يوجا الوجه: تقنية مضادة للتوتر والتجاعيد تساعد يوجا الوجه الناتجة عن الممارسات المختلفة المتعلقة بالرفاهية على الحد من علامات الشيخوخة من خلال تمارين التدليك الذاتي. ينعكس تأثيرها أيضًا على المشاعر من خلال تقليل التوتر.
في حين أن يوجا الجسم هي ممارسة معروفة ومتنامية ، بدأت يوجا الوجه أيضًا في جذب الانتباه. هذه الممارسة ، التي تتكون من القيام بتمارين تعبئة الوجه ، مستوحاة من هاثا يوجا ، والطب الصيني التقليدي ، وتدليك الأيورفيدا للوجه ، وجمباز الوجه ، و Qigong … هدفها هو تناسق عضلات الوجه بشكل طبيعي واستعادة الإشراق وتقليل خطوط التعبير بشكل كبير في نهج يجمع بين الجمال والرفاهية. “على مر السنين ، تضعف الجاذبية وجهنا ، وتجدد الخلايا يتباطأ ، ولدينا كمية أقل من الكولاجين لضمان صلابة بشرتنا … يوجا الوجه هي بديل طبيعي للطب التجميلي. عندما تقوم بقمع علامات الشيخوخة الخارجية بحقن حمض الهيالورونيك أو البوتوكس ، تعود الرسالة. مع يوجا الوجه . نحن لا نتوقف عن الشيخوخة ولكننا سعداء بالنظر إلى أنفسنا في المرآة لأننا نتقدم في العمر بشكل جيد ، كما تلاحظ سيلفي ليفرانك * ، معلمة هاثا ويين يوجا ، الخبيرة في يوجا الوجه ومؤلفة “يوجا الوجه” و “أنا أبدأ نفسي في اليوغا على الوجه” .
نهج شامل
نهج سيلفي ليفرانك شمولي معلمة يوجا ومؤلفة كتاب “Face Yoga” وبالتالي لا يقتصر على الوجه. هذا يعكس بالفعل ما يحدث داخل الجسم. إن أسلوب الحياة الصحي مع اتباع نظام غذائي جيد ، ونوم كافٍ ومريح ، ومشاعر إيجابية ، ونشاط بدني منتظم ، وأكسجة جيدة سيكون لها دائمًا تأثير مفيد على الوجه. وبالمثل ، فإن ممارسة اليوجا ، والتأمل اليقظ ، والتشيغونغ أو ما شابه ، بالتوازي ، يزيد من الشعور بالهدوء ويساعد على الشعور بالتحسن. مرة أخرى ، يمكن قراءته على الوجه.
جدول المحتويات
وعي أفضل بالذات:
من خلال ممارسة يوجا الوجه ، يطور المرء وعيًا قويًا جدًا لهذا الجزء من الجسم. “نحن نتواصل مع أنفسنا ، بما نشعر به لأن عواطفنا تحفز تقلصات الوجه وخطوط التعبير. عندما تعمل على وجهك ، تكتسب علاقة مختلفة مع نفسك ، وتصبح الحركات واعية ويصبح الجلد أكثر نعومة ، “تشرح سيلفي ليفرانك. هذا الوعي يتجنب تعميق التجاعيد.
تأثير مفيد آخر ناتج: التأثير على الإجهاد. أوضح بول إيكمان ، عالم النفس الأمريكي المتخصص في العلاقة بين المشاعر وتعبيرات الوجه ، أنه عندما تقلد تعبيرًا ما ، فإنك تشعر بالعواطف المصاحبة له. إذا لم تتعلم كيفية التجهم ، العبوس ، تقليد التعبيرات السلبية ، ستقل شعورك بها. نخفف من ثقل العاطفة في الداخل. تقول سيلفي ليفرانك ، إنها دائرة فاضلة.
تمارين التدليك الذاتي
تساعد يوجا الوجه أيضًا على العمل على علامات الشيخوخة. كل يوم أمام المرآة ، لمدة 5 إلى 10 دقائق ، نقوم بسلسلة من تمارين التدليك الذاتي التي تجمع بين التمدد والتنعيم. “هذا يساعد على تصريف الجهاز اللمفاوي ، وري وتنشيط الوجه لتغذية الأنسجة المترهلة. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، ويقوي العضلات لتضخيم الشفاه ، ويرفع الزوايا … “، يضيف المتخصص.
