هذه العادات الصحية المزعومة ، مثل وزن نفسك كل يوم ، لا تفيدك كثيرًا ، أو أسوأ من ذلك ، قد تكون ضارة. اليك عادات يجب التوقف عن فعلها.
جدول المحتويات
عادات صحية لإعادة النظر فيها
يشمل العيش بأسلوب حياة صحي كل شيء من النوم الجيد والتغذية إلى العناية بصحتك العقلية واللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن بعض العادات أو الميول التي تعتقد أنها صحية قد لا تفيدك كثيرًا.
تناول عجة البيض فقط
منذ سنوات عديدة ، كنا ننصح المرضى باتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكوليسترول لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. تم دحض هذه النظرية الآن. يظهر البحث الآن أن اتباع نظام غذائي متوسطي. مكتمل بزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات ، يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية. أقول الآن للمرضى ألا يقلقوا بشأن تجنب الكوليسترول ، وأن يأكلوا الكثير من الدهون الصحية. الخطر الحقيقي اليوم على صحة القلب هو السكريات المضافة ، وخاصة تلك الموجودة في المشروبات المحلاة مثل الصودا.
مضغ مكمل الكالسيوم كل صباح
تشير الدراسات الحديثة إلى أن مكملات الكالسيوم قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). يشير تحليل حديث أجراه باحثون إلى أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالكالسيوم يبدو أنه وقائي ، فإن تناول الكالسيوم في شكل مكملات قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر تراكم الترسبات في الشرايين. الخلاصة: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية وتجنب تناول الحبوب.
إقرأ أيضا:الفوائد المهدئة للعلاج بالتدليكتزن نفسك كل يوم
يحكم الكثير من الناس على صحتهم من خلال الرقم على الميزان ، لكن العضلات أكثر إحكاما من الدهون ، لذا فهي تشغل مساحة أقل في جسمك. لهذا السبب عند ممارسة الرياضة ، قد لا يتزحزح الميزان ، لكن ملابسك تتناسب بشكل أفضل. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. عادةً ما يكون لدى الأشخاص أصحاب العضلات معدل استقلاب أساسي مرتفع ، مما يعني أنهم يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة. لذلك لا تكن عبدا للميزان.
عادات يجب التوقف عن فعلها: القلق بشأن ضغط الدم
منذ سنوات عندما كنت في كلية الطب والإقامة ، كان ضغط الدم المستهدف في الغالب 120/80. أصبحت الإرشادات الآن أكثر استرخاءً قليلاً. وفقًا للجنة الوطنية الثامنة المشتركة ، يجب علاج عامة السكان فقط عندما يكون ضغط الدم 150/90 أو أعلى لدى البالغين 60 أو أكثر ، أو 140/90 أو أعلى في البالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل مرض السكري ، قد تكون أهداف ضغط الدم مختلفة.
شراء الشامبو الفاخر
“تم تصميم الشامبو لتنظيف الشعر وفروة الرأس من العرق والزيوت والأوساخ البيئية وخلايا الجلد الميتة من طبقات الجلد السطحية – هذا كل شيء. هناك العديد من المنتجات الاحتيالية في السوق التي تدعي أنها تزيد كثافة الشعر أو تعيد نموه ، ولكن لا يوجد شامبو يمكنه فعل ذلك.
إقرأ أيضا:7 استراتيجيات لدرء سرطان الجلدعادات يجب التوقف عن فعلها: تقليم شعرك كل ستة أسابيع
تقوم العديد من النساء بقص شعرهن بانتظام على أمل أن يساعد في نموه بشكل أسرع ، ولكن لا يوجد علم يدعم أن حلاقة الشعر تؤدي إلى نمو أسرع.
عادات يجب التوقف عن فعلها: اغسلي شعرك كل يوم
ما لم يكن لديك شعر دهني بشكل غير طبيعي ، يحتاج معظم الناس إلى غسل شعرهم مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع على الأكثر. غسله أكثر من اللازم لن يجعله أكثر نظافة ولن يساعده على النمو بشكل أسرع. قد يؤدي الإفراط في غسل الشعر بالشامبو إلى تقشر فروة الرأس وحكة شديدة. فروة الرأس الجافة ليست صحية وهي عرضة لاضطرابات الجلد وفروة الرأس مثل التهاب الجلد الدهني أو التهاب الجريبات.
إجبار نفسك على الجلوس بشكل مستقيم
من المؤكد أن الانحناء يمكن أن يكون ضارًا لظهرك. لكن العكس هو الصحيح أيضًا. يمكن أن يسبب الجلوس بشكل مستقيم لفترة طويلة دون انقطاع إجهادًا أيضًا. تأكد من أن مقعدك على ارتفاع حيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ويمكن أن تستقر قدميك بشكل مسطح على الأرض ، ولديك دعم مناسب لأسفل الظهر. تأكد من الوقوف والتمدد والمشي السريع عدة مرات في اليوم لتجنب التصلب أو التسبب في الإصابة.
