عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف

يمكن لعشرات الخيارات التي تتخذها على مدار أي يوم عادي أن تحدد حقًا ما إذا كنت ستصاب بالخرف بعد سنوات من الآن ، وكذلك مدى سرعة تقدم المرض. عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف:

تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن أسلوب الحياة مهم

خلص تقرير رئيسي صادر عن لجنة لانسيت الدولية للوقاية من الخرف والرعاية في عام 2017 إلى أن ما يصل إلى 35 في المائة من حالات الخرف يمكن تأخيرها أو تجنبها تمامًا. “الرسالة الرئيسية هي أن هناك عوامل خطر قابلة للتعديل يمكن أن تقلل من المخاطر” ، كما تقول ماريا سي كاريلو ، الدكتوراة ، وكبيرة المسؤولين العلميين في جمعية الزهايمر. بينما لا يمكنك تغيير الجينات التي ورثتها ، إلا أن هناك العديد من عوامل الخطر المحتملة التي لديك رأي البعض بشأنها.

استمر في التعلم طوال حياتك

يقول الباحثون أنهم عندما ينظرون إلى الأدمغة أثناء تشريح الجثث ، فإنهم غالبًا ما يرون علامات التلف (إما البلاك المرتبط بمرض الزهايمر أو مشكلة في إمداد الدم) حتى عندما لا يعاني المريض من الخرف. وبسبب ذلك ، فإنهم يفترضون أن هؤلاء الأشخاص لديهم “احتياطي معرفي” – مما يعني أن أدمغتهم لديها قدرة إضافية كافية للبقاء حادة على الرغم من الأضرار الجسدية. يؤكد تقرير لجنة لانسيت على الارتباط بين الافتقار إلى التعليم الرسمي والخرف ، مما يشير إلى أن ما يحدث لنا في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يبني هذه المحمية: فالأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي العالي خلال مرحلة الطفولة المبكرة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف ، والأشخاص الذين يذهبون إلى المدرسة على الأقل خلال المرحلة الثانوية هي أيضًا أفضل حالًا. يقول كاريو: “يشير هذا إلى حقيقة أن صحة الدماغ ، وفي الحقيقة ، الصحة العامة هي التزام مدى الحياة – بل إنه شيء يجب أن نفكر فيه مع رعاية ما قبل الولادة”. لكنها تضيف أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في حماية صحتك المعرفية بمجرد أن تكبر. “ليس هناك أي شيء يمكنك القيام به بشأن تعليم طفولتك ، ولكن هناك شيء يمكنك القيام به للتأكد من أنك تظل نشطًا عقليًا ، وأنك تتحدى عقلك ، وأنك تجد طرقًا للبقاء نشطًا اجتماعيًا.”

إقرأ أيضا:ما مدى خطورة الطقس البارد على صحة القلب

عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف:

عالج فقدان السمع

على الرغم من عدم وجود دليل على أن ضعف السمع يسبب تدهورًا معرفيًا . إلا أن الدراسات تظهر أن أولئك الذين يعانون منه (وهناك الكثير منا – إنها مشكلة في أكثر من 30 بالمائة من الأشخاص فوق سن 55). سيكون لديهم معدلات أعلى من الخرف في نهاية المطاف ، وفقًا لتقرير لجنة لانسيت. يقول Carrillo: “نحن نعلم أنه من المهم للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع أن يقوموا بفحص ذلك وتصحيحه كلما أمكن ذلك لأنه يمكن أن يساهم في التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر”. بالإضافة إلى ذلك ، مع بلوغ جيل طفرة المواليد سن التقاعد ، فإن المعينات السمعية تتحسن بسرعة . فهي أصغر وتعمل بشكل أفضل مما كان يفعله جدك.

لا تبخل بالنوم

يبدو أن النوم أقل من خمس ساعات في الليلة . أو أكثر من عشر ساعات – يزيد من خطر الإصابة بالخرف والموت المبكر ، وفقًا لتقرير صدر عام 2018 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة. إذا كنت تشخر كثيرًا أو لا تشعر بالراحة بعد نوم ليلة كاملة ، يجب أن تخضع لفحص انقطاع التنفس أثناء النوم . وهي حالة في مجرى الهواء تتوقف فيها عن التنفس لفترة وجيزة طوال الليل. يمكن أن يحدث العلاج فرقًا كبيرًا في نوعية نومك. إذا كنت تعاني من الأرق الذي يستمر لفترة أطول من بضعة أيام أو أسابيع في كل مرة . فقد يكون اختصاصي النوم قادرًا على مساعدتك في معرفة كيفية التغلب عليه. إذا كنت لا تنام مبكرًا بما يكفي للحصول على ليلة نوم كاملة قبل التمرين في الصباح الباكر . فأعد التفكير في أولوياتك من أجل صحة دماغك.

