كيف نتحكم في مشاعرنا؟ : تنظيم العاطفة أو تنظيم المشاعر هو القدرة على ممارسة السيطرة على الحالة العاطفية للفرد. قد ينطوي على سلوكيات مثل إعادة التفكير في موقف صعب لتقليل الغضب أو القلق ، أو إخفاء العلامات المرئية للحزن أو الخوف ، أو التركيز على أسباب الشعور بالسعادة أو الهدوء.
جدول المحتويات
كيف نتحكم في مشاعرنا؟
في حين أن هناك العديد من الطرق للتأثير على الحالة العاطفية للفرد للأفضل ، فإن تنظيم العواطف غالبًا ما يتضمن ما يسميه الخبراء “التنظيم المنخفض” ، أو تقليل حدة المشاعر. قد يقلل الشخص الحزين من حزنه من خلال تذكر شيء ممتع. قد يتأقلم الشخص القلق عن طريق تشتيت انتباهه عن الفكرة التي تسبب له القلق. يمكن أن يشمل تنظيم المشاعر أيضًا “التنظيم الأعلى” ، أو تحسين عواطف المرء ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما يستدعي وجود خطر وشيك أو التحدي جرعة صحية من القلق أو الإثارة.
يؤكد نموذج عملية تنظيم العواطف الذي اقترحه عالم النفس جيمس جروس على أنه يمكن للناس أن يتحكموا في عواطفهم في نقاط زمنية مختلفة – بما في ذلك قبل أن يشعروا بمشاعر (“تنظيم العواطف المركزة مسبقًا”) وبعد أن يكونوا قد بدأوا بالفعل في الاستجابة عاطفياً (“تنظيم العاطفة التي تركز على الاستجابة”).
إقرأ أيضا:مرض الجربما هي بعض الطرق الأساسية للسيطرة على العواطف؟
هناك فئتان عريضتان من تنظيم العواطف هما إعادة التقييم – تغيير طريقة تفكير المرء في شيء أدى إلى إحداث عاطفة من أجل تغيير استجابة الفرد – والقمع ، والذي تم ربطه بمزيد من النتائج السلبية. تشمل الاستراتيجيات الأخرى اختيار أو تغيير الموقف للتأثير على التجربة العاطفية للفرد ، وتحويل ما يهتم به المرء ، ومحاولة قبول المشاعر.
كيف يمكنني تعلم التحكم في الانفعالات العاطفية؟
قد يكون من المفيد ممارسة عادات مثل القبول الواعي للمشاعر ، أو تحويل الانتباه بعيدًا عن مصدر المشاعر السلبية ، أو إعادة صياغة المواقف العاطفية (مثل التفكير في انتكاسة أو خطأ كفرصة للتعلم) ، وقد يكون المعالج المدرب مفيدًا. شريك في تعزيز السيطرة على المشاعر.
إلى أي مدى يمكنك التحكم في عواطفك حقًا؟
على الرغم من أن العواطف قد لا تخضع أبدًا للسيطرة الواعية ، إلا أنها تعتمد على الأرجح على أي جانب من جوانب التجربة العاطفية التي يحاول المرء السيطرة عليها: قد يشعر المرء سريعًا بشعور سلبي مبدئي شديد ولكنه يختار إعادة تقييم سبب الشعور ، أو قبوله والسماح له بذلك. اجتياز ، وتجنب المزيد من الضيق والسلوك السلبي.
إقرأ أيضا:علاج القلقكيف يمكنني مساعدة أطفالي على تعلم التحكم في عواطفهم؟
يمكن للوالدين أن يصوغوا استراتيجيات فعالة للتعامل مع المشاعر وتجنب “التصرف” بأنفسهم. ويمكنهم أيضًا أن يكونوا “مدربي عواطف” ، يتحدثون مع الأطفال عن عواطفهم ويعلمونهم كيفية تصنيف مشاعرهم ، والاستجابة لها ، والتعبير عنها بشكل مناسب.
ما هو اليكسيثيميا؟
من اليونانية التي تعني “لا كلمات للمشاعر” ، ألكسيثيميا مصطلح يشير إلى صعوبة معالجة عواطف المرء معرفيًا ، بما في ذلك الانتباه إليها ووصفها. تمت دراستها على أنها سمة تختلف بين الناس. أفاد الباحثون أن ألكسيثيميا مرتبطة بالضيق وصعوبة تنظيم العاطفة.
لماذا تنظيم العاطفة مهم
على عكس الأطفال الصغار ، يُتوقع من البالغين أن يكونوا قادرين على إدارة عواطفهم – وخاصة القلق والغضب – بطريقة مقبولة اجتماعيًا. عندما يفشل التحكم العاطفي ، غالبًا ما يقول الناس أو يفعلون أشياء يندمون عليها لاحقًا ويتمنون لو تمكنوا من السيطرة على مشاعرهم. يعد عدم تنظيم الانفعالات أحد مكونات أشكال معينة من المرض العقلي. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرفاهية الشخصية والعلاقات الاجتماعية.