إقرأ أيضا:أنواع الجنف السبعة: كل ما تحتاج إلى معرفتهعادات يجب التوقف عن فعلها: النوم على مرتبة ثابتة
“قيل للناس أن النوم على مرتبة ثابتة يمكن أن يمنع أو يقلل من آلام الظهر ، ولكن في الواقع يمكن أن تشعر بألم أكبر إذا كانت المرتبة صلبة جدًا لأنها تضع ضغطًا أكبر على النقاط الثقيلة مثل الوركين والكتفين. على العكس من ذلك ، قد تفتقر المرتبة شديدة النعومة إلى الدعم اللازم للسماح بالحركة المناسبة. في كلتا الحالتين ، يستيقظ الشخص متيبسًا ويتألم. تشير الدراسات إلى أن المرتبة متوسطة الصلابة توفر قدرًا مثاليًا من الدعم للمساعدة في منع حدوث المزيد من الإصابات.
تناول مسكنات الألم
“بصفتي طبيب أعصاب وأخصائي إدارة الألم ، أرى اتجاهًا ينذر بالخطر بين الأشخاص الذين يعتقدون أن شراء وتناول مجموعة متنوعة من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية هي طريقة آمنة وفعالة لتخفيف الألم بشكل أسرع. بالنسبة للكثيرين ، الفكرة هي أنه إذا ساعدت حبة واحدة قليلاً ، يجب أن تساعد حبتان أكثر قليلاً ، وربما تساعد ثلاثة أقراص أكثر من ذلك. عملية التفكير هذه ، على الرغم من حسن النية ، يمكن أن تتحول بسرعة إلى خطورة. قد لا تكون الحبوب بوصفة طبية ، لكنها لا تزال أدوية خطيرة.
عادات يجب التوقف عن فعلها: إجراء فحص السنوي
هناك توصيات جديدة للنساء الخضوع لاختبارات الحوض السنوية. تظهر الدراسات الحديثة أن فحوصات الحوض السنوية ليست ضرورية إلا إذا كنت تعاني من أعراض إشكالية. يُعتقد أن فحوصات الحوض السنوية لا تقلل من فرصة إصابة المرأة بأمراض مثل سرطان المبيض أو الوفاة المبكرة. ولكن على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى فحص الحوض كل عام ، إلا أنه قد يكون من المفيد زيارة طبيبك سنويًا حتى تتمكن من مناقشة قضايا مثل تنظيم الأسرة ، وآلام الجماع ، والاكتئاب ، وأي إساءة منزلية.
إجبار أطفالك على أكل الخضار
“يجب تشجيع الأكل الصحي ، لكن التقييد الشديد بشأن خيارات الطعام ووجود قواعد طعام صارمة يمكن أن يخلق مشاكل جديدة. قد يؤدي تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة” إلى تخوف الأطفال من أنها “سيئة” إذا أكلوا طعامًا “سيئًا”. لا يتعين علينا منع الحلويات والحلوى ولكن علينا تعليم أطفالنا الاعتدال. لا نريد أن نكون شرطة الطعام. يمكن لكونك شرطة الطعام أن يجعل من يصعب إرضائهم في تناول الطعام أكثر إرضاءً أو يتسبب في أن يبحث الأطفال مع تقدمهم في السن عن الأطعمة المحرمة.
عادات يجب التوقف عن فعلها: بعد دورتك الشهرية
“تعتقد العديد من النساء أنهن بحاجة إلى أخذ” استراحة “من حبوب منع الحمل كل عام للسماح لدورة الطمث بأن تحدث بشكل طبيعي. لكن ليست هناك حاجة للتوقف عن تحديد النسل إلا إذا كنت ترغب في الحمل. جسمك لا يعتاد على حبوب منع الحمل. أيضا ، ليست هناك حاجة لانتظار الحمل بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل.
تناول الفيتامينات اليومية
ينفق الناس في الولايات المتحدة حوالي 6 مليارات دولار سنويًا على الفيتامينات. يتم إهدار كل هذه الأموال تقريبًا ، نظرًا لوجود أدلة متزايدة على أن هذه الإضافات إلى نظامنا الغذائي ليست فعالة فقط في الوقاية من الأمراض المزمنة ، ولكنها قد تكون ضارة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة. يجب أن يكون أفضل مصدر للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى هو الأطعمة التي تحتوي على عناصر ضئيلة وألياف لا تحتوي عليها المكملات الغذائية ، لذا حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي وتناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان بدلاً من تناول المكملات.
