طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

السرطان هو السبب الثاني للوفاة في العلم ، ويأتي في المرتبة الثانية بعد أمراض القلب. سنخصص هذا المقال لنقدم لكم طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

لا تقم بتخزين الطعام في بلاستيك

الفثالات هي مواد كيميائية تُستخدم لجعل البلاستيك مرنا ، وعلى الرغم من أن الارتباط بالسرطان. لم يتم تحديده بشكل قاطع. فقد تم إدراج بعض الفثالات على أنها “من المتوقع بشكل معقول أن تكون مادة مسرطنة للإنسان” ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. لكي تكون في الجانب الآمن . تقترح كلية الطب بجامعة هارفارد عدم وضع الأطعمة في الميكروويف في عبوات بلاستيكية (التي لا تحمل علامة آمنة للاستخدام في الميكروويف). ولا تدع الغلاف البلاستيكي يلامس الطعام عند تسخينه في الميكروويف – وبدلاً من ذلك ، حاول تغطية طعامك بالشمع أو الورق ورقة أو منشفة ورقية. أيضًا ، تخلص من الحاويات البلاستيكية القديمة أو المخدوشة ، وفكر في استبدالها بالزجاج بدلاً من ذلك. يقول الدكتور فرانسيس: “إن الدفع نحو تخزين واحتواء المنتجات الغذائية في الزجاج هو استراتيجية أوصي بها للمرضى”. (تُستخدم الفثالات أيضًا في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية).

راجع طبيب أسنانك

ربما لا تربط طبيب الأسنان بالوقاية من السرطان ، ولكن الفحوصات المنتظمة يمكن أن تساعد في اكتشاف أي شيء غير عادي يحدث في فمك أو حلقك. “لسوء الحظ ، لا توجد تقنيات فحص جيدة لسرطان الحلق والفم” ، كما يقول روبرت د. بورك ، طبيب متخصص في سرطان الرأس والرقبة في كلية ألبرت أينشتاين للطب. “ومع ذلك. يمكن لأطباء الأسنان وغيرهم من مقدمي الرعاية الصحية فحص تجويف الفم بحثًا عن الكتل والآفات.” بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن سوء نظافة الفم هو عامل خطر للإصابة بسرطان الرأس والرقبة. لذلك استخدم الفرشاة والخيط يوميًا. يوصي المعهد الوطني للسرطان بمراجعة طبيب الأسنان أو الطبيب إذا كان لديك قرحة في الفم لا تشفى ، أو التهاب في الحلق أو بحة لا تختفي ، أو صعوبة في البلع.

إقرأ أيضا:ورم البنكرياس

ابق بعيدًا عن الشمس في منتصف النهار

من المحتمل أن تكون قد تلقيت نصيحة بشأن ارتداء واقي من الشمس وتجنب أسرة التسمير. ولكن قد يكون أفضل رهان لك هو تجنب الشمس تمامًا عندما تكون في أقوى حالاتها ، خاصة في فصل الصيف. “الامتناع عن الذهاب إلى الشاطئ عندما تكون الشمس عالية في السماء ،” جيفري كابات ، دكتوراه ، كبير علماء الأوبئة في كلية ألبرت أينشتاين للطب / نظام مونتفيوري الصحي. “اعتمادًا على مدى نضارة بشرتك. قد يكون ذلك من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً” إذا كنت تغامر بالخارج ، ففكر في لون ملابسك: فالألوان الزاهية مثل الأحمر والأصفر وكذلك الألوان الداكنة تمتص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية ، مما يحمي بشرتك. ارتدي أيضًا الأقمشة المنسوجة بإحكام لمنع أشعة الشمس من السطوع.

طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: تناول الأسبرين يوميا

يقول الدكتور أشوك أن تناول الأسبرين يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وتدعم العديد من الدراسات النصيحة. وجدت الأبحاث الحديثة من مركز ييل للسرطان أن استخدام الأسبرين مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة 46 بالمائة. ووجدت مراجعة للدراسات في المملكة المتحدة أنه من بين الأشخاص المصابين بالسرطان ، فإن تناول الأسبرين يقلل من خطر الوفاة. “تشير مراجعتنا ، استنادًا إلى الأدلة المتاحة ، إلى أن تناول جرعة منخفضة من الأسبرين من قبل مرضى سرطان الأمعاء أو الثدي أو البروستاتا.

إقرأ أيضا:ورم البنكرياس

بالإضافة إلى العلاجات الأخرى ، يرتبط بانخفاض معدل الوفيات بنحو 15 إلى 20 في المائة. جنبًا إلى جنب مع قال مؤلف الدراسة البروفيسور بيتر إلوود ، عالم الأوبئة في جامعة كارديف ، إن الحد من انتشار السرطان. الأطباء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب فعالية الأسبرين في الوقاية من السرطان. فقد يكون ذلك بسبب آثاره المضادة للالتهابات ، على الرغم من أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه قد يمنع أيضًا تفاعل الصفائح الدموية والخلايا السرطانية ، مما يعيق النمو غير الطبيعي. اولا تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان نظام الأسبرين مناسبًا لك.

