كيف تقاوم الإكتئاب ؟ يعتبر الإكتئاب اليوم من أوبئة العصر. بين جائحة عالمية و تزايد مستوى الضغط النفسي و صعوبات الحياة ، يصبح تجاوز الإضطرابات المزاجية و الشعور بالحزن أمرا صعبا.
لذا، إليكم بعض أعراض الإكتئاب و بعض الطرق الناجعة لمقاومته.
جدول المحتويات
أعراض الإكتئاب :
قد تختلف الأعراض من شخص إلى آخر وبالتالي فالقائمة الموالية ليست حصرية.
١- إضطرابات مزاجية :
يؤدي الإكتئاب إلى إضطرابات نفسية ومزاجية كالشعور بالحزن الشديد وفقدان الرغبة فالقيام بأشياء كنت تحبها سابقاً.
٢- إضطرابات في الأكل
حسب أشخاص، يؤدي الاكتئاب إما لفقدان الرغبة فالأكل والإمتناع عنه، أو الرغبة الشديدة فالأكل والإفراط فيه.
٣- إضطرابات في دورة النوم
من علامات الإكتئاب ، إضطرابات في دورة النوم. فقد يفقد البعض القدرة على النوم ويعانون من الأرق، بينما يصبح آخرون غير قادرين على ترك السرير وممارسة حياتهم اليومية
٤- ضعف التركيز
أيضا، يساهم الإكتئاب في خفض مستويات التفكير ويرفع من نسبة التشتت وعدم القدرة على متابعة الدروس أو العمل أو حتى محادثات بسيطة مع المحيط الخارجي للشخص.
٥- مشاكل في الثقة بالنفس :
ثم أن من أبرز علامات الإكتئاب ، الإنطواء عن الذات والفقدان الجزئي أو الكلي للثقة بالنفس.
كيف تقاوم الإكتئاب؟
أولا يجب التركيز على أن الإكتئاب مرض يجب علاجه و لكن هناك أساليب تساعد على مقاومته و تخفف من حدة تأثيره.
إذا، نقدم لكم بعض السبل الناجعة لتخفيض حدة الإكتئاب.
١- النظام الغذائي :
الإعتماد على نظام غذائي صحي: كما يقال ، العقل السليم فالجسم السليم. فإن كنت تريد الحفاظ على صحتك النفسية ، فإن الإهتمام بما يستهلكه جسدك من طعام أم هام للغاية. ينصح إذاً باتباع حمية غذائية صحية تعتمد على تناول الخضار والغلال واللحوم وتجنب الأكلة السريعة والمقالي والدهون.
٢- ممارسة الرياضة
إن الهدف من ممارسات الرياضة لمحاربة الإكتئاب، هي التخلص من المشاعر السلبية عبر إفراز هرمونات السعادة التي تنشط من خلال تحرك الجسم وتنشيطه. يمكن الإكتفاء بالمشي أو الركض ، أو المشاركة في رياضات جماعية تحبها.
٣- الإستعانة بصديق نثق به :
إقرأ أيضا:نشاط بدني لشيخوخة أفضل
لعل من أهم الخطوات لمقاومة الإكتئاب هي التحدث عنه مع شخص نثق به. إن الحديث في محتوى مشاعرنا يخلصنا من جزء من الحزن ويسعدنا على فهم مشاكلنا النفسية.
٤- إستشارة مختص نفسي :
بما أن الإكتئاب مرض نفسي، فمثله مثل بقية الأمراض التي قد تصيبنا جسدية، يستحق تدخلاً طبياً. إذاً، فالإستعانة بمختص نفسي قد يكون أول خطوة هامة في طريق العلاج.
٥- العلاج الدوائي
في كل الحالات، إن كنت تشعر بالإكتئاب فلا تخجل من ذلك. الكثيرون مثلك. تحدث عن مشكلتك وخذ العون.
عفاكم الله.
