نصائح لفقدان الوزن : هل تريد أن تفقد أرطالك الزائدة؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة تناول طعام صحي ووضع خطة لخسارة الوزن.
جدول المحتويات
جد نشاطًا بدنيًا تحبه
مارس هواية تتضمن نشاطًا بدنيًا. النظام الغذائي ليس الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة أو تسلق الصخور أو الركض أو حتى المشي كل يوم طرقًا رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.
يمكنك أن تطلب من صديق أن ينضم إليك للحفاظ على دوافعك لمواصلة النشاط.
نصائح لفقدان الوزن : تناول مكملات الكالسيوم
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان العظام. تحتاج النساء بشكل خاص إلى 500 إلى 600 ملليغرام من الكالسيوم مرتين في اليوم.
اختر مكمل الكالسيوم الذي يحتوي أيضًا على فيتامين د.
اجمع بين التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية ، يسهل عليهم فقدان الوزن والحفاظ على وزنهم مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون أقل.
يمكن أن يساعدك حرق 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم – وهو استهلاك الطاقة في المشي السريع لمدة 45 دقيقة – على خسارة ما يقرب من 26 رطلاً كل عام ، طالما أنك لا تستبدل هذه السعرات الحرارية بالطعام. .
إقرأ أيضا:فوائد القمحتعرف على مؤشر كتلة جسمك
لمعرفة ما إذا كان وزنك في النطاق الطبيعي أو إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، تحقق من جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI).
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 25 ، فإن وزنك طبيعي.
مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25 ، لكنك أقل من 30 ، فأنت بدينة.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر ، فأنت تُعتبر بديناً.
نصائح لفقدان الوزن : احتفظ بدفتر يوميات طعام لمدة 5 أيام
قم بتدوين كل ما تأكله وتشربه ، حتى لو كان الماء أو حلوى التنفس.
يجب أن تتضمن قائمتك الوقت من اليوم ، وحجم الحصة ، وعدد الخدمات ، وكمية السعرات الحرارية الواردة.
يجب عليك أيضًا ملاحظة ما شعرت به أو أي ظروف أخرى قد تكون أثرت عليك عند تناول الطعام.
راجع مفكرة طعامك مع اختصاصي تغذية. سوف يساعدك في تحديد المواقف أو المشاعر التي قد تجعلك تفرط في تناول الطعام.
هذه المجلات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون إدارة مرض السكري لديهم. إنها تساعدك على التعرف على الأطعمة التي يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم والأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على استقراره.
