لديك فرصة واحدة من اثنتين للإصابة بالتهاب المفاصل في حياتك. فيما يلي بعض طرق العلاج المعتمدة من قبل الطبيب. 18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة.
جدول المحتويات
تخفيف التهاب المفاصل في المنزل
التهاب المفاصل هو مجموعة من حالات التهاب المفاصل المؤلم التي تسبب أعراضًا مثل التورم والتصلب وطحن المفاصل. يؤثر على أكثر من 54 مليون شخص في الولايات المتحدة ، من الممكن إدارة وعلاج أعراض التهاب المفاصل في المنزل ، وفقًا للعلاجات التالية التي وافق عليها الطبيب.
18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
تخلص من الالتهاب باستخدام مكملات أوميغا 3
“أظهرت الدراسات البحثية أن مكملات زيوت الأوميغا عالية الجرعات التي تحتوي على EPA و DHA و GLA يمكن أن تساعد في علاج آلام التهاب المفاصل ، خاصةً عن طريق تقليل المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم.
اشوي شريحة لحم من العشب
“أظهرت الدراسات البحثية أن اللحوم التي تتغذى على العشب أو المراعي تحتوي على نسبة أعلى بكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب تحتوي على نسبة عالية من الكرياتين ، والتي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يساعد على زيادة الحركة.
إقرأ أيضا:حمية الصوم المتقطع18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
خذ الجلوكوزامين شوندروتن لإعادة بناء المفاصل
لقد ثبت أن الجلوكوزامين وشوندروتن يحسنان سطح الغضروف داخل المفصل ويقللان من الالتهاب. تعتبر المأكولات البحرية واللحوم العضوية مصادر غذاء غنية أو يمكنك الحصول عليها في شكل مكمل “.
18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
ضخ نظام المناعة الخاص بك مع البروبيوتيك
“إن وجود ميكروبيوم أمعاء صحي هو المفتاح لامتلاك مفاصل صحية. يمكنك دعم بكتيريا الأمعاء الجيدة عن طريق تناول الكثير من الأطعمة المزروعة ، مثل الكفير والزبادي ، إلى جانب الخضروات المخمرة مثل مخلل الملفوف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد مكمل البروبيوتيك عالي الجودة “.
مارس التأمل لتخفيف التوتر
“معظم أمراض المناعة الذاتية ، ومن بينها التهاب المفاصل الروماتويدي ، تشتعل تحت الضغط ، لذا فإن إدارة الإجهاد هائلة. أبدأ مرضاي في تطبيقات التأمل ، بالإضافة إلى إخبارهم بأهمية قضاء وقت شخصي للاسترخاء ، والتحدث الذاتي الإيجابي ، وتهدئة “عقل”.
ضع في اعتبارك القنب
“القنب [الماريجوانا الطبية] ثبت أنه علاج فعال لآلام كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، ويظهر واعدًا في تعديل استجابة المناعة الذاتية في التهاب المفاصل الالتهابي. لقد رأيت تحسينات هائلة للمرضى في السيطرة على الألم ، والتصلب ، وزيادة الحركة. والأهم من ذلك ، لقد لاحظت تحسنًا كبيرًا في نوعية الحياة المبلغ عنها “.
إقرأ أيضا:هل اليقظة تقلل الألم والعواطف السلبية؟18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
احصل على بعض المشاعر الجيدة
“قد يبدو اهتزاز الجسم بالكامل” هناك ، لكن الأبحاث تظهر أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي [الذين استخدموه] أظهروا تحسنًا مستدامًا في القدرة الوظيفية ، وكان لديهم كتلة عظام أعلى في الورك ، وكان لديهم إجهاد أقل. يمكن للناس استخدام أجهزة الاهتزاز في المنزل لتقليل الألم مباشرة ؛ يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة إلى زيادة تخفيف الآلام “.
اشعر بحرق (الفلفل الحار)
“الكابسيسين ، المكون النشط في الفلفل الحار ، يمكن استخدامه موضعياً فوق المفاصل المصحوبة بأعراض للمساعدة في تخفيف الألم. يعمل بدرجات متفاوتة في مرضى مختلفين. لكن احترس ، إنها تحترق قليلاً عند تطبيقها!
قم بتوابل نظامك الغذائي مع الكركمين
“الكركمين هو العنصر النشط في الكركم ، وهو نوع من التوابل الصفراء العميقة المشهورة في الكاري. إنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة لالتهاب المفاصل وقد وجد أنه فعال مثل بعض أدوية التهاب المفاصل الموصوفة ، ولكن بدون آثار جانبية. عادة ما تعمل المكملات المركبة بشكل أفضل. أوصي بجرعة عالية (4000-8000 مجم) من زيت السمك عالي الجودة مع الكركمين كجزء منه.
إقرأ أيضا:طرق علاج متلازمة التعب المزمن بشكل طبيعي18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
مارس بعض التمارين منخفضة التأثير
“أي شيء يسبب ضغطًا ميكانيكيًا على المفاصل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل. يمكن أن تسبب الرياضات عالية التأثير مثل الجري أو كرة القدم أو كرة القدم إصابات خطيرة وتساهم في التهاب المفاصل. من الأفضل استبدالها بتمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في إنقاص الوزن ، وهو عامل آخر يساهم بشكل كبير في التهاب المفاصل.
