أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم

أمراض القلب هي القاتل الأكبر في العالم ، أكثر من جميع السرطانات مجتمعة. هنا ، يتبع أطباء القلب العادات الصحية للقلب للوقاية من مشاكل القلب مدى الحياة. اليك أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم.

أكل البيض

“يُظهر العلم أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكوليسترول لا يخفض بالضرورة نسبة الكوليسترول في الدم. في الواقع ، عندما يكون مستوى الكوليسترول في الطعام مرتفعًا ، فإنه غالبًا ما يعمل كمضاد للأكسدة. البيض غذاء رائع ، مليء بالبروتين المشبع والدهون الأساسية.

الشوكولاتة الداكنة

إنه ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه مصدر للبوليفينول ، الذي قد يحسن مرونة الشرايين ويساعد على خفض ضغط الدم. عند البحث عن الشوكولاتة الداكنة المثالية ، ترقب ما لا يقل عن 75 في المائة من الكاكاو ثم تذوق أونصة أو اثنتين.

أشرب الكحول باعتدال

“أراقب مشروبي بنشاط وأنا أميل إلى شرب كمية صغيرة بانتظام وهو أفضل من شرب كميات كبيرة في مناسبة واحدة. يمكن للشرب المعتدل من حصة إلى وجبتين في اليوم (مشروب واحد للنساء واثنتان للرجال) أن يوفر الحماية من أمراض القلب. لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تبدأ الآن – إذا كنت لا تشرب على الإطلاق ، فاحتفظ بها على هذا النحو. إذا وجدت نفسك تشرب أكثر من مشروب أو مشروبين في مناسبة واحدة ، فقد يزيد ذلك من خطر إصابتك بسكتة دماغية.

إقرأ أيضا:كيفية العناية بطفلك المريض

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم: تناول البروبيوتيك

أظهرت أنواع معينة من البروبيوتيك، أنها تقلل بشكل كبير من الكوليسترول الضار وتقلل من علامات الالتهاب التي قد تؤدي إلى أمراض القلب. على الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن في غضون ذلك ، قد يساعد تناول البروبيوتيك أيضًا في حل المشكلات الصحية الأخرى مثل الانزعاج المعدي المعوي.

تناول الكثير من البروتين

بما أن القلب عضلة ، فإنه يحتاج إلى البروتينات الخالية من الدهون يوميًا. على عكس النصائح السابقة المتعلقة بصحة القلب ، لا ينبغي أن تكون الأطعمة قليلة الدسم هي محور النظام الغذائي ؛ من الأفضل تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحمي القلب. أتناول الكثير من اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك البرية إلى جانب زيت الزيتون والمكسرات والخضروات الصحية. وأحرص على تجنب اللحوم والأطعمة التي تحتوي على مضادات حيوية أو هرمونات.

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم.: مارس التمارين الرياضية المكثفة

“التمارين الهوائية القوية هي مفتاح صحة القلب. رفع الأثقال مفيد أيضًا ، ولكن تمارين القلب والأوعية الدموية المتكررة والمكثفة والممتدة تقلل من ضغط الدم ، وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) ، وتقلل من الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية ، كما تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم. أحاول أن أقوم بجلسة مدتها 45 دقيقة كل يوم تقريبًا أحرق فيها حوالي 750 سعرة حرارية. إذا لم تكن متكيفًا ، فعليك أن ترقى إلى هذا المستوى ولكن يمكن للجميع دائمًا أن يفعلوا أكثر قليلاً مما فعلوه.

إقرأ أيضا:غير عادات الأكل الخاصة بك

تناول مكمل فيتامين

تشير الدراسات الحديثة إلى أن فيتامين ك -2 مهم لصحة القلب. إنه يعمل عن طريق نقل الكالسيوم إلى عظامك بدلاً من ترك الكالسيوم يسد الشرايين. هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن فيتامين ك -2 يمكنه عكس تكلس الشريان التاجي ، وهو المرض الذي يسبب انسداد الشرايين.

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم: تخطى الكربوهيدرات البسيطة

لحماية قلبي وكذلك للوقاية من مرض السكري ومنع بعض أنواع السرطان ، أتجنب الكربوهيدرات المسببة للإدمان مثل المعكرونة والأرز وشراب الذرة عالي الفركتوز والخبز. بدلاً من ذلك ، أتناول الكثير من الفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون وأتأكد من أنني استبدل الكينوا والخضروات بالكربوهيدرات المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية وتنشط الجزء الذي يسبب الإدمان من الدماغ.

أقضي الوقت في الهواء الطلق وسط الطبيعة

“لقد أدركت مؤخرًا أنني كنت في الداخل لفترة طويلة جدًا ، لذا” وصفت “لنفسي بالسير على الأقدام! يخفف هذا الاختراق الطبيعي من التوتر ويسمح لي بالحصول على فيتامين د من أشعة الشمس – وكلاهما ظهر في الدراسات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أتأكد من الحصول على الكثير من فيتامين د

يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا للغاية في الولايات المتحدة ، وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يعد تنبؤًا مهمًا للموت القلبي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يرتبط انخفاض فيتامين د أيضًا بارتفاع ضغط الدم وسكر الدم ، وهما عاملان خطران للإصابة بأمراض القلب. اطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين (د) وتزويده بجرعات عالية إلى المستوى الطبيعي إذا لزم الأمر ، ثم حافظ على مستواك بأشعة الشمس أو منتجات الألبان أو المكملات.

