البقاء بصحة جيدة أثناء انقطاع الطمث : يؤدي انقطاع الطمث إلى تغييرات جسدية يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح الخمس في الاستعداد لهذا التحول والحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة.
جدول المحتويات
البقاء بصحة جيدة أثناء انقطاع الطمث : راجع نظامك الغذائي
الأكل الصحي ضروري لمكافحة مشاكل مثل هشاشة العظام وغيرها من مشاكل المفاصل أثناء انقطاع الطمث.
جزء من الأكل الصحي خلال هذه المرحلة من الحياة يتضمن تقليل تناول اللحوم الحمراء.
يساعد ذلك في تقليل الالتهاب ، وكذلك زيادة كمية الخضار التي تتناولها.
تعد المكسرات إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنها يمكن أن توفر لك البروتين والمواد المغذية التي قد تتناولها مع اللحوم الحمراء.
وتناول المزيد من الفاكهة يضيف جرعة طبيعية من الفيتامينات.
مع هذه الإضافات إلى نظامك الغذائي ، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والسكر.
تؤدي هذه الأطعمة حتمًا إلى زيادة الوزن وقد تساهم في الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.
تحقق من وزنك
كلما تقدمت في العمر ، زادت صعوبة إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، وخاصة أثناء انقطاع الطمث ، فإن الحفاظ على وزن صحي سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
إذا كان وزنك بحاجة إلى المراقبة ، فضع بعض الأهداف الواقعية في البداية.
التخلص من السكر والحلويات طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن.
ثم أضف هدفًا لفقدان عدد محدد من الأرطال.
بمجرد أن تصل إلى هذا الهدف ، ستجد أن لديك بالفعل عادة عدم تناول الوجبات السريعة.
تذكر أيضًا أن تلتزم بأجزاءك وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها في رحلة التحكم في الوزن لزيادة الفوائد.
تمرن بانتظام
توفر التمرينات فوائد مثل تحسين الدورة الدموية ، وتحسين صحة المفاصل ، وتقليل التوتر.
جرب السباحة أو المشي أو اليوجا أو الجولف ، وتأكد من حصولك على ثلاثة أيام على الأقل من النشاط في الأسبوع.
إذا واصلت القيام بالأنشطة في جدولك أسبوعًا بعد أسبوع ، فقبل أن تعرف ذلك ، ستكون التمارين جزءًا من حياتك اليومية. ثم لن تضطر إلى الإجهاد أو الضغط على الإطلاق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة.
ولكن قبل البدء في أي برنامج تمارين صارم ، تأكد من مراجعة طبيبك.
قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على اقتراح أنشطة يمكنك تجربتها إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على شيء يناسب نمط حياتك.
البقاء بصحة جيدة أثناء انقطاع الطمث : احصل على الفحص
مع تقدمك في السن ودخول مرحلة انقطاع الطمث ، تأكدي من إجراء فحص سنوي مع طبيبك للتأكد من أنك في حالة جيدة.
إقرأ أيضا:ما هي فاكهة الزليقة ؟يمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكل مخادع ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات مختلفة. لذلك من المهم أن تراقبها.
يمكن أن يساعدك إجراء فحص طبي مع طبيبك على التحكم في ضغط الدم وإيجاد حلول لإبقائه ضمن النطاق الصحي.
