المفاصل والروماتيزم
الفصال العظمي ، المعروف أيضًا باسم الروماتيزم ، هو شيخوخة المفاصل المرتبطة بتآكلها و تمزقها. ينتج عن عوامل وراثية و عوامل متعلقة بنمط الحياة. يؤدي الاستخدام المفرط لمفاصل معينة للأغراض الرياضية أو لأسباب مهنية على مدى سنوات عديدة إلى الإصابة بالفُصال العظمي. تساهم السمنة في ذلك من خلال زيادة الحمل على مفاصل الوركين و الركبتين و الكاحلين. تتأثر النساء بهشاشة العظام ثلاث مرات أكثر من الرجال.
جدول المحتويات
هل التهاب المفاصل و الروماتيزم مرض متكرر؟
هشاشة العظام في الساق
هشاشة العظام هي أكثر أمراض المفاصل شيوعًا في العالم . أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا هي هشاشة العظام العنقية (المسؤولة عن آلام الرقبة) ، والتهاب المفاصل القطني (المسؤول عن آلام الظهر) ، والتهاب مفاصل الأصابع (المسؤول عن التشوهات) ، و هشاشة العظام في الورك و الركبة و أيضًا في الكتف و الكوع ، الرسغ أو الكاحلين. تتأثر النساء ثلاث مرات أكثر من الرجال. هذه مشكلة صحية عامة حقيقية ، و هي أحد الأسباب الرئيسية لفقدان استقلالية كبار السن.
ما هي أعراض التهاب المفاصل؟
أعراض هشاشة العظام هي ألم وتيبس في المفاصل. يكون الألم أكثر حدة عند الاستيقاظ ، أو حتى إحماء المفاصل ، أو بعد ممارسة تمارين مكثفة أكثر من المعتاد. يتطور المرض في حالات تفجر ، ونوبات مؤلمة بالتناوب مع فترات من الهدوء. أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا هي هشاشة العظام في الرقبة والظهر والأصابع والورك والركبة ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على الكتف أو الكوع أو الرسغ أو الكاحلين.
ما هي أسباب التهاب المفاصل و الروماتيزم؟
من المحتمل أن يكون هشاشة العظام مرضًا ناتجًا عن عوامل وراثية وعوامل تتعلق بنمط الحياة. يؤدي الاستخدام المفرط لبعض المفاصل لأسباب رياضية أو مهنية لسنوات عديدة إلى ظهور المرض. تساهم السمنة في ذلك من خلال زيادة الحمل على مفاصل الوركين والركبتين والكاحلين. ومع ذلك ، يحدث هشاشة العظام أيضًا عند الأشخاص الذين ليس لديهم أي من عوامل الخطر هذه.
الحماية من هشاشة العظام : تعتمد الوقاية من هشاشة العظام على تدابير لحماية غضاريف المفاصل طوال الحياة. على سبيل المثال ، بين الرياضيين ، فإن احترام قواعد الإحماء واكتساب مهارات تقنية جيدة سيؤدي إلى تجنب الحمل الزائد على المفاصل. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الوركين و الركبتين.
الحماية من امراض المفاصل و الوماتيزم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بداية الإصابة بالفصال العظمي ، يمكن للوسائل البسيطة و الفعالة أن تؤخر تطور المرض.
ممارسه الرياضه في حالات الروماتيزم و المفاصل
إقرأ أيضا:بدائل السكر و المُحليات الصناعية البديلة
يمكن أن تتفاقم حالة هشاشة العظام من خلال عدم ممارسة الرياضة. استمر أو ابدأ نشاطًا بدنيًا مناسبًا لك. تمارس بكثافة معتدلة ووفقًا لقواعد معينة ، فهي تحافظ على صحة المفاصل. ينصح بشكل خاص بالمشي و السباحة. يفضل ممارسة الرياضة على أرض مرنة (التنس على الطين ، و الركض على الطرق الترابية ، و ما إلى ذلك). في الشتاء ، خطط لأنشطة معدلة (سباحة ، ألعاب مائية ، رياضات داخلية) لمواصلة ممارسة الرياضة. سيخبرك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا بالتمارين التي يجب ممارستها في المنزل.
استعد للمشي
يلصق بعض الناس كعوبهم بالأرض أثناء المشي ، ويعرضون ركبهم ووركهم لصدمات قاسية. المشي حافي القدمين على الأرض: إذا سمعت صوت جلجل مع كل خطوة ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون مشيتك ثقيلة للغاية. تخيل أنك تمشي على وسائد هوائية. تدرب حتى تتوقف عن إصدار ضوضاء أثناء الحركة.