إقرأ أيضا:طرق الحفاظ على نظام غذائي نباتي صحي

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم: أحصل على فحوصات منتظمة للقلب

“مكنني الحصول على اختبار فحص بسيط يسمى فحص الكالسيوم التاجي المقطعي المحوسب لي من تحديد ما إذا كنت أصاب بأمراض القلب في وقت مبكر. يتيح لي ذلك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كان نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين لحماية قلبي أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج طبي أكثر قوة.

مارس الرياضة باستمرار

نعلم جميعًا أن التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية قلبك ، فلماذا يصعب ملاءمتها؟ في شبابي ، كنت رياضيًا وأتمرن بشكل منتظم جدًا حيث كبرت وأصبحت أكثر انشغالًا لم أكن أمارس الرياضة إلا بشكل متقطع ، وأقول لنفسي إنني سأفعل يومًا ما عندما يكون لدي المزيد من الوقت … الجدول الزمني مسموح به ، أو تمت محاذاة النجوم بشكل صحيح. بعد العديد من النوبات والبدء ، قبلت أخيرًا أنني لن أكون مشغولًا أبدًا. أنا فقط بحاجة إلى إعادة ترتيب أولويات التمرين. لذلك على مدى السنوات الست أو السبع الماضية ، كنت ثابتًا جدًا بشأن ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع في الصباح. حتى عندما يتصاعد ضغوط العمل ، تلوح في الأفق المواعيد النهائية ، تصبح حياتنا العائلية مشغولة ، أحافظ على روتين التمرين.

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم: اكل التوت كل يوم

تشير الدراسات إلى أن تناول التوت يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي التوت على مضادات الأكسدة الطبيعية ، مثل الفيتامينات C و E ، والأنثوسيانين ، وهي الأصباغ التي تعطي التوت لونها ، وكلاهما يساعد القلب. أظهرت دراسة عوامل خطر الإصابة بأمراض نقص تروية القلب في كووبيو انخفاضًا ملحوظًا في وفيات القلب لدى الرجال الذين تناولوا 400 جرام من التوت يوميًا. أظهرت دراسة صحة المرأة في ولاية آيوا والتي شملت 35000 امرأة انخفاضًا كبيرًا في معدل الوفيات بسبب أمراض القلب مع تناول الفراولة على مدار 16 عامًا. ثبت أن التوت يحسن العوامل التي تؤدي إلى أمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار ، وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد ، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

تناول الفيتامينات الجيدة

“بصفتي طبيبًا وخبيرًا في الفيتامينات ، فإن أحد الأشياء التي أفعلها للمساعدة في صحة قلبي هو تناول فيتامينات متعددة مخصصة. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة التغذية أن النساء اللواتي تناولن فيتامينات متعددة لأكثر من ثلاث سنوات قللن بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة بسبب أمراض القلب. على الرغم من أنني أحاول أن أتناول نظامًا غذائيًا متوسطيًا متوازنًا ، فأنا أعلم أن هناك بعض العناصر الغذائية التي أعجز عنها ، لذلك أتناول فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لاحتياجاتي الخاصة بناءً على النظام الغذائي ونمط الحياة والمخاوف الصحية.

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم: شرب الكثير الماء

“إن شرب خمسة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب ، حيث يؤدي الجفاف إلى زيادة الهيماتوكريت وزيادة لزوجة الدم ، وكلاهما مرتبط بأحداث القلب والأوعية الدموية. أظهرت دراسة حديثة أن زيادة تناول الماء بنسبة قليلة تصل إلى 1 في المائة فقط يحسن النظام الغذائي بشكل عام لأنك تتناول كميات أقل من السكر والملح ، وينخفض ​​إجمالي السعرات الحرارية.

أفعل اليوغا

نحن نعلم أن ارتفاع مستويات التوتر ضار بقلبك. لا يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى الإضرار المباشر بقلبك فحسب ، بل تؤدي المستويات المرتفعة من القلق إلى سلوكيات أخرى ضارة بقلبك مثل التدخين وتعاطي الكحول وتناول الأطعمة المريحة مثل البسكويت والبيتزا. لقد بدأت في ممارسة الحد من التوتر من خلال اليوجا ، فهي تساعدني على الاسترخاء وإيجاد التوازن والهروب لفترة قصيرة كل يوم.

أشياء يفعلها أطباء القلب لحماية قلوبهم: لا تأكل عندما لا تكون جائعا

“لا تأكل عندما لا تكون جائعا. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ولكن الكثير من الناس يأكلون لأسباب أخرى مثل الملل أو الإجهاد. بدلًا من ذلك ، كن “راعيًا”. من الأفضل أن تأكل ، وكل فترة من حين لآخر تناول وجبة كبيرة. بدلاً من النصيحة القديمة بتناول ثلاث وجبات في اليوم. يعد الحفاظ على وزن صحي من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لقلبك.

أحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة كل ليلة

“الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري. أحرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حتى أشعر بالراحة والاستعداد ليوم مزدحم في المستقبل. يرتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.