عادات يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون

يصيب سرطان القولون البالغين في سن أصغر بشكل متزايد. يمكن أن تحمي هذه الأطعمة والأدوية وعادات نمط الحياة من سرطان القولون. اليك عادات يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون.

سرطان القولون: يصيب الأعمار الأصغر

وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 260 ألف مريض بسرطان القولون أن حوالي 15 في المائة منهم تقل أعمارهم عن 50 عامًا. وهو العمر الذي يوصى فيه عادةً بإجراء اختبارات الفحص لأول مرة للأشخاص المعرضين لخطر طبيعي. كان المرضى الأصغر سنًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان متقدم. ترتفع معدلات الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 2 في المائة سنويًا لدى البالغين الأصغر سنًا (ولكنها تنخفض عند كبار السن). الخمول البدني والسمنة من الأسباب المحتملة. إذا كنت تعاني من عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون (مثل تاريخ العائلة). فناقش مع طبيبك ما إذا كان يجب عليك البدء في الفحص قبل سن الخمسين.

اجلس أقل

ربما لن يفاجئك أن تسمع أن الجلوس لساعات متتالية مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بألم الظهر وأمراض القلب والتخثر الوريدي العميق والسكري والسمنة. لكن هل تعلم أن الخمول المرتبط بالجلوس لفترات طويلة دون انقطاع مرتبط الآن أيضًا بزيادة خطر الإصابة بعدد من السرطانات. وأن سرطان القولون يتصدر القائمة؟ يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تراكم الالتهابات في الجسم. تشير الأبحاث الكندية إلى أن الالتهاب المزمن هو عامل مؤهب للإصابة بسرطان القولون وعدد من أنواع السرطان الأخرى. إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من الوقوف والمشي لمسافة قصيرة كل ساعة على الأقل.

إقرأ أيضا:أشياء تعتقد أنه يسبب السرطان

عادات يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون: تمتص بعض أشعة الشمس

تمتد فوائد التعرض المنتظم (ولكن ليس المفرط) لأشعة الشمس إلى الوقاية من سرطان القولون. من الضروري بالطبع تجنب حروق الشمس ، لكن جسمك يحتاج إلى الكثير من فيتامين د ، الذي ينتج عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. للبقاء بصحة جيدة ومنع القولون وأنواع السرطان الأخرى. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 13000 بالغ أن انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31 في المائة. تحتاج إلى تعريض الأطراف والوجه لأشعة الشمس بشكل منتظم. وذلك باستخدام كريم واق من الشمس عادي إذا كنت قلقًا بشأن كيفية الوقاية من السرطان. يمكن أن يكون هذا التعرض لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، حسب لون بشرتك ، مع تعرض البشرة الداكنة لفترة أطول. قد يكون من المفيد أيضًا تناول مكملات فيتامين (د) أو تناول الأسماك الزيتية والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين (د).

ضع في اعتبارك تناول جرعة مضاعفة من الأسبرين

مع تزايد الأدلة على أن الأسبرين يمكن أن يقي من السرطان وربما يمنعه من الانتشار. ينصح بعض الأطباء بأن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الأمعاء يجب ألا يأخذوا جرعة واحدة فقط في اليوم بل جرعتين. الأشخاص الذين لديهم ارتباط جيني بسرطان الأمعاء لديهم خطر الإصابة به عشرة أضعاف – وغالبًا ما يحدث ذلك في سن مبكرة. عن طريق تناول حبتين منخفضتين من الأسبرين يوميًا ، يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأكثر من 60 بالمائة. إنه علاج مثير للجدل يخاطر بالتسبب في قرحة هضمية أو فقر دم من نزيف طفيف مزمن في الجهاز الهضمي. لكن في بعض الحالات ، يعتقد الأطباء أن المخاطرة تستحق المخاطرة. إذا كان سرطان الأمعاء منتشرًا في عائلتك ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا النهج عند مناقشة كيفية الوقاية من السرطان.

إقرأ أيضا:سرطان البلعوم

التحول إلى الأرز البني

يبدو أن الجدل طويل الأمد حول ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان القولون قد تم حله نهائيًا. بعد مراجعة كبيرة شملت ما يقرب من مليوني شخص. أظهر العلماء أن تناول الكثير من الحبوب الكاملة والحبوب – وخاصة الأرز والشوفان – يحمي بالفعل من هذه السرطانات. ضع الأرز البني والشوفان في القائمة قدر الإمكان كوسيلة سهلة للحفاظ على صحة أمعائك.

