لقد طلبنا من كبار المتخصصين في مجال الصحة التدقيق في الأخبار البحثية الواعدة لهذا العام لمعرفة التغيير الوحيد الذي يجب على الناس إجراؤه على روتينهم الصحي. النتائج: العشرات من الطرق الجديدة الذكية لفقدان الوزن ، والنوم بشكل أفضل ، والسعادة ، والبقاء بصحة جيدة مدى الحياة. طرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!.
جدول المحتويات
طرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!:
انطلق – اشرب المزيد من القهوة.
متى كانت آخر مرة سمعت فيها طبيبًا يستخدم كلمة معجزة؟ حسنًا ، استيقظ واشتم رائحة القهوة: “إنه أمر رائع”. كما يقول اختصاصي الكبد سانجيف شوبرا ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد. “القهوة حقًا دواء معجزة منقذ للحياة.”
على الرغم من أنه يقول إنه لا يزال يمثل “لغزًا علميًا” كيف يعمل فنجان بسيط من القهوة عجائبه في الجسم ، كبير
تؤكد الدراسات الوبائية مرارًا وتكرارًا فوائدها المذهلة. بعض أبرز الأبحاث الحديثة:
- أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم يقلل من خطر إصابة النساء بسرطان الجلد الأكثر شيوعًا بنسبة 20 بالمائة.
- أكثر من ستة أكواب في اليوم تقلل من خطر وفاة الرجال بسبب سرطان البروستاتا بنسبة 60 بالمائة.
- شرب كوب واحد على الأقل من القهوة يوميًا يقلل من خطر إصابة النساء بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 25 بالمائة.
- إن تناول كوبين على الأقل يوميًا يقلل من فرص إصابة النساء بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
طرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!:
رطل البروتين في الصباح
يساعد البروتين في إقناع دماغك ومعدتك بأنهما يتغذيان جيدًا ويشبعان. يقول رائد الطب الشمولي مارك هايمان ، دكتوراه في الطب ، إن جوعك قد يقودك إلى كيس من رقائق البطاطس. في دراسة حديثة ، كان المتطوعون الذين انخفض استهلاكهم اليومي للبروتين أقل من 15 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية لديهم أكثر جوعًا بعد الإفطار وتناولوا وجبات خفيفة أكثر على مدار اليوم من أولئك الذين تجاوزت مستويات البروتين لديهم هذه الكمية. وضعهم القضم الإضافي على الطريق الصحيح لكسب أكثر من جنيهين في الشهر لو استمروا في ذلك.
إقرأ أيضا:لماذا يعتبر الكالسيوم مهمًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصلنصيحة مهمة: لا تدخر البروتين على العشاء ، يقول الدكتور هايمان: “إحدى الحيل هي تناول بذور الشيا [المتوفرة في متاجر الأطعمة الصحية] في الصباح. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين .وتحمل نسبة السكر في الدم منخفضة جدًا ، وتحتوي على الكثير من دهون أوميغا 3 الجيدة “. نقعهم في الماء لبضع دقائق ، وستحصل على حلوى تشبه حلوى التابيوكا ، كما يقول. “أنا أحب إضافة العنب البري إلى منجم. إنه إفطار رائع “. خيارات أخرى عالية البروتين منتشرة (ومحمولة): البيض المسلوق واللبن الزبادي اليوناني.