ما هي أصعب المشاعر للسيطرة عليها؟
الغضب والاستياء وخيبة الأمل هي حالات ذات خبرة عالمية ؛ يمكن للناس العمل على التحكم في هذه المشاعر والتخفيف من حدتها ، لكن لا ينبغي أن يتعاملوا معها دون داع. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون الافتقار إلى تنظيم مناسب للعاطفة علامة على حالة الصحة العقلية مثل اضطراب الشخصية الحدية أو الاكتئاب.
إقرأ أيضا:داء كرونما هي بعض عواقب سوء التنظيم العاطفي؟
هناك مخاطر واضحة تتمثل في عدم تهدئة المشاعر بشكل صحيح مثل الغضب أو القلق أو الخوف: الضرر الذي يلحق بالعلاقات من المبالغة في رد الفعل والمعاناة غير الضرورية والفرص الضائعة التي بدت مروعة للغاية. قد ترتبط أيضًا طرق معينة لتنظيم تنظيم المشاعر ، مثل وضعها في زجاجات بانتظام ، بانخفاض مستوى الرفاهية والرضا عن العلاقات.
ما الذي يجعل التحكم في عواطفك أكثر صعوبة؟
قد تعيق مجموعة متنوعة من العوامل تنظيم المشاعر ، بما في ذلك المعتقدات حول المشاعر السلبية (أنها سيئة ، أو أننا غير قادرين على التحكم فيها) ، أو الافتقار إلى مهارات تنظيم العواطف ، أو المواقف التي تثير مشاعر قوية بشكل خاص (وهي لماذا يعتبر اختيار الموقف استراتيجية لتنظيم العواطف). قد تؤدي الظروف غير المؤكدة أو المهددة إلى زيادة احتمالية حدوث “فيضان” عاطفي وتقليل السيطرة.
الحياة السرية للعواطف: للدكتور ستيفن سي هايز
كيف نتحكم في مشاعرنا؟
في كتابه الكلاسيكي “بحث الرجل عن المعنى” ، يروي فيكتور فرانكل قصة عميل له تعرض للإرهاب بسبب الخوف المستمر من التعرق. كلما كان يتوقع أن يتعرق ، كان يشعر بالقلق ، مما يؤدي به إلى التعرق بغزارة ، مما يؤكد بالتالي أكبر مخاوفه. ساءت هذه الدورة أكثر فأكثر ، حتى قرر في النهاية طلب المساعدة المهنية. لم يعجبه ما جاء بعد ذلك.
كلفه فرانكل بمهمة شبه مستحيلة: في المرة التالية التي يتعرق فيها العرق ، يجب أن يُظهرها للآخرين. لا مزيد من الاختباء. بدلاً من ذلك ، يجب أن يُظهر إبطيه المتعرقين ليراه العالم. وكأن هذا لم يكن كافيًا ، يجب أن يحاول التعرق قدر الإمكان.
كان هذا أسوأ كابوس له يتحقق. ومع ذلك فقد اتبع النصيحة. وبعد سنوات من المعاناة ، في غضون أسبوع واحد فقط تحرر من رهابه.
بعد سنوات عديدة ، تعلمنا الكثير عن كيفية عمل “العرض” وأفضل طريقة للقيام به. يمكن أن يكون لها بالفعل تأثير سريع للغاية على العديد من العملاء ، وهي واحدة من أفضل طرق التدخل المدعومة في جميع العلوم السلوكية. لكن ما هو الدرس الأعمق للعاطفة والتعرض؟
تساعدك عواطفك على فهم العالم. في جوهر أي عاطفة توجد تجربة ذاتية لتكافؤها – ما يسميه علماء المشاعر “التأثير”. بغض النظر عن موقفك ، فإن عواطفك سريعة التأثير ، وبشكل عام ، فإن التأثير هو أكثر ما نركز عليه. هل لديك كعكة الشوكولاتة أمامك؟ هذا طيب! هل ترى عنكبوتًا على المنضدة؟ هذا سيء! هل ترى العنكبوت يزحف نحو كعكة الشوكولاتة الخاصة بك؟ هذا سيء للغاية!
تخبرك ردود أفعالك العاطفية بالتجارب المرغوبة وأيها غير مرغوب فيها ، لكن التجربة العاطفية الكلية تتضمن ما يفعله جسمك ، وما هي الأفكار التي لديك ، والسياق الذي تتواجد فيه وحساسك ، وإلحاحاتك ، ودوافعك. العواطف ليست دليلًا بسيطًا ولكن يمكنك تعلم الكثير من خلال مراقبتها ووصفها. يمكنك أن تتعلم الكثير من خلال تقدير حياتهم السرية.
المشكلة هي أن السمات العاطفية للعواطف تميل إلى الهيمنة … الآن. تكافؤنا الذاتي للعاطفة هو كل ما يمكننا رؤيته تقريبًا. يعد هذا أمرًا رائعًا عندما تريد تحديد الطبقة العلوية الأفضل للآيس كريم الخاص بك. ولكن يمكن أن يكون ضارًا بأهدافك واهتماماتك الأكثر أهمية.