عادات يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون: اختر الملفوف المضاد للسرطان

ثبت أن مادة كيميائية تنتج عندما يتم تقطيع الخضار الخضراء مثل الملفوف وطهيها ومضغها وهضمها ، تضعف الخلايا السرطانية وتمنعها من التكاثر. يتم تحويل المادة الكيميائية الرئيسية. في الجسم إلى المادة المضادة للسرطان. ولكن كل ما تحتاج إلى معرفته هو أن تناول الخضار المسلوقة سيساعد حقًا في الوقاية من السرطان. بما في ذلك سرطانات الجهاز الهضمي.

الأسماك (الزيتية)

تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لعملية الهضم الجيدة ، ومن أفضل مصادرها الأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والسلمون. مرضى سرطان القولون الذين يتناولون ما لا يقل عن 0.3 جرام من أوميغا 3 من الأسماك الزيتية يوميًا. (ما يعادل حصة واحدة تقريبًا في الأسبوع) يقللون من خطر الوفاة بنسبة 41 بالمائة. الحماية المتزايدة مرتبطة بالجرعة: تناول المزيد من الأسماك يقلل من المخاطر بشكل أكبر.

إقرأ أيضا:علاج الميلانوما

الإقلاع عن التدخين بالفعل

يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم – ويبدو أن هذا التأثير الضار يكون طويل الأمد لدى النساء. أظهر الباحثون أن النساء اللائي أقلعن عن التدخين لمدة تصل إلى عشر سنوات. ما زلن معرضات لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بسبب التدخين – بينما اختفى التأثير عند المدخنين الذكور السابقين. تذكر أنه من المهم أن تذكر تاريخ التدخين الخاص بك لطبيبك عند النظر في الفحص المناسب. وإذا كنت مدخنًا فكلما استسلمت مبكرًا كان ذلك أفضل.

عادات يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون: فنجان من القهوة

يمكنك أن تشعر بالرضا عن فنجان جو الصباح ذاك. وجدت دراسة أجريت على 9200 من البالغين أن شرب القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 26٪ . وكلما زاد ذلك كان ذلك أفضل ، على ما يبدو. الأشخاص الذين يشربون أكثر من 2.5 كوب في اليوم هم أقل خطر على الإطلاق. شوهد عامل الحماية ليس فقط في القهوة المقطرة المفلترة ، ولكن أيضًا مع القهوة منزوعة الكافيين والإسبريسو.

قم بتحميل الخضار

إذا كنت تتساءل عن كيفية الوقاية من السرطان ، فقد ترغب في زيادة تناول الخضار. عندما نقوم بهضم الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت ، فإن أجسامنا تنتج مادة تسمى إندول -3 كاربينول التي يمكن أن توقف السرطان في مسارها. ينشط I3C بروتينًا يحمي الجسم من الالتهاب في الأمعاء ، وأظهرت دراسة على الفئران أن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا كثيفًا لـ I3C كان لديها عدد أقل من الأورام الحميدة. وجدت دراسة منفصلة أن الجلوكوزينولات ، وهو المركب الذي يعطي الخضروات الصليبية نكهتها المرة ، يمكن أن يوفر أيضًا الحماية ضد الخلايا السرطانية.

عادات يمكن أن تساعد في منع سرطان القولون: ابق وزنك تحت السيطرة

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقي من الإصابة بسرطان القولون. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 3000 شخص فوق 40 عامًا أن أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم فوق 25 (أي الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة) لديهم فرصة أكبر للإصابة بسليلة القولون. الزوائد الحميدة نفسها ليست ضارة عادة ، ولكن يمكن أن تتطور في النهاية إلى سرطان. افقد الوزن وقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين.

احصل على فحص

لن ترغب في تخطي الفحص الدوري إذا كنت تتساءل عن كيفية الوقاية من سرطان القولون. يمكن لفحوصات الكشف عن سرطان القولون والمستقيم التقاط الزوائد اللحمية – مقدمة للأورام – في وقت مبكر ، وربما حتى سنوات قبل أن تتطور إلى سرطان. يمكن للأطباء بعد ذلك استئصال سرطان القولون في مهده عن طريق إزالة الأورام الحميدة. توصي فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية بإجراء فحوصات منتظمة بين سن 50 و 75 ؛ يجب على أي شخص يتراوح عمره بين 76 و 85 عامًا أن يسأل طبيبه عما إذا كان سيستمر.

قلل من الخمر

الإفراط في تناول الكحوليات هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لسرطان القولون. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول أكثر من أربعة مشروبات قياسية يوميًا يزيد من المخاطر بنسبة 21 بالمائة. من المحتمل أن تكون هناك عدة عوامل تلعب دورًا ، ولكن هناك دليل على أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تحول الكحول إلى مادة مسرطنة أسيتالديهيد. اقتصر على تناول مشروب أو اثنين يوميًا لمنع تراكم هذه السموم.