ضع بشكل جيد
استثمر في الأحذية الرياضية ذات النعال الجيدة و الكعب الممتص للصدمات.
قم بتبريد أعضائك
إذا أصيب المفصل بألم أو تضخم بعد المجهود ، ضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش جافة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام كيس من البازلاء المجمدة ، مما يوفر لمسة مغلفة أكثر من مكعبات الثلج. كمادات التبريد متوفرة أيضًا في الصيدليات.
حشد المشترك
إذا كان المفصل مؤلمًا ، فقم بتثبيته بجهاز تقويم مناسب (جهاز مخصص للحد من الحركات ، متوفر في الصيدليات). و مع ذلك ، لا تجمد المفصل لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام. إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك.
تجنب التحميل الزائد!
الراحة هي أفضل علاج لألم المفصل. تجنب أيام كاملة من البستنة المكثفة أو الحرف اليدوية أو المشي لمسافات طويلة ؛ لا تفرط في الغضروف.
المكملات الغذائية ضد التهاب المفاصل
حتى وقت قريب ، تم تسويق العديد من المكملات الغذائية لتخفيف الألم المصاحب لهشاشة العظام ، إما عن طريق منع تنكس الغضروف (هذه هي حالة الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن و SAM-e) ، أو عن طريق تقليل إنتاج المواد المرتبطة بالالتهاب ( المواد غير القابلة للتصبن من زيوت الأفوكادو وفول الصويا وأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وكذلك ميثيل سلفونيل ميثان أو MSM).
في عام 2012 ، تم حظر العديد من ادعاءاتها الصحية وتقلص سوق المكملات الغذائية للتخفيف من هشاشة العظام بشكل كبير.
ما هي المكملات الغذائية ضد التهاب المفاصل؟
تم اقتراح العديد من المواد لتخفيف الآلام المصاحبة للروماتيزم.
الجلوكوزامين في التهاب المفاصل
الجلوكوزامين مادة ينتجها الجسم تلعب دورًا في الحفاظ على الغضروف في حالة جيدة. تشير بعض الدراسات السريرية إلى أنه كجزء من علاج هشاشة العظام ، يساعد الجلوكوزامين في إبطاء تقدم المرض. ومع ذلك ، لا تزال هناك شكوك حول الجرعة المثلى. غالبًا ما يتم دمجه مع كبريتات شوندروتن (انظر أدناه).
منذ عام 2012 ، حظرت السلطات الصحية الأوروبية المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوكوزامين من الادعاء بأنها تعزز حركة المفاصل ، أو تقلل من عملية تدمير الغضاريف ، أو أنها مفيدة لصحة أسطح المفاصل ، أو الغضاريف ، أو الأربطة ، أو المفاصل. هذا الادعاء الصحي محظور الآن.
كبريتات الكوندرويتين في التهاب المفاصل
مثل الجلوكوزامين ، تعتبر كبريتات شوندروتن مكونًا أساسيًا للغضروف ، مما يوفر البنية والمرونة. كدواء ، يتم تقديمه على شكل كبسولات أو حبيبات متوفرة بدون وصفة طبية. تظهر الدراسات السريرية أنه يساعد في إبطاء تطور التهاب المفاصل. يمكن أن يؤدي تناول الجلوكوزامين في وقت واحد إلى تضخيم هذا الإجراء الوقائي.
و مع ذلك ، منذ عام 2012 ، حظرت السلطات الصحية الأوروبية المكملات الغذائية التي تحتوي على شوندروتن من الادعاء بأنها تدعم حركة المفاصل ، أو تساعد في الحفاظ على مرونة الركب والمفاصل الأخرى و مرونتها ، أو أن تكون مكونًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للمفاصل أو التمثيل الغذائي للمفاصل.صحة جيدة للمفاصل. هذه الادعاءات الصحية محظورة الآن.
SAM-E (S-ADENOSYL-L-METHIONINE) في المفاصل
هذه المادة ، التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ، ضرورية لعمل الجهاز العصبي و الكبد بشكل صحيح. تمت دراسته على نطاق واسع وأظهر بعض الفعالية ضد تطور هشاشة العظام. يتم استخدام شكل قرص تم تطويره مؤخرًا كدواء لهشاشة العظام في العديد من البلدان الأوروبية. لقد أصبح مكملًا غذائيًا شائعًا جدًا عبر المحيط الأطلسي. SAM-e لا يباع في فرنسا.
