وباء زيادة الوزن وكيفية مكافحته : يعتبر فقدان الوزن معركة شاقة لأي شخص يحاول خسارة 10 أو 100 رطل ، وتعرض السمنة نفسها لمشاكل أخرى يمكن أن تؤثر على نمط حياتك. يمكن أن توفر لك بعض النصائح والمعلومات الأدوات التي تحتاجها لتكون ناجحًا.
جدول المحتويات
مخاطر زيادة الوزن
تعتبر زيادة الوزن – التي تُعرّف على أنها تزن 20٪ أكثر من وزنك المثالي بالنسبة لطولك – مشكلة طبية. البالغون الذين يزيد وزنهم عن 14 إلى 18 كجم (30 إلى 40 رطلاً) من نطاق الوزن الصحي – معرضون بشكل خاص للإصابة بالمرض.
تزداد نسبة البدانة لدى غالبية السكان ، وتربط الأدلة العلمية زيادة الوزن بخطر الإصابة بمرض السكري ، وبعض أنواع السرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والعديد من الحالات المزمنة بما في ذلك الدوالي والتهاب المفاصل.
وباء زيادة الوزن وكيفية مكافحته : ما هو السبب؟
استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وعدم إنفاق طاقة كافية يؤدي إلى زيادة الوزن.
يعد نمط الحياة الخامل والنظام الغذائي عالي السعرات الحرارية والجينات من العوامل الرئيسية التي تساهم في السمنة
كيف يمكن أن يساعدك النظام الغذائي؟
إن اتباع أسلوب الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني ليس بالأمر السهل ، ولكنه ضروري في موازنة إنفاق الطاقة. بالنسبة لفقدان الوزن بشكل دائم ، يتفق معظم الخبراء على أن فقدان الوزن .التدريجي والواقعي دون المساس بالصحة العامة يعمل بشكل أفضل.
إقرأ أيضا:أطعمة نتفادها للتخلص من حب الشبابكذلك ، تعلم الطبخ. إلى جانب تعلم كيفية طهي طعام لذيذ وصحي . من المهم الاستماع إلى علامات الجوع وتعلم الحد من الحصص وتجنب الأطعمة الجاهزة عالية السعرات الحرارية.
يمكن أيضًا أن يؤدي استبدال الملح بالتوابل وتقليل تناول الكحول إلى تحسين فقدان الوزن.
كذلك ، كل ببطء. نظرًا لوجود ميل للإفراط في تناول الطعام عند تناول الطعام بسرعة . فإن الإبطاء يمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف ، حيث تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة.
إقرأ أيضا:4 فوائد صحية للبيتزايعد حساب إجمالي السعرات الحرارية أمرًا مهمًا . ولكن لاحظ أن هناك بعض الأدلة على أن الجسم يخزن الدهون الغذائية بسهولة أكبر من البروتين أو الكربوهيدرات . مما قد يساهم في زيادة الوزن
اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم. يمكن أن يؤدي الكالسيوم إلى فقدان الدهون عن طريق منع الهرمونات التي تجعلنا نخزن الدهون الزائدة بدلاً من حرقها.
