تمارين رياضية لتخفيف التهاب المفاصل : تذكر أن تمد العضلات التي تدعم الوركين والركبتين للمساعدة في تخفيف الأوجاع والآلام الناتجة عن التهاب المفاصل والوقاية من الإصابة. الشيء الجيد في تمارين الإطالة هذه هو أنه يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم.
جدول المحتويات
تمارين رياضية لتخفيف التهاب المفاصل : تمتد عضلات الفخذ أثناء الوقوف
يستخدم الرياضيون المتميزون هذا التمرين لشد عضلات الفخذ أمام الساق.
للقيام بذلك ، قف وقدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك ، وانحن بخفة على كرسي أو طاولة.
قف على ساقك اليسرى مع ثني الركبة قليلاً ، وثني ركبتك اليمنى بحيث تكون قدمك خلفك.
حافظ على ركبتيك معًا ، ثم أعد كعبك الأيمن برفق نحو الأرداف. ثم خذ قدمك اليمنى مع وضع اليد على نفس الجانب. امسكها هناك لفترة من الوقت.
أنزل رجلك لأسفل وكرر ذلك بالساق اليسرى.
النصيحة:
حافظ على ركبتيك معًا أثناء التمدد.
إذا كانت عضلاتك متيبسة ، فسوف تميل إلى تحريك وركك بدلاً من ركبتك ، مما سيغير العضلات المتأثرة بالتمدد.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على توازنك أو كنت تعاني من ألم عند الوقوف على ساق واحدة ، فيمكن إجراء نفس الحركة أثناء الاستلقاء على بطنك.
عضلات الفخذ الرباعية وشد الورك أثناء الاستلقاء
على غرار تمدد عضلات الفخذ أثناء الوقوف ، فإن هذا التمرين يؤثر على عضلات الفخذ وعضلات الورك.
استلق على يسارك مستخدمًا ذراعك على نفس الجانب كدعم لرأسك. اثنِ فخذك الأيسر (الذي يستريح على الأرض) بزاوية 90 درجة بحيث تكون ركبتك أمامك.
كذلك ، اثنِ ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة ، وأمسك كاحلك بيدك اليمنى وجلب كعبك إلى مؤخرة مؤخرتك. ابق في هذا الموقف. كرر مع الساق الأخرى.
النصيحة:
لا تمد ركبتك على الأرض. الحفاظ على ركبتك مثنيًا يحافظ على حوضك في وضع للأمام قليلاً مما يسمح لك بتمديد وركك بشكل أفضل مما لو كنت قد حركت ساقك العليا للخلف.
دوران الحوض في وضعية الاستلقاء
تستخدم هذه الحركة البسيطة الجاذبية لتمديد العضلات المبعدة الموجودة على الجزء الخارجي من الورك.
إقرأ أيضا:فوائد الصحية للشوكولاطةاستلق على جانبك الأيمن باستخدام ذراعك الأيمن لدعم رأسك. حافظ على ساقك اليمنى ممدودة ، وثني وركك الأيسر بزاوية 90 درجة بحيث تكون ركبتك أمامك.
كذلك ، أرخِ عضلات ساقك اليسرى بحيث تنزل ركبتك ببطء إلى الأرض لتحدث تمددًا طفيفًا في الورك.
ابق مسترخيًا وشغل هذا المنصب. كرر مع الساق الأخرى