مثلا منذ عام 2012 ، حظرت السلطات الصحية الأوروبية المكملات الغذائية التي تحتوي على “S-adenosyl-L-methionine (SAM-e)” من الادعاء بأنها تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل أو التنقل. تم حظر هذا الادعاء الآن للمكملات الغذائية التي تحتوي على “S-adenosyl-L-methionine (SAM-e).”
زيت الأفوكادو وفول الصويا في وجع المفاصل و الروماتيزم
تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن تناول مواد مستخلصة من زيوت الأفوكادو وفول الصويا ، تسمى المواد غير القابلة للتصبن ، تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل. في فرنسا ، يتوفر دواء يحتوي على هذه المواد (Piasclédine) بدون وصفة طبية لتخفيف الألم الناتج عن هشاشة العظام في الورك والركبة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض جاما لينولينك (GLA) في التهاب المفاصل
يتم تقديم أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك وحمض جاما لينولينيك (حمض أوميغا 6 الدهني) أحيانًا في علاج الأمراض الالتهابية مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي. يبدو أن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأنواع من الأحماض الدهنية يمكن أن يقلل من إنتاج الجسم لبعض المواد المسؤولة عن أعراض الالتهاب ، البروستاجلاندين الالتهابي. العديد من الدراسات جارية لتقييم هذه الفرضية ، و التي لا يزال يتعين إثباتها.
يحظر المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيوت السمك أو حمض جاما لينولينيك (GLA) من الادعاء بأنها تساعد في تحسين حركة المفاصل. تم حظر هذا الادعاء الآن للمكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيوت السمك أو حمض جاما لينولينيك (GLA).
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) في التهاب المفاصل و الروماتيزم
MSM مادة طبيعية تحتوي على الكبريت. يبدو أن تجربتين سريريتين بجودة منهجية جيدة تبرران اهتمامها بتخفيف الألم المرتبط بالفصال العظمي.
لا يزال يتعين إجراء دراسات لتحديد شروط استخدامه بشكل أفضل. يُعد MSM أحد المكملات الغذائية الأكثر مبيعًا عبر المحيط الأطلسي.
مثال اوروبي آخر منذ عام 2012 ، حظرت السلطات الصحية الأوروبية المكملات الغذائية التي تحتوي على ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) من الادعاء بالمشاركة في الحفاظ على صحة و عمل المفاصل و الأوتار و الأربطة و العظام. هذا الادعاء بالتأثير محظور الآن للمكملات الغذائية التي تحتوي على ميثيل سلفونيل ميثان (MSM).
السيليكون في التهاب المفاصل
تُباع العديد من المكملات الغذائية المصنوعة من السيليكون أو ذيل الحصان في الصيدليات و مخازن الأطعمة الصحية. و مع ذلك ، لم تثبت أي دراسة فعالية هذه المادة في هذا المؤشر.
هل توجد أي مخاطر من تناول مكملات غذائية في التهاب المفاصل؟
قد يزيد الجلوكوزامين من مقاومة الجسم للأنسولين. لذلك لا ينصح به بشدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو السمنة. الآثار الجانبية المحتملة لها هي الحموضة المعوية والإسهال. يعاني الأشخاص المصابون بالربو أو حساسية المحار في بعض الأحيان من حساسية تجاه الجلوكوزامين.
لا ينصح بكبريتات شوندروتن للأشخاص المصابين بالهيموفيليا أو الذين يتلقون علاجًا مضادًا للتخثر. من الأفضل استخدامه تحت إشراف طبي. بسبب محتواها العالي من الصوديوم ، لا ينبغي استخدام بعض منتجات كبريتات شوندروتن في نظام غذائي خالٍ من الملح. آثاره الجانبية هي نفس آثار الجلوكوزامين.
يُمنع استخدام مادة SAM-e للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أو مرض باركنسون أو الذين يتناولون أدوية لعلاج الاكتئاب. يمكن أن يسبب أحيانًا عدم ارتياح في الجهاز الهضمي في بداية العلاج.
أحيانًا ما تكون المواد غير القابلة للتصبن من زيوت الأفوكادو وفول الصويا سببًا للقلس.
يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض جاما لينولينيك لها خصائص مضادة للتخثر تستدعي الإشراف الطبي على الأشخاص الذين يتناولون في نفس الوقت أدوية تهدف إلى تسييل الدم.
يُمنع تناول مكمل إم إس إم الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو يتلقون العلاج الكيميائي للسرطان.
