نصائح لإنقاص الوزن مع التهاب المفاصل: يصعب تفريغ أكياس البقالة في السيارة. لكن تخيل أنك تحمل وزنًا لا يمكنك خلعه أبدًا. هذه هي معضلة زيادة الوزن عند الإصابة بالتهاب المفاصل. لكن النصائح التالية ستساعدك في التعامل مع الموقف.
جدول المحتويات
لماذا يعتبر فقدان الوزن فكرة جيدة
تضيف الوزن الزائد ضغطًا مستمرًا على المفاصل التي تتعرض لمزيد من الضغط ، مما يساهم في الألم.
لفقدان الوزن ، يحتاج جسمك إلى حرق طاقة (سعرات حرارية) أكثر مما تتناوله. النظام الغذائي المتوازن جزء كبير من الحل.
الجزء الآخر من الحل ، النشاط البدني ، يعمل بطريقتين رئيسيتين.
بادئ ذي بدء ، تحرق السعرات الحرارية من خلال نشاطك.
ولكن بعد ذلك تقوم أيضًا بزيادة التمثيل الغذائي لديك – سواء أثناء التمرين أو بعد 24-48 ساعة!
من خلال الحفاظ على برنامج للأنشطة البدنية المنتظمة ، ستحفز عملية التمثيل الغذائي باستمرار لحرق السعرات الحرارية وستشجعها تدريجيًا على اكتساب الأداء.
نصائح لإنقاص الوزن مع التهاب المفاصل : حرق السعرات الحرارية
اعتماد برنامج الفراغ.
قم بإجراء تمرينات لكامل الجسم بالمكنسة الكهربائية عن طريق الحفاظ على استقامة ظهرك واتخاذ خطوات أوسع قليلاً من خطواتك المعتادة وأنت تحرك الجهاز للأمام ، ثم للخلف عندما تعيد الجهاز إليك.
يسمح لك هذا التمرين بتمرين عضلات ساقيك بهذه الحركة الشبيهة بالتمدد ، ولف الفراغ للأمام باستخدام ذراعيك ، والتي تستخدم الكتف والكتف والعضلات. الصدر والذراع وأعلى الظهر من أجل تمرين كامل تقريبًا يجمع بين القوة والتمارين الهوائية.
انتبه إلى كل تحركاتك.
التقليب يمكن أن يحرق مئات السعرات الحرارية كل يوم ، وفقًا للدراسات التي أجريت في Mayo Clinic في مدينة روتشستر ، مينيسوتا ، كما أن مضغ العلكة يقطع ما يصل إلى 11 سعرًا حراريًا في الساعة.
لذا ، ضع في اعتبارك أن أي شكل من أشكال النشاط البدني – مهما كان صغيرًا – يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة الرياضة في حياتك اليومية:
عندما تكون على الهاتف ، انهض وتمشي حوالي 100 خطوة.
عند مشاهدة التلفزيون ، انهض في الإعلان التجاري وتجول.
لا تستخدم معالج الطعام ؛ يقطع الخضار باليد.
في السيارة ، عند كل إشارة ضوئية حمراء ، لف كتفيك ومد ذراعيك.
هل قمت بوضع بعض الموسيقى؟ اضغط على أصابع قدميك أو حرك ركبتيك على إيقاع الموسيقى.
قم بتعبئة البقالة الخاصة بك في السوبر ماركت.
راقب التمثيل الغذائي الخاص بك.
حتى لو كنت تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، كيف يمكنك معرفة ذلك؟ الكثير منها هو مسألة تخمين أو نتائج تراكمية على مقياس حمامك.
اليوم ، ومع ذلك ، يمكنك تتبع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) – وهو القياس الأساسي لعملية التمثيل الغذائي – باستخدام أجهزة تشبه أجهزة الاستنشاق المحمولة باليد.
عندما تتنفس في الجهاز لبضع دقائق ، يظهر TMR الخاص بك على شاشة رقمية ، مما يمنحك هدفًا من السعرات الحرارية لتحقيقه في كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية – إنها طريقة ملموسة لتتبع تقدمك
بدء التمرين
يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال جلسة تدريب القوة إذا قمت بالتبديل بسرعة من تمرين إلى آخر.
إقرأ أيضا:التهاب عضلة القلبإن الاستمرار في الحركة بدلاً من الراحة بين تمرينين يربط الشد بالتمارين الرياضية ويعزز حرق السعرات الحرارية.
نصيحة أساسية: امنح العضلات التي عملت للتو وقتًا للراحة بالتناوب بين حركات الجسم العلوية والسفلية.
مارس نشاطك الهوائي من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع ، وزيادتها وفقًا لمستوى تحملك ، واتبع التوصيات التالية:
إذا كانت التمارين من نوع القلب والأوعية الدموية جديدة بالنسبة لك ، فابدأ بمشي بطيء ومسترخي لمدة دقيقتين ، ثم بخفة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
بمجرد أن تشعر بالراحة عند القيام بهذا التمرين لمدة خمس دقائق ، قم بزيادة مدة المشي السريع تدريجيًا بمقدار 30 إلى 60 ثانية في الأسبوع.
أنشئ تدريجيًا روتينًا تمرينًا ستمشي فيه على مهل لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، ثم اسرع بقية الوقت. اجعل وقت المشي الإجمالي بين 20 و 40 دقيقة