ضخ البوتاسيوم
الشعار الجديد بين المتخصصين في أمراض القلب مثل اختصاصية القلب في جامعة ولاية أوهايو مارثا غولاتي ، دكتوراه في الطب: تحسين نسبة الصوديوم والبوتاسيوم ، إما عن طريق خفض الصوديوم أو زيادة البوتاسيوم . أو الأفضل من خلال القيام بالأمرين معًا. وذلك لأن البوتاسيوم يحد من آثار ارتفاع ضغط الدم للصوديوم. توصل أحدث بحث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من النسب غير الصحية هم أكثر عرضة للوفاة من النوبة القلبية بمقدار الضعف مقارنة بمن لديهم أدنى النسب. كشفت دراسة أخرى أن زيادة تناولك اليومي من البوتاسيوم بمقدار 1600 مجم .(ما يعادل ، على سبيل المثال ، كوب من الحليب ، و 2 موز ، وربع أفوكادو ، ونصف كوب من الزبيب) .سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 21٪. توصي الإرشادات الجديدة بـ 4700 مجم يوميًا. تشمل المصادر الجيدة الأخرى الكاكاو والمشمش المجفف والسمك والخوخ والسبانخ والزبادي العادي والبطاطس مع القشرة.
إقرأ أيضا:ماذا تفعل إذا كان لديك ألم في الرقبة على الجانب الأيمنطرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!:
قف وعد حتى 60
سبب وجيه آخر لكونك شابًا أو غالًا: لا يهم مدى صعوبة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ؛ إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا ، فأنت بذلك تخرب جهودك المثمرة . كما يقول خبير اللياقة البدنية كريس فريتاغ. أحدث الأدلة: الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة طويلة طوال اليوم – حتى لو كانت قصيرة لمدة دقيقة – لديهم خصر أنحف . ونسبة كوليسترول أقل ، واستجابة أنسولين أفضل من أولئك الذين يأخذون أقل ، بغض النظر عن مقدار التمارين الأخرى التي يحصلون عليها.
يقول علماء الأوبئة إن القفز على قدميك بانتظام يحمي أيضًا من السرطان. في التحليلات الأخيرة ، توصلوا إلى أن خطر الإصابة بسرطان القولون لدى الأشخاص الذين أمضوا عشر سنوات في وظيفة الجلوس. كان تقريبًا ضعف أولئك الذين تنطوي وظائفهم على نشاط أكبر.
يقول فريتاغ: “لقد صممنا الحركة بعيدًا عن حياتنا”. “نحن بحاجة إلى إعادة هندسة ذلك.” تعتبر الوقوف أثناء التحدث على الهاتف مكانًا رائعًا للبدء ، كما تقول ، جنبًا إلى جنب مع “اجتماعات المشي” في المكتب. “في البداية ، الناس الذين جربوا هذا يقولون ،” هذا أغبى شيء على الإطلاق. “ثم بعد شهر ، يقولون ،” لقد فقدت خمسة أرطال! “
إقرأ أيضا:نصائح غذائية لزيادة الإنتاجيةالنوم في وقت مبكر ، لتناول الطعام في وقت مبكر
إليكم سبب وجيه لتسميتها ليلة بداية مبكرة: “أن تكون بومة ليلية قد يزيد من محيط الخصر لديك” ، كما يقول خبير النوم مايكل بريوس ، دكتوراه. يميل الأشخاص الذين يسهرون وينامون متأخرًا – وتحديداً ، أكثر من نصف نومهم بعد الساعة 5:30 صباحًا – إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية بعد الساعة 8 مساءً. من النوم العادي. في إحدى الدراسات ، كلما زاد تناول الأشخاص بعد الساعة 8 مساءً ، زاد مؤشر كتلة الجسم لديهم ، حتى بعد التحكم في العوامل الأخرى.
يقول بريوس: “من أسهل الأشياء التي يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا القيام به لتحسين نتائجه هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم”. “بهذه الطريقة ، يعرف جسمك متى ينام ويكون أكثر كفاءة. قم بتنظيم طعامك أيضًا من خلال محاولة تناول وجبات الطعام في نفس الأوقات كل يوم.
طرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!:
أشعة شمس الصباح و بعد الظهر
عشاق الشمس ، انتبهوا: تشير الأبحاث الجديدة إلى أن خلايا بشرتك قد تكون أفضل قدرة على مكافحة أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة في الصباح الباكر وتكون أكثر عرضة للخطر في فترة ما بعد الظهر. ويقول المحققون إن الفئران التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية قرب نهاية دورة اليقظة أصيبت بأورام أكبر بخمس مرات من تلك التي تعرضت للانفجار فوق البنفسجي بعد فترة وجيزة من استيقاظها. وذلك لأن بروتينًا معينًا يحمي الحمض النووي في الفئران – والذي يمتلكه البشر أيضًا – كان أعلى بعد فترة وجيزة من استيقاظهم وأقل مستوى قبل أن يناموا.
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة للبشر ، وقد ثبت حقًا أن التعرض الصباحي أقل ضررًا ، فسيكون من الرائع معرفته”. لا تأخذ هذا على أنه دعوة للتوجه إلى سرير التسمير ، وهو مادة مسرطنة معروفة ، كما تحذر. ولكن بالنسبة لأنشطة مثل البستنة والمشي لمسافات طويلة مع الكلب ، “في الوقت الحالي ، قم بها في الصباح.
تمشى من أجل ذاكرة أفضل
تمارين الأيروبيك مضاعفة: مفيدة لجسمك ، ورائعة لعقلك ، وفقًا لأحدث الأبحاث في مجال لياقة الدماغ
الرواد آرثر كرامر. لفهم كم هو عظيم ، فكر في ما يحدث في غيابه. كل عام ، تتقلص منطقة تسمى الحُصين ، وهي مفتاح الذاكرة ، بحوالي 1 إلى 2 في المائة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف مع مرور السنين. ومع ذلك ، كشفت تحقيقات كرامر الجديدة أن حصين البالغين الذين يمشون بخفة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع نما بنحو 2 في المائة على مدار عام ، مما يجنبهم الانكماش المرتبط بالعمر.
الوقت لم يفت أبدًا لبدء ممارسة الرياضة ؛ كان عمر المتطوعين في بحثه بين 55 و 80 عامًا ولم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. ولا يجب أن تكون شاقة. يقول: “أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك يبدو أنه يعمل”. “المشي جيد. فقط ابحث عن شيء تحبه وافعله “.
طرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!:
احذر حلوى الدايت
لا تفترض أن الحلويات الخالية من السكر سهلة على أسنانك. كشفت ، أن نكهات الفاكهة والحامض في الحلوى يمكن أن تتفاعل مع المحليات الخالية من السكر لتكوين مزيج حمضي في فمك يضعف الأسنان ويصفر. أسوأ المذنبين هو المصاصات بنكهة الفاكهة لأنها تذوب ببطء ، مما يعطي الحمض مزيدًا من الوقت لمهاجمة الأسنان. يعتبر مضغ العلكة (حتى الأنواع بنكهة الفاكهة) أقل ضررًا ، لأنه يحفز تدفق اللعاب الذي يغسل الأحماض الضارة. إذا كان يجب أن يكون لديك حلوى صلبة ، توصي الدكتورة جانكت باختيار أي نوع من نكهة النعناع – النعناع الفلفلي أو النعناع أو وينترغرين – أو نكهة الحلوى المفضلة لديها. وإلا ، فأنت تعرف التدريبات: “نظف بالفرشاة فور كل وجبة أو التعرض للأطعمة والحلويات الحمضية”.
احصل على النتائج مع قاعدة الـ 20 ثانية
ما الفرق بين وجود هدف وتحقيقه فعليًا؟ 20 ثانية فقط ، كما يقول خبير علم النفس الإيجابي شون أكور. لقد تعلم الباحثون أنه إذا تمكنا من قطع 20 ثانية من وقت بدء التشغيل المطلوب لمهمة ما ، فنحن أكثر ميلًا للمتابعة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فضع حذائك وملابس التمرين بجوار سريرك في الليلة السابقة. إذا كنت تريد مدح الناس أكثر ، فضع ملاحظات شكر وقلمًا على مكتبك.