تجنب غسول الفم

ومن المفارقات أنه على الرغم من أن صحة الفم الجيدة هي إحدى طرق الوقاية من السرطان. فقد تم ربط استخدام غسول الفم يوميًا به في بعض الدراسات. يقول الدكتور بورك: “الكحول عامل خطر للإصابة بسرطان الفم. لذا فإن غسول الفم الذي يحتوي على نسبة عالية من الكحول يمكن اعتباره عامل خطر”. على الرغم من أن الرابط غير مفهوم جيدًا ، إلا أنه قد يكون من الأفضل تشغيله بأمان واختيار غسول فم خالٍ من الكحول أو الأفضل من ذلك ، تخطي غسول الفم معًا والتزم بالتنظيف بالفرشاة والخيط.

طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: اشرب المزيد من القهوة

وجدت دراسة حديثة من جامعة جنوب كاليفورنيا أن شرب حتى كميات متواضعة من القهوة. العادية أو منزوعة الكافيين – يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 26 بالمائة. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يمكن أن تكون الخصائص المضادة للأكسدة لحبوب القهوة هي التي تساعد في الوقاية من السرطان. ولا يقتصر الأمر على سرطان القولون والمستقيم فحسب ، فقد ارتبطت البروستاتا والكبد وبطانة الرحم وغيرها أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان من شرب القهوة. لكن كن حذرًا ، فإن إضافة الكريمة والسكر يمكن أن يساهم في زيادة الوزن التي قد تزيد من خطر إصابتك.

إقرأ أيضا:هل تدخين سيجارتين في اليوم مضر

قلل من تناول الكحول

العلاقة بين الكحول والسرطان راسخة – في الواقع ، في تقريرها عن المواد المسرطنة ، تسرد وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية استهلاك المشروبات الكحولية على أنها مادة مسرطنة معروفة. يقول روبرت إل فيريس ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، رئيس قسم جراحة أورام الرأس والرقبة . “يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات لفترات طويلة إلى إضعاف جهاز المناعة ، وهو أمر مهم للوقاية من السرطان ومكافحته”. ويشير الدكتور كابات إلى أن الخطر يكون أسوأ بكثير إذا كنت تدخن بالإضافة إلى الشرب بكثرة. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، هناك روابط أخرى بين الكحول والسرطان: يتحلل الإيثانول الموجود في الكحول إلى مادة كيميائية سامة يمكنها إتلاف الحمض النووي. قد يمنع الكحول الجسم من امتصاص العناصر الغذائية التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ؛ ويزيد من هرمون الاستروجين المرتبط بسرطان الثدي. يمكن أن تدخل المواد الكيميائية المسببة للسرطان أيضًا المشروبات الكحولية أثناء عملية التخمير.

طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: قلل من تناول اللحوم الحمراء

لسوء الحظ ، اكتسبت اللحوم الحمراء أيضًا سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي للوقاية من السرطان. تصنفه الوكالة الدولية لأبحاث السرطان على أنها “مادة مسرطنة محتملة” ، وتوصي جمعية السرطان باتباع نظام غذائي منخفض في اللحوم الحمراء. يقول الدكتور وو: “من الناحية المثالية. يجب أن نفكر في اللحوم الحمراء كما نفعل في سرطان البحر ، ونتناولها لمناسبة خاصة إذا أحببنا ذلك”. “هذه هي الطريقة التي يتم بها استهلاك اللحوم الحمراء في العديد من ثقافات الأكل التقليدية.

ابتعد عن الشواء

إذا كنت تأكل اللحم. فأعد التفكير في طريقة طهيه: أظهرت دراسة حديثة من جامعة نورث كارولينا أن تناول اللحوم المشوية والمشوية يزيد من خطر الوفاة بين الناجيات من سرطان الثدي. “المواد الكيميائية الخطرة التي تسمى الأمينات الحلقية غير المتجانسة والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات يمكن إنتاجها عند طهي لحوم العضلات مثل لحم البقر والدواجن ، ولحم الضأن في درجات حرارة عالية فوق اللهب المكشوف أو الفحم الساخن.

طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: ضع في اعتبارك حمية صحية

كما يقترح الدكتور وو. “حمية صحية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك والدواجن ، يمكن أن يكون لها فوائد في الوقاية من السرطان. وجدت دراسة حديثة من هولندا أن نوعًا معينًا من سرطان الثدي كان أقل انتشارًا بنسبة 40 في المائة بين النساء اللائي اتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط. ولكن ، “بدلاً من التفكير في الأطعمة التي تعتبر بمثابة” رصاصات سحرية .”وحول نظام غذائي يقي من السرطان ، يجب على المرء أن يفكر في نظام غذائي مفيد للصحة بشكل عام ، كما يقول الدكتور كابات. “بهذا المعنى فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى الفاصوليا والمكسرات والبذور.والذي يكون منخفضًا في الكربوهيدرات البسيطة – السكريات والنشا. بكميات صغيرة من الدواجن والأسماك واللحوم هو على الأرجح أفضل نظام غذائي للصحة العامة .