إقرأ أيضا:6 نصائح فعالة للتخفيف من الإكزيما في المنزل

عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف:

حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة

من الأخبار القديمة أن صحة القلب والأوعية الدموية مهمة حقًا لصحة الدماغ ، لكن النتائج الأولية لدراسة أُعلن عنها في صيف 2018 تعطي وزناً إضافياً لأهمية التحكم في ارتفاع ضغط الدم. كان الأشخاص الذين ظل ضغط دمهم منخفضًا. أقل من الرقم الانقباضي (الأعلى) 120 ملم زئبقي – أقل عرضة بنسبة 15 في المائة للتشخيص بضعف إدراكي خفيف ، والذي يُعرَّف بأنه صعوبة في حل المشكلات والذاكرة. يقول Carrillo: “إنها الدراسة الأكثر تحديدًا حتى الآن . وهي أن الحفاظ على ضغط الدم عند أقل من 120 للضغط الانقباضي يعد أمرًا إيجابيًا . ليس فقط لقلبك ولكن أيضًا لصحة الدماغ”.

الحفاظ على وزن صحي

حللت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة السجلات الطبية لأكثر من مليون بالغ وخلصت إلى أن أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر في منتصف العمر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بعد عقود. يساعد الحفاظ على وزن صحي – خاصة في منتصف العمر – على حماية الدماغ.

الإقلاع عن التدخين

من الواضح أن التدخين غير صحي بشكل لا يصدق ، لكن هل تعلم أنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف؟ ربطت العديد من الدراسات على مدى العقود الثلاثة الماضية بين استخدام السجائر والتدهور العقلي. ولكن هناك أخبار سارة: عندما تقلع عن التدخين . تنخفض مخاطر الإصابة بالخرف من جميع الأسباب إلى نفس مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. جاء في تقرير لجنة لانسيت أن “الارتباط بالضعف الإدراكي قد يكون بسبب الصلة بين التدخين وأمراض القلب والأوعية الدموية”. “لكن دخان السجائر يحتوي أيضًا على سموم عصبية تزيد من المخاطر.”

إقرأ أيضا:أوقف غضبك بأساليب سهلة

عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف:

عالج الاكتئاب

العلاقة بين الاكتئاب والخرف علاقة شائكة – الاكتئاب يمكن أن يكون أحد أعراض الخرف أيضًا. لكن الدراسات تشير إلى وجود صلة بين عدد نوبات الاكتئاب التي يعاني منها الشخص ومخاطر الإصابة بالخرف . كما وجدت لجنة لانسيت ، لذلك يجب عليك دائمًا طلب العلاج بغض النظر عن عمرك. حتى لو ظهر الاكتئاب فقط بعد ظهور علامات الخرف على الشخص . فلا يزال من الضروري علاج اضطراب المزاج ، وفقًا لجمعية الزهايمر سيحسن نوعية حياة المريض.

استمر في التحرك

تذهب Carrillo إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم في الساعة 5 صباحًا. “لا نعرف ما الذي يخبئه لنا هيك” ، كما تقول. “كلما كان جسمك ودماغك أكثر صحة ، زادت قدرتك على تحمل أو تأخير أعراض التدهور المعرفي الذي قد يؤدي إلى ضعف إدراكي خفيف . وقد يؤدي ذلك إلى نوع من الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر.” ذكرت لجنة لانسيت أن المستويات العالية من التمرينات تبدو أكثر حماية من المستويات المنخفضة. ولكن أي قدر مفيد.

عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف:

خلق صداقات

يطلق أصدقاء نادي Carrillo في الصباح الباكر على أنفسهم اسم “نادي الإفطار”. بصرف النظر عن تحفيز بعضهم البعض على ممارسة الرياضة ، فإنهم يعززون أيضًا صحة دماغهم من خلال التواجد معًا. غالبًا ما تصبح العزلة ، مثل الاكتئاب. مشكلة حيث يبدأ كبار السن في الشعور بآثار التدهور المعرفي ؛ ومع ذلك ، يبدو أن الشعور بالوحدة هو أيضًا مقدمة للخرف. تشير نتائج لجنة لانسيت إلى أن العزلة الاجتماعية هي عامل خطر لارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب التاجية أيضًا ، وكلها ضارة لعقلك.

تحكم في نسبة السكر في الدم

يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأوعية الدموية. وفقًا لمايو كلينك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي الناجم عن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. يعتقد الباحثون أنه قد يكون هناك المزيد من الصلة بين مرض السكري والخرف – يشير تقرير لجنة لانسيت إلى أن مقاومة الأنسولين تتداخل مع قدرة الدماغ على إزالة بروتينات الأميلويد . التي تتجمع معًا لتشكل اللويحات التي يمكن أن تؤدي إلى الخرف. من المهم الاستمرار في تناول طعام صحي وممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بمرض السكري في منتصف العمر. إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري بالفعل . فاعمل عن كثب مع أطبائك للتحكم في نسبة السكر في الدم والتحكم في المرض.