نبدأ بإلقاء نظرة على أكثر مناطق الوجه تميزًا ونقوم بالتمارين المستهدفة عن طريق وضع الكريم أو الزيت في نفس الوقت. هذه التمارين مناسبة للجميع وليس لها موانع ، طالما أنك لا تبذل جهدًا كبيرًا لتجنب إتلاف الأنسجة الضعيفة بالفعل. يجب ألا تؤذي هذه التمارين أبدًا.
تجاعيد الأسد:
هذا التمرين ، الذي يمكنك القيام به على مدار اليوم ، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الشاشة ، سيسمح لك بغرس الاسترخاء والنعومة بانتظام في ملامح وجهك.
- افرك راحتي يديك معًا بقوة للحفاظ على دفئهما ؛
- ضع كوع يدك اليمنى على طاولة أو مكتب ، وقم بإراحة جبهتك في يدك ، مع وضع راحة اليد على مستوى المسافة بين الحاجبين ؛
- حرر كتفيك ورقبتك تمامًا واشعر بيدك تدعم رأسك ؛
- تنفس بعمق ومع كل زفير ، مارس ضغطًا لطيفًا بيدك بين حاجبيك.
الطيات الأنفية:
- افتح فمك لعمل شكل “O” بفمك عن طريق إطالة الجزء السفلي من وجهك مع وضع شفتك العليا على أسنانك.
- ضع يديك على معابدك وقم بمد ملامح الوجه للخارج بيديك.
- تأكد من أن عضلة الرقبة ، platysma ، لا تزال مرتخية.
- كرر هذاالأمر لمدة 5 ثوان أثناء التنفس من خلال أنفك.
- كرر التمرين مرتين.
الذقن المزدوجة:
يتضمن هذا التمرين مص المنطقة تحت الذقن عن طريق شدها للداخل بقوة اللسان. إنه ممتاز للأشخاص الذين يعانون من ترهل أسفل الوجه ، ونقص في تناسق العضلات أو بعد فقدان الوزن الشديد ، وظهور الذقن المزدوجة.
إقرأ أيضا:فوائد الليمون للتخسيساستنشق من خلال أنفك. ثم عند الزفير من خلال الأنف ، اضغط على لسانك بقوة شديدة على الحنك العلوي كما لو كنت تريد بدء نقرة على اللسان أو الشفط ، واللسان للأمام قليلاً جدًا والفك السفلي بارز للأمام قليلاً.
كرر التمرين مرتين إلى خمس مرات. يمكن القيام بهذا التمرين الخفي بشكل ملحوظ حسب الرغبة طوال اليوم. مجرد التفكير في ذلك.
شفاه ممتلئة:
تعتبر حركة التقبيل من أكثر الطرق الطبيعية لشد العضلة حول الشفاه. عند القيام بذلك ، قد تخلق “قبلاتنا” عددًا من خطوط التعبير أعلى وأسفل الشفتين العلوية والسفلية. للاستفادة من انقباض القبلة والحد من الطيات ، اضغط أولاً بأطراف الأصابع على فمك وحاول تقبيل أصابعك المقاومة قدر الإمكان لحركة الفم. قم بثلاث دورات من عشر قبلات. ثم ارخي الفم عن طريق اهتزاز الشفاه.
يوجا الوجه: تقنية مضادة للتوتر والتجاعيد
يوجا الوجه: نتائج قصيرة وطويلة المدى
تعتمد جودة النتائج على عمره وعمر التجاعيد وانتظام الممارسة وحالته الذهنية … تضمن سيلفي ليفرانك أن كل تدليك ذاتي يجلب فائدة فورية من خلال إضاءة الوجه وإعطائه توهجًا فوريًا . يحذر الاختصاصي من أن “النتيجة على التجاعيد وترهل ملامح الوجه مهمة ، ولكن الطريق إلى تحقيقها كذلك”.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة السماح لنفسك بلحظة كل يوم ، والتركيز على هذه التمارين ، وتدليك نفسك ، تتيح لك الاسترخاء والشعور بالرضا ، ونسيان همومك في الوقت الحالي والشعور بالتصرف من أجل جمالها وحسنها. -يجرى. وكما يذكرنا مدرس اليوجا ، “ما نعتني به ، نتعلم أن نحب”.
يوجا الوجه: تقنية مضادة للتوتر والتجاعيد
فوائد يوجا الوجه:
لقد أصبحت يوجا الوجه ، التي أصبحت راسخة بالفعل في اليابان والولايات المتحدة وإنجلترا ، منتشرة في فرنسا! اشتهرت هذه الممارسة من قبل سيلفي ليفرانك ، مؤلفة كتاب “يوجا الوجه” (إصدارات ليدوك) ومؤسس نادي تيغري يوغا في باريس ، وتهدف هذه الممارسة إلى منع علامات الشيخوخة بقدر ما تهدف إلى تصحيحها. مع موانع قليلة ، فهي مناسبة لكل من النساء والرجال ومعظم التمارين سهلة للقيام بها. من ناحية أخرى ، عليك إظهار الاتساق والصبر لرؤية النتائج!