عندما تدور المشاعر حول ما هو لطيف أو غير سار في التجربة الذاتية في الوقت الحالي ، تختفي السمات الأكثر أهمية للعاطفة. يجب أن نلاحظ تلك الميزات. بماذا يذكرني هذا الموقف؟ بالضبط ما أشعر به في جسدي ، وأين؟ هل يوجد اسم لهذا؟ هل شعرت به من قبل؟ ما الذي يوحي به هذا الشعور الذي أحتاجه أو يجب أن أحضره؟
يمكنك أن تتعلم الكثير بمجرد ملاحظة ما تشعر به ووصفه ، وما يقترحه حول أفضل السبل للوصول إلى أهدافك. هذه هي أكثر القضايا التي تؤثر عليك على المدى الطويل. عندما تدور حياتك بالكامل حول التكافؤ الذاتي لما تشعر به الآن ، فإن كل هؤلاء يتراجعون في الخلفية.
أنت تعمل بنشاط على برمجة الجهل العاطفي. أنت في ورطة.
بدلاً من استكشاف الأكل الصحي ، قد تختفي بلا وعي في وعاء آخر من الآيس كريم مع رشاشات قوس قزح. وبدلاً من الادخار والاستثمار في الطرق القائمة على القيم التي يمكنك من خلالها استخدام أموالك ، قد تنفق الكثير على التسوق التافه عبر الإنترنت. بدلاً من التوفيق بين الخلاف مع شريكك ، فأنت تطلق صخبًا غير خاضع للرقابة. وبدلاً من السماح للضعف العاطفي بتوجيهك نحو ما تهتم به ، قد تسمح لمخاوفك غير المنطقية وانعدام الأمن بالسيطرة على حياتك وتمليها.
إذا كنت تستطيع الإبطاء والتوسع ؛ إذا توقفت عن الجري أو التشبث وتبنت شعورًا بالفضول ، تصبح العواطف أكثر دقة واختلافًا. تذكر كيف كان الأمر مخيفًا عندما كنت تقود سيارة لأول مرة وكيف جعل هذا التأثير من الصعب ترتيب مهاراتك؟ من المحتمل أنك تواجه مجموعة أكثر ليونة وأوسع نطاقاً من المشاعر الآن أثناء القيادة ويكون تدخلهم السلوكي غير المرغوب فيه أقل بكثير بدلاً من ذلك ، يمكنك الآن تقدير محرك الأقراص.
عندما توسع نطاق أفعالك وتتحول أكثر إلى الفضول والملاحظة – على الرغم من أن التأثير يخبرك بالركض – يمكنك معرفة المزيد وتصبح العواطف دليلًا مفيدًا. هذا هو السبب في أنني أدعو إلى إفساح المجال لمشاعرك ، ولكن دون التشبث.
عندما يأتي الخوف ، لا تبتعد فقط حتى يتبدد الخوف. بدلا من ذلك ، ابق. اسمح لنفسك أن تشعر بالعصبية ، وتموج معدتك ، وضعف الركبتين ، والتعرق ، وكل ما يصاحبها. إنه أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في الحياة ، ولكنه أيضًا أحد أكثر الأشياء إفادة ، لأنه يسمح لك بفعل ما يهمك: سواء كان الأمر يتعلق بقيادة السيارة ، أو الوصول إلى الدعم ، أو التعرق بلا مبالاة في الأماكن العامة.
كيف نتحكم في مشاعرنا؟
عندما يأتي الفرح ، تذوق وتقدير ولكن لا تتشبث. تذكر أن “هذا أيضًا سيمر” وهذا أمر جيد. لكي تحمل المشاعر معلومات مفيدة ، يجب أن تكون كذلك.
إذا ركضت ، فأنت تخبر الأجزاء الأساسية من دماغك ، “أعتقد أن هذا التهديد كان حقيقيًا حقًا. من الأفضل أن أرفع الرافعة العاطفية ، لذلك أنا محمي في المرة القادمة “. أنت تدرب نفسك على الخوف ، بغض النظر عن هذا الموقف. إذا كنت تتشبث ، فأنت تقول ، “التغيير من هذه المشاعر يمثل تهديدًا” وبما أن هذا في حد ذاته ليس مكانًا سعيدًا للتواجد فيه ، فإن السعادة تتسلل عبر يديك مثل الرمال.
لحسن الحظ ، فإنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس: كلما سمحت لنفسك بالشعور بمشاعرك ، كما هي – وليس كما تقول ردود أفعالك الفورية المعتبرة – كلما زاد صعود وسقوط المشاعر طريقة مفيدة.
لاحظ أنه لا يمكنك أن تخدع نفسك. إذا انفتحت على عاطفة ما للتخلص منها ، ستصاب بخيبة أمل. اسمح بالمشاعر الكاملة – بدون “ifs” أو “تحفظات”.
إذا كنت تريد تحكمًا صحيًا في حياتك ، فأنت بحاجة إلى تدريب عواطفك بنشاط لتكون حليفك. لديهم دور يلعبونه أكثر ثراءً وإثارة للاهتمام من التكافؤ الذاتي في الوقت الحاضر. لن تدخل أبدًا في حياتهم السرية حتى تتوقف عن الجري أو التشبث.
