تمنح البشرة الصحية مظهراً شبابياً حقيقياً. يمكنك مساعدتها في الحفاظ على توهجها من خلال اتخاذ خيارات طعام جيدة للحصول بشرة تخلو من التجاعيد.
تحتاج البشرة إلى توازن غذائي ونمط حياة صحي. لم تحدد أي دراسة علمية طعامًا معجزة يمكن أن يمحو التجاعيد. لكن النظام الغذائي “الذي يقترب من حمية البحر الأبيض المتوسط” يوفر المغذيات الدقيقة الأساسية.
مع تقدم العمر ، يصبح الجلد أكثر حساسية للأكسدة. وبالتالي ، فإن التعرض للشمس ، والتبغ ، وربما ملوثات الهواء ، يتسبب في حدوث الالتهابات التي تسرع شيخوخة الخلايا. إن اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة ، وتفضيل بعض الدهون وتجنب السكر الزائد ، يساعد في الحد من هذه الظاهرة.
أخيرًا ، يأتي ترطيب البشرة أيضًا مما نشربه. هناك حاجة إلى لتر إلى لتر ونصف يوميًا ، على شكل ماء ، أو شاي أخضر أو أسود (لغناه بمركبات مضادات الأكسدة) أو شاي الأعشاب.
جدول المحتويات
المنتجات الموسمية
يعمل فيتامين سي ، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة ، على تسريع تخليق الكولاجين (مركب في الجلد يمنحه المقاومة) ويحفز دوران الأوعية الدقيقة ، وبالتالي أكسجة الأنسجة الجيدة. الشتاء هو موسم الذروة للحمضيات (البرتقال ، الليمون ، الجريب فروت …). دعونا نستفيد ، فهي مليئة بفيتامين سي.
إقرأ أيضا:شرب القهوةأصباغ مضادة للأكسدة
فواكه وخضروات ملونة للغاية مثل الجزر والفلفل والسبانخ أو البروكلي. توهجها الصحي ناتج عن صبغة كاروتين ، والتي يتحول جزء منها في الجسم إلى فيتامين أ ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.
أما الفاكهة الحمراء الصغيرة (الكشمش ، العنب البري …) فهي تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل على تحسين مرونة الأوعية الدموية. عندما يتم تحفيز دوران الأوعية الدقيقة ، تشرق البشرة.
لتحضير هذه الفاكهة والخضروات والاستفادة القصوى من الفيتامينات ، يفضل الطهي بالبخار .
أكلات تمنع التجاعيد : الدهون الجيدة
في كثير من الأحيان ، تقلل النساء الكثير من الدهون في نظامهن الغذائي. لكن خطأ ! بعض الدهون ضرورية للبشرة.
- تحتوي الزبدة على الكثير من فيتامين أ.
- السمن النباتي والزيوت النباتية المصنوعة من عباد الشمس أو بذور العنب أو الزيتون أو الجوز غنية بفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة القوية.
- تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان وبذور اللفت وزيت الزيتون وبعض الأسماك (السردين والسلمون وغيرها) على غشاء الخلية وتشارك في تجديد الأنسجة.
أكلات تمنع التجاعيد : التوابل
توجد أيضًا مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات المفيدة جدًا للبشرة في الأعشاب: الزعتر ، والمالح ، والبقدونس ، والريحان … فقط رش أطباقك بها.
إقرأ أيضا:وصفات سهلة لشعر ناعم و لامعأما بالنسبة للتوابل المطبوخة من قبل الآسيويين والشرقيين ، فقد أكدت خصائصها المضادة للشيخوخة. يبدو أن الكركم له تأثير مباشر على الجلد . لا حاجة لصب الكثير منه على طبقك. ما عليك سوى اتباع توصيات الوصفة وتناولها بانتظام.
الفلفل الحار غني بفيتامين C والكابسيسين اللذين وجدت بعض الدراسات أنه يساعد في الوقاية من السرطان ويساهم في إطالة العمر.
يوم واحد للتخلص من السموم في الأسبوع
لتنقية جسمك بتأثير واضح على الوجه ، نوصي بأخذ علاج للتخلص من السموم مرة في الأسبوع :
إقرأ أيضا:روتين للحفاض على الشعر الكيرليجرب أن تستهلك الكثير من الخضار الورقية الخضراء ، على شكل عصائر مختلطة ، أو حساء أو سلطات طازجة. يمكنك أيضًا تعديل وصفة الجواكامولي عن طريق إضافة الأفوكادو والبقدونس واللفت والسبانخ … يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أقل ثراءً من المعتاد وتقليل الأطعمة الزائدة مثل الحلويات أو النشويات. يمكنك شرب شاي الأعشاب المصنوع من الخرشوف أو المدخن أو الهندباء. بعد هذا العلاج ، قد تظهر عيوب صغيرة في الجلد. ولكن بعد أيام قليلة ، تصبح البشرة أكثر نقاءً. هذه العلاجات مثيرة للاهتمام بشكل خاص خلال مواسم الخريف والربيع.