ما هو مبدأ يوجا الوجه؟
إذا كانت يوجا الوجه تتضمن تمارين لشد العضلات ، فإن هذه التقنية تذهب إلى أبعد من جمباز الوجه الكلاسيكي. في الواقع ، يشمل أيضًا:
- وضعيات هاثا يوغا لتحرير التوتر وتجديد الجسم كله ؛
- العلاج بالابر (الضغط اللطيف بأطراف أصابعك على نقاط الوخز بالإبر) لتحفيز إنتاج الكولاجين ؛
- تمارين التنفس وتقنيات “التحرر العاطفي”. الهدف: محاربة التوتر والمشاعر السلبية الأخرى التي تعزز ظهور خطوط التعبير!
السرعة الصحيحة؟ من الناحية المثالية ، جلسة إلى جلستين أسبوعيًا من العشرينات من العمر ، كإجراء وقائي. من سن 40 عامًا ، راهن على ممارسة يومية. اترك من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، في الصباح أو في المساء.
يوجا الوجه: تقنية مضادة للتوتر والتجاعيد
ما هي فوائد يوجا الوجه؟
بالإضافة إلى الجانب المضاد للإجهاد ، يمكن لجلسات يوجا الوجه أن تحسن البشرة ، وتعيد رسم ملامح الوجه ، وتنعيم الجلد والشفتين ، وتزيل الذقن المزدوجة … ناهيك عن التجاعيد العديدة التي يقاومونها مثل التجاعيد “الشهيرة . أقدام الغراب أو تجاعيد الأسد. يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على حب الشباب ، على الرغم من أن هذه النقطة لا تزال بحاجة إلى إثبات علمي!
كن على هذا النحو ، تذكر أيضًا أن بعض التمارين لها موانع. لذا كوني حذرة إذا كنت تعانين من صرير الأسنان (صرير الأسنان اللاإرادي) أو فتق عنق الرحم أو أي تلف آخر في الوجه والرقبة. إذا كنت في شك ، فاستشر الطبيب قبل بدء جلساتك.
تمرين لمكافحة تجعد المرارة:
من السهل جدًا القيام به في المنزل ، هذا التمرين لا يساعد فقط في محاربة خطوط المرارة (التي تنزل من زاوية الشفتين إلى أسفل الفك) ولكن أيضًا تجعل عظام الوجنتين بارزة!
ابدأ بنفخ خديك قدر الإمكان ، وضع إصبعين على شفتيك لمنع الهواء من الهروب. استمر لمدة 15 ثانية قبل الزفير. ثم احفر خديك جيدًا مع توسيع عينيك. اتركها مفتوحة على مصراعيها لأطول فترة ممكنة: بمجرد أن تشعر بالدموع تتشكل ، حررها. لتكرار 3 مرات!
كيف تشد خديك مع يوجا الوجه؟
بمرور الوقت ، يميل جلد الوجه بشكل طبيعي إلى الترهل.
إذا واجهت عدة تمارين يوجا للوجه هذا التأثير ، فإن أسهل طريقة هي نفخ خديك بالهواء ثم تمريره من خد إلى آخر لمدة 30 ثانية. مرة أخرى ، من الأفضل أن تحجب شفتيك بأصابعك لمنع الهواء من الهروب. بالمناسبة ، سيمنع هذا أيضًا شفتك العليا من “التجعيد” أثناء التمرين. لا تتردد في النظر إلى نفسك في المرآة للتحقق من وضعها! لتكرار 3 مرات.
تمرين ممتع للخطوط الدقيقة في زاوية الفم
أخيرًا ، إليك تمرين سريع وممتع للقيام به.
بينما يعمل بشكل أساسي على الخطوط الدقيقة حول الفم ، فإنه يساعد أيضًا في تناسق الخدين وإعادة تشكيل ملامح الوجه. المبدا ؟ قم بإمالة رأسك للخلف ثم امنح السماء 10 قبلات عالية. ثم حرك رأسك للأمام وزفر ببطء ، والفم في القلب: يصعب تبسيطه!
نصيحة: لتضخيم تأثير الاسترخاء ، فكر في الأشخاص الذين تحبهم أو الأشياء الجيدة التي حدثت لك في الحياة عندما “ترسل” قبلاتك.