استخدم قفازات مطاطية عند التنظيف

لا تأتي السموم البيئية من التلوث في الخارج فحسب ، بل يمكن أن تأتي من داخل منزلك. تحتوي منتجات التنظيف المنزلية على مواد كيميائية سامة يمكن أن تسبب السرطان ، بما في ذلك الفثالات والمذيبات البترولية والفورمالديهايد. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي أبلغن عن أعلى استخدام لمنتج التنظيف تعرضن لخطر مضاعف للإصابة بسرطان الثدي مقارنةً بالنساء الأقل استخدامًا. على الرغم من أن هذا قد يكون لأن النساء المصابات بسرطان الثدي كن على دراية كبيرة بأي شيء قد يفعلن ” تسبب “سرطانهم. ومع ذلك ، نظرًا للمواد الكيميائية السامة في المنظفات المنزلية ، فمن الأفضل توخي الحذر. يقول الدكتور كابات: “لا تستخدم المذيبات القوية ، أو منظفات الصرف الصحي ، أو مواد التنظيف التي يمكن أن يمتصها الجلد دون استخدام قفازات مطاطية”. أو الأفضل من ذلك ، التنظيف بمنتجات غير سامة مثل صودا الخبز والخل.

طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: نفض الغبار بانتظام

إذا كانت المنظفات المنزلية يمكن أن تسبب السرطان ، فلا يمكن تنظيفها. وجدت مراجعة للدراسات أن العديد من المواد الكيميائية السامة. بما في ذلك الفثالات والمواد الكيميائية المفلورة ومثبطات اللهب ، موجودة في الغبار ، لذا فإن الغبار هو شيء يجب عليك القيام به للمساعدة في الوقاية من السرطان. كتبت مؤلفة الدراسة Veena Singla ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، على موقع مجلس الدفاع عن الموارد الطبيعية: “حددنا 45 مادة كيميائية من خمس فئات كيميائية تم قياسها في الغبار الداخلي للولايات المتحدة”. “ترتبط هذه المواد الكيميائية التي يتم قياسها بشكل شائع في المنزل بمخاطر صحية مثل السرطان” وغيرها من المشاكل ، كما تقول. تأتي المواد الكيميائية من كل شيء في منزلنا ، من مواد البناء والأرضيات والأثاث والإلكترونيات والسجاد والملابس وغيرها. لتقليل مخاطر التعرض للغبار والممسحة والمكنسة الكهربائية بشكل متكرر.

ضع بعض النباتات المنزلية

على الرغم من أن الرابط ليس نهائيًا. فقد ثبت أن النباتات المنزلية تزيل السموم من الهواء – وقد يشمل ذلك بعض المواد الكيميائية المسببة للسرطان ، والتي تساعد في الوقاية من السرطان. في دراسة الليمونين ، أدت إضافة النباتات المنزلية إلى خفض مستويات الفورمالديهايد في الداخل. كانت فعالة بشكل خاص هي اللبلاب الإنجليزي ، السرخس ، إبرة الراعي ، والخزامى (والتي لها فوائد إضافية تتمثل في شم رائحة لطيفة بشكل طبيعي وتقليل التوتر). أظهرت الدراسات السابقة ، بما في ذلك واحدة من الجمعية الأمريكية لعلوم البستنة ، أن النباتات الداخلية تقلل من الفورمالديهايد والمواد الكيميائية الأخرى. قال مؤلف الدراسة كوانغ جين كيم: “يتضح من نتائجنا أن بعض الأنواع لديها القدرة على تحسين البيئات الداخلية. وبذلك ، صحة ورفاهية السكان.

طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: افقد بعض الوزن

إن زيادة الوزن أو السمنة ليست مفيدة على الإطلاق لصحتك ، وهذا يشمل خطر الإصابة بالسرطان. تقول جينيفر هوبر ، مديرة صحة الموظفين وحياة العمل واللياقة البدنية في بيدمونت للرعاية الصحية: “إن الحفاظ على رشاقة جسمك والحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام”. وفقًا لجمعية السرطان، يساهم الوزن الزائد في الجسم في وفاة واحدة من كل خمس حالات وفاة مرتبطة بالسرطان. يقول الدكتور كابات: “إن زيادة الوزن مع تقدم العمر يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، خاصة سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث وسرطان بطانة الرحم وسرطان الكلى”.

على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين من الصلة الدقيقة بين الوزن والسرطان . إلا أنه يمكن أن يكون له علاقة بمستويات الهرمونات والعوامل التي تنظم نمو الخلايا ووظيفة الجهاز المناعي. يقول الدكتور فيريس: “قد تسهم السمنة في زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان من خلال تعزيز الالتهاب”. وجدت دراسة حديثة من السويد أن خطر الإصابة بسرطان الكبد في وقت لاحق يزداد لدى الرجال المراهقين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع – لذا فإن أهمية الحفاظ على وزن صحي منذ سن مبكرة أمر بالغ الأهمية. يقول الدكتور فرانسيس: “يمكن أن يلعب التحكم في الوزن دورًا في منع أنواع معينة من السرطان وتكرار حدوث السرطان”. “إن تخصيص الوقت للاعتناء بنفسك من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو الخطوة الأولى.”