استفد من التكنولوجيا
“التهاب مفاصل الإبهام هو ثالث أكثر الأنواع شيوعًا. هناك عدد من التعديلات المريحة التي يمكن أن تساعد الإبهام المصاب بالتهاب المفاصل على القرص دون ألم: تتوفر أدوات المطبخ التي تقلل من إجهاد المفاصل ، وفتاحات الجرار المثبتة بدلاً من الالتواء اليدوي ، وسكاكين مقبض المنشار بدلاً من المقابض المسطحة المعتادة لقطع الأشياء الكبيرة مثل البطيخ ، مفاتيح مثبتة في حوامل المفاتيح ، ومقصات بنابض ، وأقلام رصاص وأقلام رصاص أوسع لتجنب التقلصات أثناء الكتابة. كلما استفدت من هذه الأشياء ، زاد إراحة يدك وتقليل الألم.
غذاء خال من الغلوتين
“قد يؤدي تناول نظام غذائي خالٍ من الغلوتين إلى تقليل علامات وأعراض التهاب المفاصل الالتهابي حتى لدى الأشخاص غير المصابين بحساسية الغلوتين. الغلوتين يمكن أن يسبب التهاب. يمكن أن يؤدي القضاء عليه إلى تقليل الألم والصلابة والاحمرار وزيادة الحركة.
18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
احصل على تدليك
“احصل على تدليك احترافي أو مارس التدليك الذاتي في المنزل. تأكد من استهداف كل العضلات ، بما في ذلك العضلات الأصغر مثل تلك التي تحرك الإبهام. هذا يحسن الدورة الدموية ويساعد على تقليل التشنج الذي ينشأ عن الاستخدام المفرط للحماية.
تسخين
طرق التسخين مثل الكمادات الدافئة وحمامات البارافين والنقع الدافئ بسيطة ورخيصة ومتاحة بسهولة. يمكن أن تساعد في تقليل التيبس والألم “. -أ. لي أوسترمان ، دكتوراه في الطب.
رشفة شاي الزنجبيل
أشارت بعض الدراسات الأولية إلى أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات. يبدو أنه يعمل عن طريق الحد من المواد الكيميائية المسببة للألم والتي تعد جزءًا من استجابة الجسم الالتهابية – بدون الآثار الجانبية الشائعة في الأدوية. استخدم الزنجبيل الطازج المسحوق أو الخام أو المطبوخ قليلاً على الطعام. اصنع شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق غلي شرائح الزنجبيل على نار هادئة لمدة 15 دقيقة في بضعة أكواب من الماء المغلي ، أو قم بشراء أكياس شاي الزنجبيل من السوبر ماركت.
18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين سي
لا يساعد فيتامين سي فقط في إنتاج الكولاجين ، وهو مكون رئيسي للمفاصل ، ولكنه يكتسح الجسم من الجذور الحرة المدمرة ، والتي تضر بالمفاصل ، وتبشر الأبحاث بأنه قد يساعد في علاج التهاب المفاصل. وزع مدخولك على مدار اليوم لأن جسمك لا يخزن فيتامين سي ؛ بل يأخذ ما يحتاجه من مجرى الدم في أي وقت ويخرج الباقي. هذا يعني أن جرعة كبيرة في الصباح لا تفعل الكثير حقًا. ارتشف مشروبات الحمضيات أو تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسيليوم مثل الفراولة أو البطيخ أو البروكلي أو الفلفل الحلو.
أضف القرنفل إلى نظامك الغذائي
يحتوي القرنفل على مادة كيميائية مضادة للالتهابات تسمى الأوجينول والتي تتداخل مع العملية الجسدية التي تسبب التهاب المفاصل. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، منع الأوجينول ، وهو بروتين يحفز الالتهاب (نفس البروتين الذي تستخدمه أدوية مثبطات. يحتوي القرنفل أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي تعتبر مهمة في إبطاء تلف الغضروف والعظام الناجم عن التهاب المفاصل. اهدف إلى تناول نصف ملعقة صغيرة يوميًا لتخفيف آلام المفاصل.
18 علاجات منزلية لمرض التهاب المفاصل ينصح بها الأطباء بشدة:
التزم بالأطعمة منخفضة الحساسية
قد تلعب الحساسية الغذائية دورًا في أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. وجد الباحثون في جامعة أوسلو في النرويج أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أعلى من الأجسام المضادة لحليب البقر والبيض وسمك القد ولحم الخنزير مقارنة بالأشخاص الذين لم تكن لديهم هذه الحالة. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يستبعد الأطعمة الشائعة المرتبطة بالحساسية ، مثل الحبوب (خاصة منتجات القمح المحتوية على الغلوتين) والمكسرات والحليب والبيض لمدة 10 إلى 18 يومًا قد تحسنوا بشكل ملحوظ في الأعراض. عندما بدأوا في تناول هذه الأطعمة مرة أخرى ، شعروا بسوء. وجدت دراسات أخرى أن الذرة والقمح والبرتقال والشوفان والجاودار والبيض ولحم البقر والقهوة قد تكون مشكلة أيضًا. تساعد العديد من هذه الأطعمة على إنتاج حمض الأراكيدونيك ، وهو مادة كيميائية في الجسم مرتبطة بالالتهابات.
