس لمنعهم من التدحرج على معدتهم في منتصف الليل.

ضع وسادة بين ساقيك

أكثر وضعية مريحة للظهر هي النوم على جانبك ، في وضع الجنين.

من أجل تقليل الضغط من لمس الركبتين ، يوصي خبراء النوم بالنوم مع وسادة بين الركبتين.
سيساعد العثور على وضع مريح لظهرك على تقليل الحركة في منتصف الليل ، مما يقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ

إقرأ أيضا:الماندرينات المختلفة التي يجب أن تجربها

أفضل أوضاع النوم : النوم مع وسادة رقيقة

يجب أن تدعم الوسادة رقبتك دون رفع رأسك كثيرًا وإلا ستغير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وقد تصيبك بصلابة في الرقبة والصداع

في الواقع ، يمكنك استخدام وسادة رفيعة جدًا أو منشفة ملفوفة

أفضل أوضاع النوم : اختر مرتبة داعمة

وفقًا لمعظم خبراء النوم ، فإن المرتبة متوسطة الصلابة ستساعد في منع آلام أسفل الظهر عند الاستيقاظ.

إقرأ أيضا:فوائد التفاح

ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق اختيار المرتبة التي تشعر بالراحة عليها.
اختبر مستويات صلابة المراتب في المتجر ، ودع ظهرك يختار المرتبة الأكثر راحة.
إذا لم تكن قد خططت للاستثمار في مرتبة جديدة بعد ، فيمكنك إضافة دعم إضافي لسريرك الحالي عن طريق وضع لوح خشب رقائقي بين مرتبتك وصندوق النوابض.

السابق
المكملات العشبية لتقليل القلق
التالي
أطعمة يمكنك استخدامها للاسترخاء