عادات يجب التوقف عن فعلها: تفرقع مضادات الحموضة بعد كل وجبة
“فقط لأنك تعاني من ارتجاع المريء ، أو حرقة المعدة ، لا يعني دائمًا أن لديك ارتفاعًا في نسبة حمض المعدة. إنه أكثر شيوعًا مما يعتقده الناس أن لديك انخفاض في حمض المعدة ، مما يساهم في حدوث مشكلة في العضلة العاصرة للمريء. قد تخفف الأدوية المضادة للحموضة الأعراض ولكنها لا تعالج المشكلة ، ويمكن أن تسبب مجموعة من الآثار الجانبية الخطيرة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الكلى المزمنة والالتهابات وكسور العظام والخرف وانخفاض امتصاص الفيتامينات والمعادن . ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم مثبطًا لمضخة البروتون (مثبط مضخة البروتون) ، فتوقف عن تناول هذا الدواء فقط تحت إشراف طبيبك.
اتباع نظام غذائي قليل الدسم
“نحن بحاجة إلى الدهون. الدهون الغذائية ضرورية لنمو الخلايا وللطاقة. نحتاج أيضًا إلى الدهون لامتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون والموجودة في الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. كما أن تناول الدهون لن يجعلك سمينًا أيضًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص حققوا نجاحًا أكبر في اتباع نظام غذائي غني بالدهون / منخفضة الكربوهيدرات حتى عندما تناولوا سعرات حرارية أكثر من الأشخاص في المجموعة منخفضة الدهون.
عادات يجب التوقف عن فعلها: اختيار الحلوى أو المشروب الخالي من السكر
“المنتجات الخالية من السكر ليست أفضل بالنسبة لك في العادة. عندما يقوم المصنعون بإخراج السكر ، يتم استبداله غالبًا بالمُحليات الصناعية ، والتي قد تكون أسوأ بالنسبة لك من السكر الفعلي.
الانخراط الكامل في نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية
“يقنع الكثير منا أنفسنا أنه يتعين علينا تبني ممارسات معينة بنسبة 100 في المائة من الوقت من أجل التمتع بصحة جيدة. يقود هذا التفكير القائل بكل شيء أو لا شيء الناس إلى الاستسلام قبل أن يبدؤوا ، معتقدين أنه إذا لم يتمكنوا من تناول نظام غذائي نظيف تمامًا أو ممارسة الرياضة لمدة ساعتين في اليوم كل يوم ، فلا فائدة من البدء. في الواقع ، الطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق أي هدف هي تقسيمه إلى أجزاء صغيرة وبسيطة وإخراجها واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من القول أنك لن تأكل السكر مرة أخرى ، ابدأ بتحديد هدف لتناول الخضار مع كل وجبة.
الجري على جهاز الجري
“ممارسة تمارين الكارديو ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، لفترات طويلة من الوقت هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لمحاولة فقدان الوزن. المشكلة الوحيدة هي أنها لا تعمل حقًا لأنه في هذا المستوى المتوسط من الشدة ، لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل عام. بدلاً من ذلك ، حاول مزج الفواصل الزمنية عالية الكثافة في التدريبات الخاصة بك. يحرقون سعرات حرارية أكثر ويزيدون التمثيل الغذائي لديك أكثر من تمارين القلب المستقرة. المكافأة: يستمر حرق السعرات الحرارية الإضافية حتى يومين بعد التمرين المتقطع.
عد السعرات الحرارية
“المفهوم القائل بأن إدارة الوزن تعتمد فقط على السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة عفا عليه الزمن لأنه يشير إلى أن جودة السعرات الحرارية التي يتم تناولها لا تهم ، ببساطة الكمية هي مهمة. لكن البحث بدأ يظهر خلاف ذلك. في حين أن نقص السعرات الحرارية ضروري بالتأكيد لفقدان الوزن ، إلا أنه جزء واحد فقط من المعادلة. هناك مجموعة متنوعة من الجوانب النوعية للطعام والتي تحدد مدى الشعور بالامتلاء والرضا الذي نحصل عليه من الوجبة وكذلك كيفية استقلاب هذه السعرات الحرارية.
شرب العصائر الخضراء باهظة الثمن
“العصر له هالة صحية غير مستحقة. بالتأكيد ، يمكنك شرب الفيتامينات والمعادن ولكنك تحصل أيضًا على الكثير من السكر. أسوأ جانب من جوانب العصر هو أنه يزيل الألياف من الفاكهة والخضروات ، مما يؤدي إلى استجابة السكر في الدم ، ويساهم في الشعور بالشبع ، ويعزز انتظام الأمعاء. فقط كلوا الثمار.
